Å stramme de slappe armene kan oppnås med 5 pund vekter og armøvelser. Lett motstandstrening kan gi deg en merkbar forbedring på bare noen få uker. Det er også viktig å spise et sunt kosthold og innlemme kondisjonstrening i din daglige rutine for å redusere fett rundt armene, noe som bidrar til et slapt utseende.
Armøvelser med vekter
Når du bruker 5 pund vekter, gjør du så mange repetisjoner av hanteløvelsene dine som du kan, og bruk fortsatt riktig form. Når du ikke lenger kan beholde riktig form, har du nådd muskeltretthet. Dette er poenget der du begynner å bygge muskelstyrke og tone.
Utfør 10 repetisjoner av hver øvelse for å begynne, arbeid opptil tre sett på rad.
1. Dumbbell Curls
Hanteløvelser er effektive toningsøvelser for biceps brachii, som ligger foran på overarmen.
SLIK GJØR DU DET: Stå med hantlene på hver side av hoftene med tommelen utover. Bøy albuene sakte mens du krøller hantlene opp til skuldrene. Senk manualen sakte tilbake til startposisjon.
2. Hammerkrøller
Hammerkrøller ligner på hantelkrøller, men med en annen underarmsstilling.
SLIK GJØR DU DET: Hold hantlene ved lårene med tommelen opp. Pust ut mens du langsomt bøyer begge albuene til hantlene er foran skuldrene - og pust inn mens du senker håndtavlene ned til lårene.
3. Triceps kickbacks
Triceps-muskelen din ligger på baksiden av overarmen. Dette kan spesielt være det mest urovekkende stedet for kvinner. Triceps kickbacks er en av de tre beste øvelsene for toning av armene, ifølge American Council on Exercise.
SLIK GJØR DU DET: Hold en hantel i høyre hånd. Anta en delt holdning, med venstre fot fremover. Stram kjernemuskulaturen og legg venstre hånd på venstre lår og len deg fremover, slik at mesteparten av vekten din hviler på venstre lår. Med høyre arm i nærheten av overkroppen bøy albuen til 90 grader, og legg vekten på hoften. Når du puster ut, retter du sakte ut armen til den er helt forlenget - noe som trekker sammen tricepsene dine. Pust inn og gå tilbake til startposisjonen.
4. Brystpress med hantler
Brystpressen styrker armer og skuldre.
SLIK GJØR DU DET: Ligg på ryggen på gulvet, albuene ut og hantler på brystnivå, på linje med armhulene. Når du puster ut, trykker du hantlene oppover rett over brystet og holder hendene skulderbredde fra hverandre. Pust inn mens du senker manualene ned til startposisjonen.
: The Ultimate Workout for Sexy, Sculpted Arms
Keeping Toned Arms
Tren armene minst tre dager i strekk per uke for å se merkbare forbedringer på bare noen få uker. Fortsett arm-toning øvelsene og øk vektmengden over tid. Kardiovaskulær trening forbrenner det totale kroppsfettet, noe som vil bidra til å øke prosessen med å stramme de slappe armene. Rådfør deg med legen din før du begynner på treningsrutiner og slutte å trene hvis du føler betydelig smerte.
