Muskulær utholdenhet er musklenes evne til å utføre repeterende bevegelser - forlenge og trekke seg sammen - over lengre perioder uten å bli lei. Det underliggende formålet med muskulær utholdenhet er å forbedre ytelsen i dine sports- og treningsaktiviteter.
Ved å forbedre din muskelutholdenhet forbedrer du musklenes evner til å støtte dine daglige aktiviteter, så vel som prestasjonene dine innen sport og trening.
Tips
Utholdenhet er et mål på hvor lang tid en aktivitet kan utføres. Utholdenhet av muskler er viktig for daglige oppgaver som å gå og bære gjenstander.
Betydningen av utholdenhet
Å øke din muskulære utholdenhet vil gjøre hverdagens gjøremål og oppgaver lettere. Å trene muskulær utholdenhet vil øke utholdenheten din - for eksempel har du mer energi til å gå fra jobben din til å leke med barna dine.
Du vil oppdage at det å utføre repeterende fysisk aktivitet - som hagearbeid, rake blader og vaske bilen - også blir mindre utmattende. Å understreke viktigheten av utholdenhet i treningen din vil også begrense skader påført ved fysisk anstrengelse og fra overforbruk av aktive muskler i løpet av dagen.
Betydningen i idrett og trening
Muskulær utholdenhet vil være til nytte for dine sportslige og fritidsaktiviteter. Å utvikle muskulær utholdenhet vil tillate deg å utføre aktiviteter lenger før tretthet setter inn.
Hvordan trene muskulær utholdenhet
Det er en spesiell måte å trene musklene dine på å gå avstanden i stedet for å trene dem til å utøve kortsiktig brute kraft. Motstandsøvelser, for eksempel kroppsvektøvelser, vektløfting eller plyometrikk, bør utføres for høyere repetisjoner - vanligvis 12 eller flere per trening med lett til moderat vekt. Ta kortere hvilepauser mellom settene for å få musklene til å bli vant til langvarig stress.
Fordelene med muskulære utholdenhetsaktiviteter
Å utføre muskulære utholdenhetsaktiviteter går lenger enn bare å forbedre helsen til musklene dine. Muskulær utholdenhetstrening har gunstige effekter på bein og felles helse. Disse effektene kan redusere risikoen for osteoporose og beinbrudd.
Når musklene dine kan utføre oppgaver uten å bli lett trette, er det mindre sannsynlig at du skader deg selv. Muskulær utmattelse er en viktig faktor i ulykker som forårsaker muskelstammer og beinbrudd.
Fordelene med muskelutholdenhet inkluderer også økt metabolisme, som hjelper deg med å forbrenne kalorier for å opprettholde en sunn vekt eller gå ned i vekt.
Muskulære utholdenhetsaktiviteter
Tenk på interessene dine når du velger dine muskulære utholdenhetsaktiviteter. Hvis du liker det du gjør, er det mer sannsynlig at du holder deg med det. Enhver type trening kan målrette utholdenhet, med de riktige parametrene på plass. Begynn med enkle aktiviteter, for eksempel å gå, for å øke muskelutholdenheten i beina. Hjertet og lungene dine vil også få en trening.
