Å ta smarte matvalg er et must for deg som vil se bra ut og føle deg bra. Dessverre kan visse matvarer - som for eksempel fiberfattige, som cashewnøtter - føre til utvikling av forstoppelse og andre smertefulle mage-tarm-tilstander. Hvis du utvikler forstoppelse etter å ha spist cashewnøtter, kan det være lurt å snakke med legen din for å sikre at du ikke er allergisk.
Grunnleggende om forstoppelse
Forstoppelse - som berører rundt 80 prosent av den amerikanske befolkningen - blir ofte beskrevet som sjeldne, små eller smertefulle avføring. Selv om en rekke faktorer kan føre til utvikling av forstoppelse, er det ofte en skyld i å følge et kosthold med lite fiber og væske. American Society of Colon and Rectal Surgeons anbefaler 25 til 30 gram fiber og 60 til 80 gram vann hver dag for å unngå forstoppelse.
Fiber i cashewnøtter
Hver 1 unse servering av rå cashewnøtter gir bare rundt 1 gram kostfiber - omtrent 4 prosent av det daglige anbefalte inntaket for dette næringsstoffet. Til sammenligning har den samme mengden peanøtter over 2 gram fiber og en unse mandler har over 3 gram.
Cashews som matallergi
Nøtter - inkludert cashewnøtter - kan forårsake en allergisk reaksjon. Hvis du er allergisk, er et mulig gastrointestinal tegn på en reaksjon forstoppelse. Nøtteallergier kan være alvorlige og gi livstruende symptomer. Hvis du opplever forstoppelse etter å ha spist nøtter, og du mistenker en allergi, bør du oppsøke lege.
Innlemme cashewnøtter i kostholdet ditt
Selv om de ikke er spekket med fiber, kan cashewnøtter fremdeles utgjøre en del av et sunt kosthold, så lenge du ikke er allergisk. Faktisk ser det ut som sunne mono- og flerumettede fettstoffer som finnes i nøtter - som cashewnøtter - være effektive når det gjelder å forbedre hjertets helse. For en fiberøkning, bør du vurdere å koble dem med matvarer med mer fiber, som frukt og grønnsaker, til en næringsrik snack.
