Koffeinavhengighet
Forbruk av mer enn 100 mg koffein om dagen, som er betydelig mindre enn det 280 mg gjennomsnittet som konsumeres daglig av amerikanske voksne, kan føre til koffeinavhengighet og abstinenssymptomer hvis du plutselig slutter å innta koffein.
Koffeinuttak
Jo mer koffein du spiser, jo mer sannsynlig vil du få abstinenssymptomer. Mer enn 50 prosent av forsøkspersonene observert i dobbeltblinde studier rapporterte hodepine som et symptom på koffeinabstinens. Andre ofte rapporterte symptomer inkluderer, ifølge Johns Hopkins Bayview Medical Center, utmattelse; døsighet; konsentrasjonsvansker; irritabilitet; depresjon; angst; influensalignende symptomer; og svekkelse i psykomotorisk, årvåkenhet og kognitive prestasjoner.
Koffeinkilder
Koffein finnes i så mange produkter at du kan undervurdere mengden koffein du spiser, og dermed i hvilken grad du er utsatt for koffeinuttak. Åtte oz. av brygget kaffe kan inneholde 70 til 200 mg koffein, og svart te 40 til 120 mg. Smaksatt og grønt te og visse brus varierer fra 15 til 71 mg porsjon, sjokoladestenger 9 til 31 mg porsjon, og kaffe-smaksatt iskrem 30 til 84 mg per 8 oz.
Håndtere uttak
Koffein-abstinenssymptomene dine vil være mildere med en faset abstinens i stedet for kald kalkun. Prøv å erstatte te mot kaffe, gradvis redusere kaffeinntaket eller bland regelmessig og koffeinfri kaffe med gradvis økende andeler koffeinfri. Hvis du må redusere koffeininntaket brått, vil vanlige smertestillende medisiner som ibuprofen eller acetaminophen redusere hodepinesmerter.
