Det er fristende å trykke på slumreknappen når alarmen går for morgenløpet. Hva vil det til for å få deg til å hoppe ut av sengen, kaste på deg joggesko og gå ut døra? Ulike mennesker er motivert av forskjellige ting - fra konkurranse og engasjement til et løp til de fysiske og psykiske helsemessige fordelene som løper gir. Hvis du sliter med motivasjon - enten det er om morgenen eller om natten - fortsett å gå videre med treningsprogrammet ditt og finn ut hva ekspertene våre foreslår for å holde deg lungende mot målstreken.
Det er fristende å trykke på slumreknappen når alarmen går for morgenløpet. Hva vil det til for å få deg til å hoppe ut av sengen, kaste på deg joggesko og gå ut døra? Ulike mennesker er motivert av forskjellige ting - fra konkurranse og engasjement til et løp til de fysiske og psykiske helsemessige fordelene som løper gir. Hvis du sliter med motivasjon - enten det er om morgenen eller om natten - fortsett å gå videre med treningsprogrammet ditt og finn ut hva ekspertene våre foreslår for å holde deg lungende mot målstreken.
1. Forplikt deg til et løp
Ingenting kan motivere en løper mer enn å legge pengene dine der føttene dine er. Enten det er ditt første maraton, et løypetrasé, et hinderløp eller gjørmete 5K - bare gå for det, sier Doug Piller, eier og hovedtrener for CrossFit Go Time i San Diego. "Du har betalt penger ut av lommen, og du har kunngjort alle hva du gjør, " sier Piller. "Dette betyr at uansett om du føler at du har tid til å trene, eller hvordan værforholdene er, kommer løpsdagen." Hva blir det neste? Begynn å løpe.
Ingenting kan motivere en løper mer enn å legge pengene dine der føttene dine er. Enten det er ditt første maraton, et løypetrasé, et hinderløp eller gjørmete 5K - bare gå for det, sier Doug Piller, eier og hovedtrener for CrossFit Go Time i San Diego. "Du har betalt penger ut av lommen, og du har kunngjort alle hva du gjør, " sier Piller. "Dette betyr at uansett om du føler at du har tid til å trene, eller hvordan værforholdene er, kommer løpsdagen." Hva blir det neste? Begynn å løpe.
2. Løp med venner
Gruppepress trenger ikke alltid være negativt. Hvis du forplikter deg til å løpe med venner eller en lokal løpeklubb, vil det faktisk være vanskeligere å komme med unnskyldninger når du ikke har lyst til å løpe.
"Den naturlige tendensen er at de blir dine treningspartnere, en kilde til støtte og ansvarlighet og en fortsatt påminnelse om den kommende utfordringen, " sier CrossFit-trener Doug Piller. Skyld- og skamfaktoren kan motivere deg til å løpe når du løper med venner også. Tenk på hva slags person du ser ut til å være hvis du kausjonerte eller sluttet på lagkameratene, sier Piller.
Kreditt: iStockGruppepress trenger ikke alltid være negativt. Hvis du forplikter deg til å løpe med venner eller en lokal løpeklubb, vil det faktisk være vanskeligere å komme med unnskyldninger når du ikke har lyst til å løpe.
"Den naturlige tendensen er at de blir dine treningspartnere, en kilde til støtte og ansvarlighet og en fortsatt påminnelse om den kommende utfordringen, " sier CrossFit-trener Doug Piller. Skyld- og skamfaktoren kan motivere deg til å løpe når du løper med venner også. Tenk på hva slags person du ser ut til å være hvis du kausjonerte eller sluttet på lagkameratene, sier Piller.
3. Varier treningen din
Mange løpere blir lei den samme ruten eller rutinen. Steve Canning, en triatlet og fysioterapeut ved The Whitehouse Clinic i Sheffield, Storbritannia, anbefaler å variere treningsløpene dine. Bruk sporøkter, hill reps og restitusjonsløp for å holde deg motivert og underholdt.
"Å ha et godt utvalg av løpetyper og ruter holder det interessant, " sier han. "Du kan også blande løping ute med løpebåndløping for å fjerne den potensielle kjedsomheten ved trening." Ulike treningsøkter kan også hjelpe deg med å jobbe en rekke muskler som trengs for utholdenhet og styrke. Intervalltrening og styrketrening bør integreres i treningsplanen din.
