Det er på tide med en tarmkontroll - bokstavelig talt. "Det er ikke så lett som man skulle tro å finne ut om tarmen din er sunn eller ikke, " sier Kristi King, MPH, RDN, talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. Det skyldes, ifølge Scott Schreiber, DC, CNS, kiropraktisk lege og klinisk ernæringsfysiolog, "Tegn og symptomer på en usunn tarm inkluderer mye mer enn oppblåsthet, forstoppelse eller diaré." Tarmen er et sammensatt organ. Og takket være fremskritt i hvordan vi analyserer tarmmikrobiomet vårt, begynner forskere å forstå omfanget av dets kompleksitet og finne koblinger mellom tarms helse og helsen til den elskverdige verten (oss). Er tarmen din så sunn som den kan være? Les videre for noen overraskende tegn på at det er ubalansert - og hva du skal gjøre med det.
Det er på tide med en tarmkontroll - bokstavelig talt. "Det er ikke så lett som man skulle tro å finne ut om tarmen din er sunn eller ikke, " sier Kristi King, MPH, RDN, talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. Det skyldes, ifølge Scott Schreiber, DC, CNS, kiropraktisk lege og klinisk ernæringsfysiolog, "Tegn og symptomer på en usunn tarm inkluderer mye mer enn oppblåsthet, forstoppelse eller diaré." Tarmen er et sammensatt organ. Og takket være fremskritt i hvordan vi analyserer tarmmikrobiomet vårt, begynner forskere å forstå omfanget av dets kompleksitet og finne koblinger mellom tarms helse og helsen til den elskverdige verten (oss). Er tarmen din så sunn som den kan være? Les videre for noen overraskende tegn på at det er ubalansert - og hva du skal gjøre med det.
1. Blir du lett syk?
Fordøyelsessystemet er utstyrt med den største og mest komplekse delen av det menneskelige immunforsvaret. Blant annet inkluderer en balansert tarm mikrober som skiller ut kjemiske budbringere som lar immunceller (T-celler) vite hva de skal gjøre for å beskytte oss mot patogener (dårlige bugs) og fremmedstoffer. Å ha rikelig med gode bakterier beskytter oss også ved å legge igjen mindre eiendommer til opportunistiske patogener som ville vokse over hvis vi får plass. King sier: "Immunsystemet er i stor grad basert i tarmen, så hvis du synes at du blir syk ofte, kan det hende du trenger noen flere gode bakterier i tarmen for å hjelpe deg!"
Fordøyelsessystemet er utstyrt med den største og mest komplekse delen av det menneskelige immunforsvaret. Blant annet inkluderer en balansert tarm mikrober som skiller ut kjemiske budbringere som lar immunceller (T-celler) vite hva de skal gjøre for å beskytte oss mot patogener (dårlige bugs) og fremmedstoffer. Å ha rikelig med gode bakterier beskytter oss også ved å legge igjen mindre eiendommer til opportunistiske patogener som ville vokse over hvis vi får plass. King sier: "Immunsystemet er i stor grad basert i tarmen, så hvis du synes at du blir syk ofte, kan det hende du trenger noen flere gode bakterier i tarmen for å hjelpe deg!"
2. Har leddene dine vondt?
Årsaken til revmatoid artritt (RA), en autoimmun tilstand som angriper leddene, er ukjent. Forskere tror svaret kan ligge i tarmmikrobiomet, kanskje fordi tarmen er en så viktig del av immunforsvaret. Ideen om at tarmen mikrobiom kan påvirke immunrespons utenfor fordøyelsessystemet er ny, men det er blitt demonstrert i dyreforsøk, som rapportert i Nature Reviews Rheumatology. Nyere funn viser at personer med RA har ubalanserte mikrobiomer, og hypotesen er at feil bakteriepopulasjoner overveier, noe som fører til betennelse. For å gi tarmen leddforbindelsen, legger King til at revmatoid artritt ofte er assosiert med andre autoimmune tilstander, som cøliaki eller inflammatorisk tarmsykdom.
