Selv om vekttrening ikke tilbyr den samme kondisjonstreningen som andre aktiviteter som løping og svømming, vil du fortsatt oppleve en økt hjerterytme når du løfter vekter. Musklene dine trenger mer oksygen når du jobber hardt, så hjertet ditt slår raskere for å dekke disse behovene.
Pulssoner
Finn hvilepuls. Bruk to fingre til å finne pulsen på tommelen på håndleddet. Telle antall takter på ett minutt. Du kan også telle taktene i 15 sekunder og multiplisere dette med fire. En hjertefrekvens mellom 60 og 100 slag per minutt anses som normal, råder American Heart Association.
En lavere hvilepuls indikerer typisk bedre hjertehelse. Noen idrettsutøvere kan ha en hjertefrekvens så lavt som 40 slag per minutt. En høyere hvilepuls kan indikere lavt kondisjonsnivå eller høyt blodtrykk.
For å bestemme når du er i pulssonen du leter etter, start med å bestemme din maksimale hjertefrekvens. Du kan enkelt beregne dette ved å trekke alderen din fra 220.
Bruk dette nummeret til å finne dine målpulssoner. Hvis du trener på en moderat intensitet, må du ta sikte på 50 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Med en kraftig intensitet vil du at hjerterytmen din skal være mellom 70 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens.
I motsetning til kardioaktiviteter, som løping, sykling eller svømming, er det lite sannsynlig at du opprettholder disse hjertefrekvensene når du løfter vekt. Du kan bruke kretsopplæring for å få mer cardio-utbytte av din vekttrening.
: Hvordan bestemme grunnpuls
Puls under trening
Styrketrening som vektløfting er en viktig del av enhver treningsrutine. Det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler å gjøre styrketreningsøvelser for hver av de største muskelgruppene minst to ganger per uke.
Pulsen under en benkpress eller annen vektløfting øker når du trener. Når musklene dine jobber for å gjøre heisene, trenger de mer oksygen for å generere energi og de produserer mer karbondioksid som biprodukt. For å dekke disse behovene begynner du å puste raskere slik at lungene dine kan få inn mer oksygen og hjertet ditt slår raskere for å sirkulere blod til musklene.
Selv om du kanskje ikke jobber i din hjertefrekvenssone, har styrketrenings trening fremdeles hjertefordeler. Styrketrening hjelper deg med å bygge muskelmasse, som lar kroppen din forbrenne flere kalorier, selv i ro, bemerker Harvard Health Publishing. Styrketrening bidrar også til sunn kroppsvekt og unngå fedme, som er en risikofaktor for hjerte- og karsykdommer.
Trening med en hjertetilstand
- Overvekt og å være overvektig
- Høyt blodtrykk og kolesterol
- Høyt blodsukker
Trening gjør hjertet ditt sterkere og kan redusere smerter i brystet. Før du begynner å løfte vekt eller et annet treningsprogram, må du ta kontakt med legen din for å finne ut hvilke typer og intensitets trening som er trygge for deg.
Start sakte med lettere vekter og øk vekten over tid. Hvis du driver med kretsopplæring, start sakte og ta pauser ved behov hvis du opplever symptomer som:
- svimmelhet
- Brystsmerter
- Kortpustethet
- Kvalme
- Uregelmessig hjerterytme
Overvåk pulsen din nøye, og sørg for å holde deg i målpulsområdet som legen din har godkjent for deg.
Langsom hjerterytme og trening
Hvis hjerterytmen din blir unormalt høy eller lav når du løfter vekter, kan det være et tegn på en alvorlig medisinsk tilstand. Bradykardi, eller en lav hjerterytme, er vanligvis en hjertefrekvens på færre enn 60 slag per minutt; Noen idrettsutøvere kan imidlertid ha en normalt lavere hjertefrekvens.
Tilstanden kan være forårsaket av et problem med de elektriske signalene i hjertet, hypotyreose eller annen metabolsk tilstand eller hjerteskade fra hjertesykdom, råder American Heart Association. Noen medisiner kan også forårsake en langsom hjerterytme.
Når hjertet slår for sakte, pumper ikke hjertet nok blod til å tilføre muskler og hjerne oksygen. En ekstremt lav hjerterytme mens styrketrening kan forårsake symptomer som tretthet, svimmelhet og kortpustethet. I ekstreme tilfeller kan hjertestans oppstå.
Advarsel
Selv om du kanskje ikke trenger behandling for milde tilfeller av bradykardi, er det fortsatt viktig å oppsøke lege hvis du opplever symptomer. Komplikasjoner fra tilstanden kan omfatte problemer med blodtrykk, besvimelse, brystsmerter og hjertesvikt.
: Hva er en farlig lav puls?
Rask hjertefrekvens og trening
Hvis hjertet slår raskt når du løfter vekter og du overskrider målpuls, ta en pause for å senke pulsen. Hvis pulsen din er uregelmessig eller er raskere enn du forventer gitt den intensiteten du trener, kan det være et tegn på en medisinsk tilstand.
Noen forhold som kan forårsake takykardi, eller en rask hjerterytme, inkluderer atrieflimmer, atrieflutter og supraventrikulær takykardi. Atrieflimmer oppstår når de elektriske impulsene som får hjertet til å slå, blir raske og uorganiserte. Atrieflutter er en lignende tilstand, men signalene er mer organisert enn ved atrieflimmer.
Advarsel
Supraventrikulær takykardi er preget av et plutselig racinghjerte uten åpenbar årsak som stress eller anstrengende trening. Med denne tilstanden stopper racinghjertet så plutselig som det begynte.
Hvis den raske hjertefrekvensen er forårsaket av et problem i ventriklene, kan legen din anbefale en implanterbar hjertestarter. Dette er implantert på samme måte som en pacemaker, og enheten overvåker hjerterytmen din og sjokkerer hjertet hvis det kommer ut av rytmen.
Noen tilstander kan behandles med elektrofysiologi og ablasjon, som cauteriserer muskelvevet som forårsaker problemet.
