Kroppen din bruker sollys for å produsere vitamin D. Noen få matvarer gir også næringsstoffet, inkludert noen produkter, som melk og frokostblanding, som er beriket med vitaminet. D-vitamin er også tilgjengelig som et kosttilskudd. Selv om pillen generelt er trygg, ikke ta den med mindre legen din bestemmer at vitamin D-tilskudd kan være til fordel for deg. Noen mennesker på høye doser vitamin D opplever kvalme.
D-vitamininntak
Food and Nutrition Board of Institute of Medicine bestemmer hvor mye vitamin D-individer skal ta inn daglig. Ved fødselen trenger babyer 10 mcg av næringsstoffet i kostholdet. Fra 1 år til 70 år krever enkeltpersoner 15 mcg vitamin D daglig. Når du fyller 71, må du øke inntaket til 20 mcg. Å holde seg til disse grensene reduserer risikoen for kvalme og andre mulige bivirkninger.
Rusforebygging
Kvalme er en plagsom, men for det meste, ufarlig bivirkning ved å ta høye doser vitamin D. Mer alvorlige tilstander forårsaket av vitamin D-rus - bentap, nyrestein og herding av hjerte og nyrer - er også mulig. For å forhindre toksisitet og potensielt dødelige helseproblemer, etablerte Food and Nutrition Board et øvre inntaknivå for vitamin D for å indikere hvor sikkerhetssonen ligger. Maksimal sikker dose fra fødsel til 6 måneder er 25 mcg daglig. Mellom den sjette måneden og den tolvte måneden i livet, tåler barn opptil 37, 5 mcg vitamin D daglig. Fra 1 til 3 år kan barna ta så mye som 62, 5 mcg av næringsstoffet hvis en barnelege anbefaler tilskudd. Fra 4 års alder øker grensen til 75 mcg daglig. Når barn fyller 9 år, øker inntaket av D-vitamin for dem opp til 100 mcg. Det holder seg på den grensen gjennom voksen alder.
Unngå kvalme
D-vitaminet kroppen din lager av sollys gir ikke bivirkninger. Symptomene er heller ikke knyttet til å spise mat som inneholder næringsstoffet. Bivirkninger oppstår når du supplerer vitamin D i høye doser. Hvis du opprettholder en normal tilførsel av vitamin D, unngår du behovet for tilskudd og potensiell kvalme. Forsøk å bruke 45 minutter - opptil tre timer hvis huden din er mørk - i sola ukentlig, anbefaler University of Maryland Medical Center. Spis i tillegg mat som tilbyr næringsstoffet. Laks, sild og andre fete fisker er gode naturlige kilder; det samme er egg og anriket melk. Hvis legen din anbefaler tilskudd, ikke ta mer enn dosen hun foreskriver.
Andre hensyn
Kontakt legen din hvis du føler deg kvalm etter å ha tatt D-vitamin-doseringen hun foreskrev. Ikke avskjed symptomet. Legen din kan trenge å justere resepten eller undersøke årsaken til magesekken.