Hør nå: Marie Forleo deler hemmelighetene sine for å unngå utbrenthet
Kreditt: Dirima / AdobeÅrsaken til revmatoid artritt (RA), en autoimmun tilstand som angriper leddene, er ukjent. Forskere tror svaret kan ligge i tarmmikrobiomet, kanskje fordi tarmen er en så viktig del av immunforsvaret. Ideen om at tarmen mikrobiom kan påvirke immunrespons utenfor fordøyelsessystemet er ny, men det er blitt demonstrert i dyreforsøk, som rapportert i Nature Reviews Rheumatology. Nyere funn viser at personer med RA har ubalanserte mikrobiomer, og hypotesen er at feil bakteriepopulasjoner overveier, noe som fører til betennelse. For å gi tarmen leddforbindelsen, legger King til at revmatoid artritt ofte er assosiert med andre autoimmune tilstander, som cøliaki eller inflammatorisk tarmsykdom.
Hør nå: Marie Forleo deler hemmelighetene sine for å unngå utbrenthet
3. Går du lett opp i vekt?
Vi vet ikke med sikkerhet om tarmmikrobiota har skylden for hele "øyeblikket på leppene, en levetid på hoftene" -fenomenet, men det er absolutt forskjeller i mikrobiomene hos overvektige kontra sunne individer, og forskere mener at det er en kobling, selv om de ikke helt kan definere den ennå. Mennesker er mye mer sammensatte enn mus, men vurder at når kimfrie mus fikk mikrobiota fra en overvektig person, ble de overvektige, selv om de spiste mindre, kanskje fordi de klarte å ta opp flere kalorier og lagre dem. Interessant nok fant en studie publisert i Nature at balansen mellom tarmmikrobiota hos overvektige mennesker begynte å ligne mer på mikrobiota hos magre mennesker etter at de forbedret kostholdet og treningene. Tarm-hjerneaksen kan også være involvert i å sende signaler til hjernen om metthetsfølelse og appetittregulering.
Vi vet ikke med sikkerhet om tarmmikrobiota har skylden for hele "øyeblikket på leppene, en levetid på hoftene" -fenomenet, men det er absolutt forskjeller i mikrobiomene hos overvektige kontra sunne individer, og forskere mener at det er en kobling, selv om de ikke helt kan definere den ennå. Mennesker er mye mer sammensatte enn mus, men vurder at når kimfrie mus fikk mikrobiota fra en overvektig person, ble de overvektige, selv om de spiste mindre, kanskje fordi de klarte å ta opp flere kalorier og lagre dem. Interessant nok fant en studie publisert i Nature at balansen mellom tarmmikrobiota hos overvektige mennesker begynte å ligne mer på mikrobiota hos magre mennesker etter at de forbedret kostholdet og treningene. Tarm-hjerneaksen kan også være involvert i å sende signaler til hjernen om metthetsfølelse og appetittregulering.
4. Har du diaré etter å ha tatt antibiotika?
Antibiotika har en tendens til å være sløv instrumenter, drepe patogener og gunstige bakterier både, og forstyrre den naturlige balansen mellom gode bakterier til dårlig. Husk at kroppen selv under normale omstendigheter rommer potensielt skadelige bakterier, men vi merker normalt ikke når de gode bakteriene er over de dårlige. Uten nok gode bakterier kan dårlige bakterier vokse ut av kontroll, og skape giftstoffer som skader tarmen, utløser betennelse og forårsaker diaré. King deler at når de tar antibiotika, "synes mange ganger det er nyttig å enten ta et probiotikum eller spise probiotisk mat som yoghurt for å fylle på med de gode bakteriene." Forhåpentligvis tømmer diaréen seg i løpet av en uke etter endt antibiotikakur, men et gjennomgangspapir publisert i Expert Review of Anti-Infection Therapy sier at subtile endringer i mikrobiomet kan vare mye lenger, og den endelige effekten av dette er ukjent.
