Vektstang foran knebøy er en motstandsøvelse som fungerer flere store muskelgrupper. Det er en sammensatt øvelse som kan styrke kjernestyrken din og forbedre fleksibiliteten, hjelpe deg med å bygge kraftige lår, en sterk korsrygg og faste magemuskler. Dette er en øvelse som også er fleksibel, ettersom den kan utføres med vektstangen hviler på baksiden av skuldrene, eller med et sett med hantler for variasjon.
Bedre med motstand
Å sitte på huk med en vektstang gir motstand til en vanlig knebøyøvelse, noe som gir musklene dine en mye bedre trening. Det er en øvelse som utvikler en sterk kjerne ved å bygge solide magemuskler og en forsterket korsrygg. Fordelene med en sterk kjerne inkluderer større balanse og stabilitet, sammen med god holdning, som alle bidrar til å forhindre fall og skader. Vektstaven knebøy fordeler deg også fordi den ekstra motstanden til vekten utvikler styrke og kondisjonering, noe som betyr en reduksjon i mulige kneskader gjennom økt benkraft.
Få teknikken ned
For å utføre en vektstang foran knebøy, holder du vektstaven i brysthøyden og hviler den mot skuldrene. Kryss armene og legg hendene på toppen av vektstangen. Armene dine skal være parallelle med gulvet. Dette bør gjøres mens du fjerner vektstangen fra et stativ for å sikre sikkerhet og riktig teknikk. Når du har vektstangen på plass, bøy knærne og utfør en knebøy mens du bøyer hoftene tilbake. Kne og føtter skal peke i samme retning, og hver fot skal være skulderbredde fra hverandre. Dingen din skal ta deg ned slik at lårene er parallelle med gulvet. Hold stillingen i to sekunder, og trykk deretter opp igjen med bena og hoftene.
Utvikling av lår av stål
Muskelbygging og styrking av underkroppen er den viktigste fordelen med en vektstangs-knebøy. Lårene er målrettet mot hovedkroppsdelen, selv om mange andre deler av benet, brystet og ryggen alle vil være engasjert når du sitter på huk med vekten. Sammen med quadriceps - lårmusklene - vil du også føle at gluteus maximus - hovedmuskelen i rumpa - fungerer, samt en muskel på toppen av det indre låret som kalles adductor magnus.
Stabilisering og revitalisering
Sammen med lår og rumpe, vil hamstringmusklene og leggmusklene dra nytte av en vektstang foran. Disse musklene er stabiliserende muskler som hjelper til med holdningen din. Musklene inkluderer erector spinae som ligger i ryggen, deltoidene i skuldrene, pecs i brystet og trapezius i øvre skuldre, nakke og rygg. Serratus fremre muskler er også engasjert som dekker ribbeina, og bukhudene og skårene.
Advarsel
Konsulter alltid legen din før du deltar i motstandsøvelser. Sørg for å søke ekspertråd og veiledning fra en kvalifisert instruktør før du løfter vekter.
