Kardiovaskulær trening for fett tap
Jobber med kroppsvekt
Du trenger ikke å kjøpe noe spesielt utstyr for å bygge muskler i hoftene og lårene. Prøv i stedet å gjøre kroppsvektøvelser. Lunger arbeider med knær, ben og hofter, og du kan gjøre dem i utvidede sett for å få en moderat kondisjonstrening. Knebøy vil jobbe underkroppen i tillegg til magen og ryggen, og hjelper deg med å bygge styrke. Prøv benløft for å få lårene i form. Du kan gjøre benheiser som ligger på ryggen eller på siden din, eller sitte i en stol. For mer intensitet, prøv å holde vekter mens du trener.
Vektmaskiner
Hvis du er klar til å oppgradere fra kroppsvektøvelser til vanlige turer til treningsstudioet, kan du prøve vektmaskiner som direkte er rettet mot underkroppen. En benpress er rettet mot lårene og baksiden, mens benkrøllene på en benkrøllmaskin hjelper deg med å få faste lår og en sterk rygg. For å kombinere kondisjonstrening med styrketrening, prøv en romaskin, som har den ekstra fordelen med å jobbe armene og overkroppen.
Revving Up Intensity
Å kombinere forskjellige typer trening kan hjelpe deg med å få en sterkere trening. Prøv intervalltrening når du holder på med cardio. Veksle ganske enkelt mellom et minutt eller to av intens trening etterfulgt av et minutt eller to av moderat arbeid. Kretsopplæring kan også hjelpe deg med å få styrke og forbrenne fett. Kombiner to eller tre kretser for vekttrening, etterfulgt av en cardio-krets. Følg deretter opp med en annen krets med forskjellige vektbærende øvelser og en annen type cardio.