Kreditt: Alliance / Adobe StockAntibiotika har en tendens til å være sløv instrumenter, drepe patogener og gunstige bakterier både, og forstyrre den naturlige balansen mellom gode bakterier til dårlig. Husk at kroppen selv under normale omstendigheter rommer potensielt skadelige bakterier, men vi merker normalt ikke når de gode bakteriene er over de dårlige. Uten nok gode bakterier kan dårlige bakterier vokse ut av kontroll, og skape giftstoffer som skader tarmen, utløser betennelse og forårsaker diaré. King deler at når de tar antibiotika, "synes mange ganger det er nyttig å enten ta et probiotikum eller spise probiotisk mat som yoghurt for å fylle på med de gode bakteriene." Forhåpentligvis tømmer diaréen seg i løpet av en uke etter endt antibiotikakur, men et gjennomgangspapir publisert i Expert Review of Anti-Infection Therapy sier at subtile endringer i mikrobiomet kan vare mye lenger, og den endelige effekten av dette er ukjent.
5. Føler du deg engstelig?
Det er sterke bevis på at tarmen og hjernen kommuniserer. En fersk artikkel publisert i Annals of Gastroenterology konkluderer med at tarmmikrober regulerer hjernekjemi på en måte som påvirker hvordan vi reagerer på stress og angst. "Tarmen er den andre hjernen i kroppen, " sier King, "og forskning begynner å vise at mennesker som lider av angst og depresjon har endret tarmflora." Gastroenterology-dokumentet rapporterer at visse probiotika kan redusere stressrelaterte kortisolnivåer og engstelig oppførsel, selv om King bemerker at "det fortsatt pågår forskning for å finne ut hvilke gode bakterier som vil være gunstige for hjernen vår."
Kreditt: Stepan Popov / AdobeDet er sterke bevis på at tarmen og hjernen kommuniserer. En fersk artikkel publisert i Annals of Gastroenterology konkluderer med at tarmmikrober regulerer hjernekjemi på en måte som påvirker hvordan vi reagerer på stress og angst. "Tarmen er den andre hjernen i kroppen, " sier King, "og forskning begynner å vise at mennesker som lider av angst og depresjon har endret tarmflora." Gastroenterology-dokumentet rapporterer at visse probiotika kan redusere stressrelaterte kortisolnivåer og engstelig oppførsel, selv om King bemerker at "det fortsatt pågår forskning for å finne ut hvilke gode bakterier som vil være gunstige for hjernen vår."
6. Har du matfølsomhet?
Matfølsomhetene er forskjellige og har sin egen verden av mysterier. King er enig og sier: "Dette er alltid en døsighet og kan være vanskelig å feste uten å føre mat- og symptomprotokoller." Hun anbefaler å samarbeide med en registrert kostholds ernæringsfysiolog (RDN) for å bestemme hvilke matvarer som kan forårsake problemer. Det eksperter på området vet, er at å fremme gode bakterier i tarmen kan hjelpe med noen følsomheter i matvarene, for eksempel laktoseintoleranse. Et papir i British Journal of Nutrition bemerker at bruken av probiotika har hjulpet de som har problemer med å absorbere laktose.
Kreditt: luftbåren77 / AdobeMatfølsomhetene er forskjellige og har sin egen verden av mysterier. King er enig og sier: "Dette er alltid en døsighet og kan være vanskelig å feste uten å føre mat- og symptomprotokoller." Hun anbefaler å samarbeide med en registrert kostholds ernæringsfysiolog (RDN) for å bestemme hvilke matvarer som kan forårsake problemer. Det eksperter på området vet, er at å fremme gode bakterier i tarmen kan hjelpe med noen følsomheter i matvarene, for eksempel laktoseintoleranse. Et papir i British Journal of Nutrition bemerker at bruken av probiotika har hjulpet de som har problemer med å absorbere laktose.
7. Har du gastrointestinal nød?
Vanlige klager i mage-tarmkanalen (GI) som er enkle å oppdage, fordi helseproblemer i tarmen er oppblåsthet, gass, diaré, forstoppelse, magesmerter og kramper. De er så vanlige at det ikke alltid er lett å identifisere årsaken. Symptomer kan skyldes noe av en rekke ting; for eksempel matforgiftning, medikamentelle bivirkninger eller en usunn balanse av mikrobiota. Disse symptomene kan skyldes irritabelt tarmsyndrom, en tilstand som kan være forårsaket av en ubalanse av viss mikrobiota, som igjen kan være forårsaket av infeksjoner eller antibiotika. Disse symptomene kan også være en del av inflammatorisk tarmsykdom der ubalansen i mikrobiota kan forårsake betennelse og en immunrespons.
