Kosthold og IBS
Kosthold spiller en viktig rolle i håndteringen av IBS. Noen av anbefalingene inkluderer å spise små porsjoner for å forhindre kramper og diaré, begrense fettinntaket og spise et kosthold med mye karbohydrater. Det anbefales også at du unngår visse matvarer som kan forverre symptomer, for eksempel mat og drikke med høyt koffein, visse melkeprodukter, kunstige søtstoffer og mat som forårsaker for mye gass, inkludert kål og bønner. Hvis forstoppelse er ditt primære IBS-symptom, anbefales det at du fokuserer på å få mer fiber i kostholdet ditt. Selv om fiber kan lindre forstoppelse, kan det imidlertid ikke ha noen effekt på magesyke eller smerte.
Hva er så flott med linfrøolje?
Linfrøolje er rik på alfa-linolensyre, som er planteformen for de essensielle omega-3-fettsyrene. Disse fettsyrene er nødvendige for blodpropp og bygning av cellemembranene i hjernen din. Å få mer av disse fettsyrene i kostholdet ditt kan bidra til å forbedre hjertets helse og redusere risikoen for hjertesykdom. Omega-3-ene i linfrøolje kan også være til fordel for de som lider av inflammatoriske sykdommer som leddgikt og inflammatorisk tarmsykdom.
Linfrøolje og IBS
Selv om linfrøolje kan være gunstig for de som lider av inflammatorisk tarmsykdom, er det foreløpig ingen studier eller bevis som viser at linfrøolje reduserer IBS-symptomer. Som en god kilde til omega-3 fettsyrer, kan linfrøolje som en del av et sunt kostholdsplan være gunstig for din generelle helse. Du kan legge linfrøolje til salaten din eller drysse den over grønnsakene dine for smak. Matlaging ødelegger essensielle fettstoffer, så det anbefales ikke som matolje.
Linfrø og IBS
Selv om linfrøolje kanskje ikke gir fordeler for de med IBS, kan linfrø være nyttig. Ikke bare er linfrø med mye fiber, men de inneholder også et gummistoff som kalles mucilage, som utvides når det utsettes for vann, og legger masse til avføringen. Både fiber og slimete i linfrø gjør det til et naturlig avføringsmiddel, noe som kan hjelpe forstoppelsen. En studie fra 2012 publisert i "Journal of Human Nutrition and Dietetics" undersøkte effektiviteten av linfrø, i hel og bakken form, på oppblåsthet og vind hos mennesker med IBS. Mens studien ikke fant noen statistisk betydning mellom de som ble supplert med hel linfrø, malt linfrø eller kontrollgruppen, foreslo forskerne videre forskning for å få et tydeligere bilde av hvordan frøene kan komme dem med IBS til gode.
