Restitusjon etter hofteprotese tar mange måneder. Selv etter at smertene har falt, og du ikke lenger trenger krykkene, rullatoren eller stokken for støtte, kan det hende du merker at du har en slapp muskelsvakhet etter en hoftebytte.
Muskelsvakhet etter hofteproteseoperasjoner er veldig vanlig. For å få tilgang til hofteleddet, må kirurgen skjære gjennom lag med muskel og / eller bindevev. De spesifikke musklene som blir berørt avhenger av hvor snittet ditt er - foran, på siden eller bak på hoften.
Vær oppmerksom på hofteforsikringene dine
Hoften har større risiko for å bli dislokert etter hofteproteseoperasjon. Kirurgen vil instruere deg om bedring, inkludert spesifikke forholdsregler for bevegelse for å redusere risikoen. Disse forholdsreglene varierer basert på stedet for snittet ditt.
For eksempel inkluderer forholdsregler for en bakre hofteprotese å ikke bøye mer enn 90 grader i hoften, ikke krysse beina og ikke la benet ditt rotere innover, ifølge Alberta Health. Hvor lang tid disse forholdsreglene varer, er opp til kirurgen, men vanligvis er de på plass i minimum tre måneder.
Den beste måten å sikre at visse øvelser er trygge for deg og at haltingen blir adressert riktig, er å se en fysioterapeut. Selv om generelle styrkeøvelser kan være gunstige, er det viktig å identifisere dine spesifikke behov.
Noen ganger er gangproblemer ikke muskelrelatert i det hele tatt - halting kan også være et resultat av at det ene benet er kortere enn det andre etter operasjonen, noe som krever et helt annet behandlingsinngrep.
Svakhet og Trendelenburg Gait
Svakhet i hoftebortførermuskulaturen - gluteus medius og gluteus minimus - som stabiliserer bekkenet mens du går er en av de vanligste bidragsyterne til halting etter hofteproteseoperasjon. Denne typen halting kalles en "Trendelenburg gangart", oppkalt etter kirurgen som først identifiserte gangmønsteret.
Når du står på det berørte beinet, vil svakhet i disse glutenmusklene føre til at den motsatte siden av bekkenet faller plutselig. For å kompensere for dette, lener noen seg overkroppen automatisk over den berørte siden for å holde bekkenet nivå.
Trendelenburg-gangart etter total hofteutskifting er vanlig, ifølge den internasjonale kongressen for felles gjenoppbygging. I milde tilfeller kan det tas opp med øvelser som styrker hoftebortførermuskulaturen.
Øvelser som styrker hoftebortføreren
Begynn treningsrutinen din med gluteforsterkning mens du ligger nede for å minimere stress på hofta etter operasjonen. Øvelser skal til slutt utføres mens du står opp for effektivt å redusere halting mens du går.
Utfør 10 repetisjoner av hver øvelse, arbeid opptil tre sett på rad.
1. Side-Lying Leg Heise
Den side liggende hevingen kan fremskrittes ved å legge til ankelvekten eller holde en hantel mot låret, som vist på ExRx.net, ettersom styrken din forbedres.
- Ligg på din upåvirket side med bena stablet oppå hverandre. Bøy nederste kne om nødvendig for komfort.
- Løft toppbenet opp mot taket så høyt som mulig. Hold i ett til to sekunder; så sakte nedover ryggen.
Benhevinger kan også utføres når du ligger på ryggen hvis du har svakhet i quadriceps etter total hofteutskifting.
For en ekstra utfordring, utfør 10 sirkler medurs og ytterligere 10 sirkler mot klokken mens du holder beinet i hevet stilling.
2. Legg clamshells i rutinen din
Clamshells utføres også mens du ligger på din upåvirket side.
- Hold bena stablet, bøy begge knærne til omtrent 45 grader.
- Stram magen din for å bidra til å stabilisere kjernen din.
- Hold føttene sammen, løft det øverste kneet opp mot taket - åpne bena som en musling.
- Hold i ett til to sekunder; så korsrygg ned.
Gjør denne øvelsen vanskeligere ved å loope et elastisk motstandsøvelsesbånd rundt lårene.
3. Prøv brannpluggen
Selv om denne øvelsen kan føles litt vanskelig (den etterligner dyrs oppførsel, som navnet tilsier), er den veldig effektiv for å styrke hoftebortførerne.
- Begynn på alle fire med håndleddene på linje med skuldrene og knærne på linje med hoftene.
- Hold kneet bøyd, løft det berørte beinet opp og ut til siden. Hold ryggen flat og abs tett under denne bevegelsen.
- Hold i ett til to sekunder; senk deretter benet sakte ned igjen.
4. Utfør Monster Walks
For å gjøre denne øvelsen vanskeligere, hvis du ønsker det, flytt motstandsbåndet lavere på beina, ifølge American Council on Exercise.
- Løft et motstandsbånd rundt lårene, rett over knærne.
- Bøy knærne og senk hoftene litt ned i en mini-knebøy. Skyv knærne fra hverandre for å legge spenningen på båndet.
- Ta brede, diagonale skritt - både fremover og bakover - mens du holder bukken din stram. Oppretthold spenningen på bandet gjennom denne aktiviteten.
5. Prøv Lateral Shuffles
Denne øvelsen kan også gjøres vanskeligere ved å bruke et bånd med høyere motstand eller senke båndet på beina.
- Sløyfe et motstandsbånd rundt bena, rett under knærne.
- Utfør et mini-knebøy og skyv knærne fra hverandre.
- Gå til høyre 10 ganger mens du opprettholder spenningen i bandet. Gjenta i motsatt retning.
6. Hofteturer / bekkenfall
For å utføre hofteturer, bruk en 6-tommers boks eller trinn. Denne øvelsen er rettet mot benet du står på.
- Stå med boksen på din berørte side og legg hendene på hoftene.
- Trinn opp på kassen, balanser på det ene benet.
- Senk bekkenet til foten på benet som ikke støttes, synker under nivået på boksen.
- Løft hoften tilbake til bekkenet er i vater. Dette er en repetisjon.
7. Sideplank med benløft
Mestre sideplanken før du legger beinløftkomponenten til denne øvelsen.
- Ligg på din upåvirket side og støtt overkroppen på underarmen.
- Hold beina stablet oppå hverandre, og løft hoftene fra bakken. Du skal nå balansere bare på underarmen og siden av bunnfoten.
- Mens du opprettholder denne posisjonen, løfter du toppbenet opp mot taket. Hold i to til tre sekunder; senk deretter benet ned.
- Gjenta seks til åtte ganger totalt. Arbeid mot å opprettholde plankeposisjonen din for et helt sett benløft.