Kreditt: iStockMange løpere blir lei den samme ruten eller rutinen. Steve Canning, en triatlet og fysioterapeut ved The Whitehouse Clinic i Sheffield, Storbritannia, anbefaler å variere treningsløpene dine. Bruk sporøkter, hill reps og restitusjonsløp for å holde deg motivert og underholdt.
"Å ha et godt utvalg av løpetyper og ruter holder det interessant, " sier han. "Du kan også blande løping ute med løpebåndløping for å fjerne den potensielle kjedsomheten ved trening." Ulike treningsøkter kan også hjelpe deg med å jobbe en rekke muskler som trengs for utholdenhet og styrke. Intervalltrening og styrketrening bør integreres i treningsplanen din.
4. Bruk teknologi
Hvis motivasjonen din for å løpe forsvinner, kobles til. Mange smarte telefonapper gir timing og sporingsfunksjoner, så vel som daglige motivasjonstips og muligheten til å synkronisere musikken din. I følge fysioterapeut Steve Canning har noen telefonapplikasjoner muligheten til å analysere og sammenligne resultater, spore tempo og avstand og overvåke hjerterytmen din for optimal ytelse. En løpeklokke er en annen måte å holde deg motivert mens du løper. Mange merker har GPS-funksjoner som hjelper deg med å navigere i nye ruter og stier mens du løper.
Kreditt: iStockHvis motivasjonen din for å løpe forsvinner, kobles til. Mange smarte telefonapper gir timing og sporingsfunksjoner, så vel som daglige motivasjonstips og muligheten til å synkronisere musikken din. I følge fysioterapeut Steve Canning har noen telefonapplikasjoner muligheten til å analysere og sammenligne resultater, spore tempo og avstand og overvåke hjerterytmen din for optimal ytelse. En løpeklokke er en annen måte å holde deg motivert mens du løper. Mange merker har GPS-funksjoner som hjelper deg med å navigere i nye ruter og stier mens du løper.
5. Lytt til musikk
Det er ingen hemmelighet at visse sanger kan føre deg ut av stolen og på føttene. Hvorfor ikke integrere musikk i løpsrutinen din for å holde deg i bevegelse? "Musikk har en slik innvirkning på hvordan vi føler oss og hvor positive vi tenker, " sier Sylwia Wiesenberg, grunnlegger av Tonique Fitness i New York City.
Lag en spilleliste som hjelper deg å skyve deg selv en kilometer lenger. "Visse sanger hjelper deg å gå lenger og raskere når de bringer visse følelser og minner, og de kan være gode motivatorer, " sier hun. "Tempoet eller en viss takt av en sang kan også motivere deg til å gå litt raskere."
Kreditt: iStockDet er ingen hemmelighet at visse sanger kan føre deg ut av stolen og på føttene. Hvorfor ikke integrere musikk i løpsrutinen din for å holde deg i bevegelse? "Musikk har en slik innvirkning på hvordan vi føler oss og hvor positive vi tenker, " sier Sylwia Wiesenberg, grunnlegger av Tonique Fitness i New York City.
Lag en spilleliste som hjelper deg å skyve deg selv en kilometer lenger. "Visse sanger hjelper deg å gå lenger og raskere når de bringer visse følelser og minner, og de kan være gode motivatorer, " sier hun. "Tempoet eller en viss takt av en sang kan også motivere deg til å gå litt raskere."
6. Forbedre din mentale helse
Selv om løping fysisk kan gjøre deg sliten, har den evnen til å gi energi til din mentale helse. I følge Scott White, sertifisert ernæringsfysiolog og trener ved Personal Power Training i Arizona, hjelper løping med å frigjøre stress, forbedre søvn, roe sinnet og minimere depresjon.
"Hjernen din elsker deg når du løper, " sier han. "Det får deg til å glemme dine daglige stressorer eller livet ditt, og det hjelper til med å forbedre depresjonen din og kurerer deg fra å være nede hele tiden." En forbedret mental velvære kan være en kraftfull motivator.
Kreditt: iStockSelv om løping fysisk kan gjøre deg sliten, har den evnen til å gi energi til din mentale helse. I følge Scott White, sertifisert ernæringsfysiolog og trener ved Personal Power Training i Arizona, hjelper løping med å frigjøre stress, forbedre søvn, roe sinnet og minimere depresjon.
"Hjernen din elsker deg når du løper, " sier han. "Det får deg til å glemme dine daglige stressorer eller livet ditt, og det hjelper til med å forbedre depresjonen din og kurerer deg fra å være nede hele tiden." En forbedret mental velvære kan være en kraftfull motivator.