Kreditt: ohmega1982 / AdobeVanlige klager i mage-tarmkanalen (GI) som er enkle å oppdage, fordi helseproblemer i tarmen er oppblåsthet, gass, diaré, forstoppelse, magesmerter og kramper. De er så vanlige at det ikke alltid er lett å identifisere årsaken. Symptomer kan skyldes noe av en rekke ting; for eksempel matforgiftning, medikamentelle bivirkninger eller en usunn balanse av mikrobiota. Disse symptomene kan være på grunn av irritabelt tarmsyndrom, en tilstand som kan være forårsaket av en ubalanse av viss mikrobiota, som igjen kan være forårsaket av infeksjoner eller antibiotika. Disse symptomene kan også være en del av inflammatorisk tarmsykdom der ubalansen i mikrobiota kan forårsake betennelse og en immunrespons.
Hvordan oppnå en sunn tarm
Å spise for et sunt mikrobiom ser praktisk ut som å spise i tråd med anbefalinger fra helsemyndigheter som American Heart Association, Dietary Guidelines for Americans and the World Health Organization. Spis for eksempel mer råvarer og mindre kjøtt og tilsatt sukker. Dr. Schreiber sier at poenget er å spise bedre. Hvis det ikke er nok og symptomene vedvarer, vet du når du skal be om hjelp. En registrert kostholds ernæringsfysiolog (RDN) kan hjelpe deg med å designe et spesialisert terapeutisk kosthold for deg, mens en gastroenterolog kan hjelpe med å diagnostisere og behandle GI-tilstander.
Kreditt: arloo / Adobe StockÅ spise for et sunt mikrobiom ser praktisk ut som å spise i tråd med anbefalinger fra helsemyndigheter som American Heart Association, Dietary Guidelines for Americans and the World Health Organization. Spis for eksempel mer råvarer og mindre kjøtt og tilsatt sukker. Dr. Schreiber sier at poenget er å spise bedre. Hvis det ikke er nok og symptomene vedvarer, vet du når du skal be om hjelp. En registrert kostholds ernæringsfysiolog (RDN) kan hjelpe deg med å designe et spesialisert terapeutisk kosthold for deg, mens en gastroenterolog kan hjelpe med å diagnostisere og behandle GI-tilstander.
Hvordan være en probiotisk pro
Målet er å ha rikelig med gode bakterier (probiotika) og å mate dem riktig med riktig drivstoff (prebiotika). King anbefaler prebiotiske matvarer som asparges, epler, hvitløk og løk. For å styrke probiotiske miljøer (gode bakterier), anbefaler King å inkludere probiotiske matvarer i kostholdet, for eksempel yoghurt, surkål og miso. King sier: "Å ta et probiotikum kan også være nyttig." Prøv å sykle gjennom forskjellige typer probiotika fra anbefalte merker for å få eksponering for et stort utvalg av mikroflora-arter.
Kreditt: monamakela.com/Adobe StockMålet er å ha rikelig med gode bakterier (probiotika) og å mate dem riktig med riktig drivstoff (prebiotika). King anbefaler prebiotiske matvarer som asparges, epler, hvitløk og løk. For å styrke probiotiske miljøer (gode bakterier), anbefaler King å inkludere probiotiske matvarer i kostholdet, for eksempel yoghurt, surkål og miso. King sier: "Å ta et probiotikum kan også være nyttig." Prøv å sykle gjennom forskjellige typer probiotika fra anbefalte merker for å få eksponering for et stort utvalg av mikroflora-arter.
Hvor lykkelig er tarmen din?
Gjelder noen av disse skiltene deg? I så fall, hvilke og hvor mange? Tar du probiotika? Hvilke jobber for deg? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor.
Kreditt: lzf / iStock / Getty ImagesGjelder noen av disse skiltene deg? I så fall, hvilke og hvor mange? Tar du probiotika? Hvilke jobber for deg? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor.
