Hvis du prøver å være mer aktiv for å forbedre helsen din eller gå ned i vekt, gir telletrinn deg et målbart, motiverende mål. I tillegg er alt du trenger for å komme i gang komfortable sko og en skritteller. Antall kalorier du forbrenner i 12 000 trinn avhenger av et par faktorer, inkludert vekten din og hvor raskt du går. Rådfør deg med legen din for å hjelpe deg med å designe et trinnprogram som passer dine treningsbehov.
Kaloriene brent i 12 000 trinn
Mens skritt kan variere - generelt tilsvarer 2000 trinn 1 kilometer. I følge Harvard Health Publications forbrenner en person på 125 pund 68 kalorier en kilometer som går med 4 mil i timen, og 96 kalorier per kilometer når du jogger i et tempo på 5 mil per time. En person på 185 pund forbrenner 100 kalorier per kilometer med 4 mil per time og 142 kalorier per kilometer til 5 miles per time.
Tolv tusen trinn er lik 6 mil. Hvis du veier 125 kg og akkumulerer trinnene og går i et tempo på 4 miles per time, vil du forbrenne totalt 408 kalorier, og hvis du løper i et tempo på 5 miles per time for å få de trinnene, Jeg vil forbrenne 576 kalorier. Hvis du veier 185 kg, vil du forbrenne 600 kalorier når du går og 852 kalorier når du løper.
Telle trinn og vekttap
Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan forbrenning av kalorier ved å telle trinn hjelpe. En metaanalysestudie fra 2008 publisert i Annals of Family Medicine undersøkte effekten av å delta i et pedometerbasert gangprogram på vekttap. Selv uten å gjøre endringer i kostholdet, fant forskerne at vanlige pedometerbrukere klarte å miste 1 pund hver 10. uke, eller omtrent 5 pund i løpet av et år. Selv om vekttapet kan være lite, hvis du fortsetter å sikte på 12 000 skritt om dagen, vil de tapte pundene i løpet av årene samle seg. Å miste så lite som 5 prosent av kroppsvekten din når du er overvektig eller overvektig, kan bidra til å forbedre blodtrykket og kolesterolnivået i blodet.
Oppfyll dine treningsbehov med trinn
Selv om du kanskje tar sikte på å få 12 000 trinn om dagen, bør du bruke noen av disse trinnene for å hjelpe deg med å oppfylle de daglige aktivitetsanbefalingene som er satt av Center for Disease Control and Protection. I følge CDC, for voksne, trenger voksne å delta i minst 30 minutter med aktivitet med moderat intensitet fem dager i uken. En studie fra 2005 publisert i Canadian Journal of Physiology slo fast at det å ta 3000 trinn på 30 minutter kan hjelpe deg med å nå dette målet.
Tips for å få en nøyaktig telling
Pedometre er rimelige og enkle å bruke, men du må plassere dem riktig på kroppen din for å få et nøyaktig antall av de 12 000 trinnene. I følge University of Illinois, må du plassere skrittelleren på linningen på beltet eller buksen, og plassere den slik at den står loddrett og rett over hoftebeinet. For å teste skrittelleren, still den til null og ta 25 trinn. Hvis skrittelleren din måler i løpet av fire eller fem trinn, fungerer den ordentlig. Hvis tiltaket er av, kan det hende du må justere treningsverktøyet og gjøre testtrinnene dine på nytt.
