Kostholds- og treningsprodukter er en industri på flere millioner dollar, og mens mye av fokuset er på vekttap, er det hundrevis av produkter designet for å hjelpe deg å gå opp i vekt. Å ta på seg noen kilo kan være til fordel for helsen din hvis du er undervektig, eller det kan bidra til å fylle ut rammen din hvis du føler at du er for mager. Noen vektøkningspiller eller drinker kan hjelpe deg med å tilsette kilo, men du trenger ikke nødvendigvis å skille ut penger for kosttilskudd for å se resultater. Ta kontakt med legen din før du endrer kosthold eller tilskuddsregime for å unngå bivirkninger, og for hjelp til å sette deg realistiske vektøkningsmål.
Vektøkning 101
Uansett hvilken tilnærming du vil ta - om du inkluderer kosttilskudd eller ikke - krever vektøkning å spise mer kalorier enn du forbrenner. Dette skaper en positiv energibalanse, som lar kroppen din lagre den ekstra energien som fett, eller bruke den til å skape muskler. Generelt trenger du mellom 250 og 500 flere kalorier enn du forbrenner per dag. I løpet av en uke lar dette deg få mellom 0, 5 og 1 pund. Hvis du har problemer med å legge på deg, kan ekstra 1000 kalorier daglig gi rom for vektøkning.
Hvor mange kalorier som virker, avhenger av noen få faktorer; ta kontakt med en profesjonell, eller bruk en online kalkulator for energibehov for å finne ut hva du trenger for å opprettholde vekten. Tilsett deretter de ekstra kaloriene for vektøkning.
Visse vektøkningstilskudd gir kalorier som kan hjelpe deg med å skape en positiv energibalanse, men du kan også få de ekstra kaloriene fra maten.
Den magre på vekttapen
Vektøkningspiller tjener vanligvis ikke som konsentrerte kalorikilder, så de gir ikke vektøkning ved å øke kaloriinntaket. I stedet hevder visse piller å øke appetitten - og gjør det derfor lettere for deg å spise mer - eller de supplerer kostholdet og treningsrutinen for å gjøre det lettere å få muskler.
En vektøkningspille som kan hjelpe er kreatin. Å ta kreatinpiller kan øke din atletiske ytelse og hjelpe deg med å metabolisere drivstoff lettere, noe som kan hjelpe deg med å styrke gjennom tøffe treninger, inkludert vektløfting. Det kan også fremme muskelvekst og øke muskelmassen din, bemerker University of Maryland Medical Center, selv om mer forskning er nødvendig for å vite det.
Se opp for vektøkningstilskudd laget av urteblandinger. Et ledende vektøkningstilskudd, for eksempel, kan skilte med en "appetittfremmende" urteblanding som inneholder ginseng. Imidlertid er det ingen overbevisende bevis for å koble ginseng til vektøkning, bemerker Columbia University. Urtetilskudd kan også ha bivirkninger, selv om flasken ikke inkluderer helsevarsler eller påstander om at det ikke er bivirkninger. Ginseng, for eksempel, kan forårsake hodepine, søvnvansker og til og med høyt blodtrykk hos noen mennesker.
Snakk alltid med legen din før du begynner å ta en pille eller et urtetilskudd for vektøkning for å unngå skadelige bivirkninger.
Bruke drinker for å gå opp i vekt
Det kan hende du ser bedre resultater fra å inkludere vektøkningsdrikker i din daglige rutine. Selv en enkel proteinshake tilbyr en betydelig mengde kalorier. For eksempel tilbyr en risting laget av en kommersielt tilgjengelig proteinshake 150 kalorier per servering med 2 øser, mens en 3-øsers servering av et annet proteinpulver inneholder 300 kalorier. Andre vektøkningsdrikker kan være enda høyere i kalorier; ett kommersielt tilgjengelig vaniljesmaket vektøkningspulver kan skryte av 750 kalorier per porsjon. En enkel servering av denne vektøkningen, lagt til den vanlige måltidsplanen, vil tillate deg å få 1, 5 kilo ukentlig - mer enn anbefalt for den gjennomsnittlige personen, men et potensielt nyttig alternativ for de som har problemer med å gå opp i vekt.
Mens mange vektøkningsdrikker ikke inneholder urteblandingene som finnes i noen piller, kan drinker med høyt proteininnhold forårsake alvorlige helseproblemer hvis du har visse helsemessige forhold, inkludert nyresykdom. Snakk med legen din før du tar protein eller vektøkning drikke for å sikre at de er trygge for deg.
Vanlige drinker og matvarer hjelper deg med å få, også
Prøv å lage din egen vektøkningsdrikk ved å blande en kopp helmelk med en kopp favorittfrossen frukt - bruk frossen ananas, så får du en isete tropisk drikke som har 232 kalorier. Eller bland en kopp vanilje soyamelk med en halv kopp gresskarpuré, en 6-unse beholder nonfat gresk yoghurt, en dash gresskarpai-krydder og et par håndfull isbiter for en drink som har 229 kalorier. Bare å drikke en av disse enkle smoothiene i tillegg til ditt vanlige kosthold vil være nok til å få nesten et halvt kilo i uken.
Alternativt kan mat gi ekstra kalorier for vektøkning. Server 2 skiver fullkornsbrød med 2 ss mandelsmør til et måltid som inneholder 350 kalorier, snacks på en unse pekannøtter for å ta inn 190 kalorier, eller par dine favorittgrønnsaker med en halv kopp hummus, som inneholder 218 kalorier.
