Strekninger og øvelser for nummenhet i hender og armer kan bidra til å lindre nummenhet og prikking ved å gjenopprette blodstrømmen og fjerne press fra ledd og nerver. Nummenhet i hender og armer kan være forårsaket av mange forhold, inkludert nerveskader, diabetes, karpaltunnelsyndrom og multippel sklerose. Årsaken kan også være så enkel som å være i en enkelt stilling for lenge.
Advarsel
Følgende øvelser og strekk kan bidra til å lindre nummenhet i hender og armer. Nummenhet kan være et tegn på en alvorlig medisinsk tilstand, og noen forhold kan bli verre ved trening. Rådfør deg med legen din før du utfører noen av disse øvelsene.
Øvelser for nummenhet i armene
Omfang av bevegelsesøvelser kan bidra til å lindre prikking og nummenhet i armene. For eksempel, hvis kilden til nummenhet er i nakken din, kan du prøve en rekke bevegelsesøvelser for nakken. Snu hodet sakte til venstre og deretter til høyre og gjenta dette i to til fire repetisjoner. Hold ansiktet fremover, vipp øret mot skulderen. Gjenta på den andre siden for to til fire repetisjoner.
Du kan også utføre strekk og rekke bevegelsesøvelser i leddene i armen inkludert skuldre, albuer og håndledd. For eksempel, gjør du fleksjons- og forlengelsestrekninger for håndleddet. Når du skal strekke håndleddet, begynner du med en rett albue og håndflaten vender fremover som om du signaliserte noen foran deg om å stoppe. Bruk den andre hånden din og trekk fingrene forsiktig mot kroppen og hold den i 15 sekunder.
For håndleddsfleksjonen, hold armen ut, denne gangen med fingrene pekt nedover og håndflaten vendt mot kroppen. Med den andre hånden din, trekk hånden forsiktig mot kroppen din og hold den i 15 sekunder. Gjenta for fem repetisjoner på hver arm for begge strekningene.
Nervegliding øvelser
Nerveglidende øvelser for nummenhet i armer og hender kan være gunstige for tilstander som karpaltunnelsyndrom. Nervene fra ryggraden strekker seg nedover armen og kan bli komprimert i albuer eller håndledd.
Medial nerveglidende trening for nummenhet i hendene er ett eksempel. For å utføre denne øvelsen, begynn med å lage en knyttneve; åpne deretter hånden din, hold tommelen nær hånden. Hold fingrene rette, bøy håndleddet tilbake; åpne deretter tommelen bort fra hånden. Når du vender håndflaten opp, bruk den andre hånden til å ta tak i tommelen og strekk den forsiktig tilbake i tre til syv sekunder. Gjør 10 til 15 repetisjoner per dag.
American Academy of Orthopedic Surgeons anbefaler å bruke varme på leddet i 15 minutter før du utfører nervegliding og påfører is i 20 minutter etter endt øvelse.
Advarsel
Nummenhet i armer og hender kan gjøre deg mer utsatt for skade, da du kanskje ikke kan føle smerte mens du utfører disse øvelsene. Utfør øvelser sakte, og gjør bare disse trekkene hvis de er godkjent av legen din.
Arm Nummenhet Behandling
Selv om disse øvelsene kan hjelpe med nummenhet og prikking i armer og hender, krever noen forhold forskjellige behandlinger. Hvis for eksempel nummenheten din er forårsaket av diabetes, må du og legen din ta opp blodsukkernivået ditt.
I noen tilfeller kan nummenhet være forårsaket av foreskrevne medisiner. Hvis du opplever denne bivirkningen, kan du kontakte legen din for å diskutere alternativer. Du bør også kontakte legen din umiddelbart hvis du mister kontrollen over armen eller hånden eller opplever svakhet, sluret tale eller forvirring.
