Trening er sunt, med det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester som anbefaler 150 til 300 minutter med kondisjonstrening hver uke og to ganger i uken styrketrening for voksne. Likevel kan du føle deg å kaste opp etter en trening, avhengig av hva du gjør og hvor hardt du anstrenger deg. Å føle seg syk etter en treningsøkt har noen vanlige, forebyggbare årsaker.
Tips
Kvalme etter en trening er ofte forårsaket av lavt blodsukker, dehydrering eller bevegelsessyke. Hvis kvalmen din fortsetter eller blir verre, må du kontakte legen din for å utelukke alvorligere medisinske tilstander.
Lavt blodsukker
Du kan føle deg som å kaste opp etter trening fordi blodsukkeret ditt er lavt, spesielt hvis du trener umiddelbart etter at du våkner om morgenen uten å spise frokost først eller ikke har spist i flere timer før du trener.
Mange øvelser, som sprinting, vektløfting og calisthenics, er anaerobe og gjør at du blir svimmel og kvalm etterpå hvis du har fastet i 10 til 12 timer, advarer treningsspesialist Stew Smith. Å spise eller drikke sukkerholdig mat og drikke før en treningsøkt kan føre til kvalme av samme grunn - fordi insulinet ditt stiger som svar på sukkeret, noe som kan føre til blodsukker.
Kvalme fra dehydrering
En kraftig trening får deg til å svette, og kroppen din blir dehydrert hvis du ikke fyller på den tapte væsken under og etter treningsøkten. Personer som utfører lange treningsøkter og utholdenhetsidrettsutøvere har særlig stor risiko fordi sjansen til dehydrering øker med lange treningsøkter.
Kvalme er et av tegnene på dehydrering, så du kan føle deg som å kaste opp hvis du mistet for mye vann og ikke drakk nok til å erstatte den mens du trener.
Bevegelsessyke fra trening
Visse typer trening forårsaker bevegelsessyke hos noen mennesker, noe som får dem til å føle seg som å kaste opp. Denne effekten skjer hvis du gjør mageøvelser som knas, spesielt hvis du lukker øynene eller ser på forskjellige flekker i taket mens du er i bevegelse.
Du får en lignende effekt som bevegelse i en bil, om bord på et skip eller i en annen omstendighet som forårsaker bevegelsesrelatert kvalme.
Medisinske årsaker til treningsindusert kvalme
Hvis kvalmen din etter trening forverres eller fortsetter til tross for at du tar forebyggende tiltak, bør du kontakte legen din, da det kan være en mer alvorlig underliggende tilstand. Andre mulige årsaker inkluderer heteslag, akutt nyresvikt, heft i galleblæren og pankreatitt.
Forebygger kvalme etter trening
Forhindre kvalme etter trening ved å drikke vann før du trener og gjennom hele treningsøkten for å sikre at du holder deg hydrert, spesielt hvis du driver med intens aktivitet.
Spis protein før du trener, men unngå alt som inneholder sukker i minst en time på forhånd. Dette sikrer at blodsukkernivået ditt er høyt nok i begynnelsen av treningsrutinen og ikke plutselig faller.
Velg et bestemt punkt i taket som du skal visuelt fokusere på mens du gjør mageøvelser, og hold øynene åpne mens du er i bevegelse. Hvis kvalmen din etter trening vedvarer eller forverres, bør du kontakte legen din for å utelukke andre mer alvorlige årsaker.