7. Visualiser sluttresultatet
Hvis målet ditt er å gå ned i vekt gjennom løping, hjelper det å se for deg favorittklærne eller en badedrakt du ønsker å ha på deg igjen, sier Sylwia Wiesenberg, grunnlegger av New Yorks Tonique Fitness.
Kreditt: iStockHvis målet ditt er å gå ned i vekt gjennom løping, hjelper det å se for deg favorittklærne eller en badedrakt du ønsker å ha på deg igjen, sier Sylwia Wiesenberg, grunnlegger av New Yorks Tonique Fitness.
8. Få din "meg" -tid
I et samfunn der folk overforplikter seg til det ekstreme, er det ofte vanskelig å finne litt "meg" -tid. Bruk løping som unnskyldning for å bruke tid på deg selv. "Å løpe er kanskje den eneste gangen ingen er plagsomme for deg, og du kan reflektere over livet, drømmene og målene dine, " sier Tonique Fitness-grunnlegger Sylwia Wiesenberg. "Det er som megling i bevegelse." Røm fra det daglige kaoset og rutinen for arbeid og familie ved å treffe fortauet. "Løping lar deg fokusere og reflektere over ingen andre enn deg selv, " sier Wiesenberg.
Kreditt: iStockI et samfunn der folk overforplikter seg til det ekstreme, er det ofte vanskelig å finne litt "meg" -tid. Bruk løping som unnskyldning for å bruke tid på deg selv. "Å løpe er kanskje den eneste gangen ingen er plagsomme for deg, og du kan reflektere over livet, drømmene og målene dine, " sier Tonique Fitness-grunnlegger Sylwia Wiesenberg. "Det er som megling i bevegelse." Røm fra det daglige kaoset og rutinen for arbeid og familie ved å treffe fortauet. "Løping lar deg fokusere og reflektere over ingen andre enn deg selv, " sier Wiesenberg.
9. Belønne deg selv
Hvis motivasjonen din blir lav, kan det være på tide å prute med deg selv. Gi deg selv belønning for milepæler i treningsprogrammet ditt, foreslår Meredith O'Brien, sertifisert personlig trener og Virginia-basert løpstrener.
Når du løper 50 mil, kan du få en T-skjorte, eller etter 100 mil, en ny hatt eller en medalje. Behandle deg selv. "Belønninger gir løpere et insentiv og en sjanse til å vise verden sine prestasjoner, " sier O'Brien. "Ved å belønne total kjørelengde, oppfordrer du folk til å jobbe hardt uten å legge press på dem til å konkurrere med noen."
Kreditt: iStockHvis motivasjonen din blir lav, kan det være på tide å prute med deg selv. Gi deg selv belønning for milepæler i treningsprogrammet ditt, foreslår Meredith O'Brien, sertifisert personlig trener og Virginia-basert løpstrener.
Når du løper 50 mil, kan du få en T-skjorte, eller etter 100 mil, en ny hatt eller en medalje. Behandle deg selv. "Belønninger gir løpere et insentiv og en sjanse til å vise verden sine prestasjoner, " sier O'Brien. "Ved å belønne total kjørelengde, oppfordrer du folk til å jobbe hardt uten å legge press på dem til å konkurrere med noen."
10. Gi tilbake til fellesskapet
Gi tilbake til samfunnet ditt og finn motivasjon på samme tid. Gruppeløp og treningsarrangementer som bidrar til å skaffe penger til veldedighet kan gi deg løpende inspirasjon og et oppfylt hjerte, sier Jeanette DePatie, sertifisert treningsinstruktør og forfatter av The Fat Chick Works Out.
"Enten det er en landsdekkende, flere dagers gruppevandring eller en lokal diskotek for å skaffe penger til kirken min, jeg elsker at jeg hjelper meg selv med å leve et bedre liv og samtidig hjelpe andre, " sier hun. Registrer deg for å delta i et innsamlingsprogram som er basert på miles du løper for å hjelpe deg med å oppnå dine personlige mål mens du hjelper lokale veldedige organisasjoner.
Kreditt: iStockGi tilbake til samfunnet ditt og finn motivasjon på samme tid. Gruppeløp og treningsarrangementer som bidrar til å skaffe penger til veldedighet kan gi deg løpende inspirasjon og et oppfylt hjerte, sier Jeanette DePatie, sertifisert treningsinstruktør og forfatter av The Fat Chick Works Out.
"Enten det er en landsdekkende, flere dagers gruppevandring eller en lokal diskotek for å skaffe penger til kirken min, jeg elsker at jeg hjelper meg selv med å leve et bedre liv og samtidig hjelpe andre, " sier hun. Registrer deg for å delta i et innsamlingsprogram som er basert på miles du løper for å hjelpe deg med å oppnå dine personlige mål mens du hjelper lokale veldedige organisasjoner.
11. Stole på stolthet
I følge California-basert klinisk helsepsykolog Melanie Greenberg viser forskning at mange løpere er motivert av interne faktorer som stolthet og glede i aktiviteten og engasjement for en personlig utfordring. La egoet ditt ta kontroll når du prøver å finne motivasjon til å løpe og trene. Intrinsisk motivasjon kan være mye mer langvarig, sier Greenberg. De med iboende motivasjon har større sannsynlighet for å motstå smerter, skader, kjedsomhet og behov for kontinuerlig praksis, sier hun. Vær stolt over dine atletiske evner og ikke vær redd for å skryte av suksessene dine for å holde deg motivert.
Kreditt: iStockI følge California-basert klinisk helsepsykolog Melanie Greenberg viser forskning at mange løpere er motivert av interne faktorer som stolthet og glede i aktiviteten og engasjement for en personlig utfordring. La egoet ditt ta kontroll når du prøver å finne motivasjon til å løpe og trene. Intrinsisk motivasjon kan være mye mer langvarig, sier Greenberg. De med iboende motivasjon har større sannsynlighet for å motstå smerter, skader, kjedsomhet og behov for kontinuerlig praksis, sier hun. Vær stolt over dine atletiske evner og ikke vær redd for å skryte av suksessene dine for å holde deg motivert.
12. Få nytt utstyr
Akkurat som en ny drakt eller kjole for en natt på byen øker tilliten, kan nytt løpeutstyr også oppmuntre deg til å sette føttene på fortauet hver morgen. Nytt utstyr kan bidra til å forme miljøet ditt slik at du kan løpe deg, sier California-basert klinisk helsepsykolog Melanie Greenberg.
"La løpeklærne ligge kvelden før, eller legg ut motiverende meldinger og bilder av sunne løpere på oppslagtavlen, " anbefaler hun. Bruk det nye utstyret som en mester, og sett deg selv som en profesjonell idrettsutøver. Med andre ord, handle delen.
Kreditt: iStockAkkurat som en ny drakt eller kjole for en natt på byen øker tilliten, kan nytt løpeutstyr også oppmuntre deg til å sette føttene på fortauet hver morgen. Nytt utstyr kan bidra til å forme miljøet ditt slik at du kan løpe deg, sier California-basert klinisk helsepsykolog Melanie Greenberg.
"La løpeklærne ligge kvelden før, eller legg ut motiverende meldinger og bilder av sunne løpere på oppslagtavlen, " anbefaler hun. Bruk det nye utstyret som en mester, og sett deg selv som en profesjonell idrettsutøver. Med andre ord, handle delen.
13. Forbedre fysisk helse
Løping hjelper ikke bare folk å gå ned i vekt, det hjelper også med toning og forming og generell helse, sier Scott White, sertifisert ernæringsfysiolog og trener. "Dette er alle store motivatorer for å løpe for å oppnå et visst mål, " sier han.
Enten du har fått diagnosen overvekt eller kjemper mot diabetes eller hjertesykdommer, dukker ofte opp de fysiske helsemessige fordelene ved å starte et løpeprogram. Løping kan bidra til å sikre effektiv flyt av blod og oksygen i hele kroppen og kan øke stoffskiftet. Mennesker i alle aldre kan løpe for å forbedre den fysiske helsen, men før legen begynner å trene.
Kreditt: iStockLøping hjelper ikke bare folk å gå ned i vekt, det hjelper også med toning og forming og generell helse, sier Scott White, sertifisert ernæringsfysiolog og trener. "Dette er alle store motivatorer for å løpe for å oppnå et visst mål, " sier han.
Enten du har fått diagnosen overvekt eller kjemper mot diabetes eller hjertesykdommer, dukker ofte opp de fysiske helsemessige fordelene ved å starte et løpeprogram. Løping kan bidra til å sikre effektiv flyt av blod og oksygen i hele kroppen og kan øke stoffskiftet. Mennesker i alle aldre kan løpe for å forbedre den fysiske helsen, men før legen begynner å trene.
14. Finn en trener
Noen ganger er alt det som trengs for å løpe, en profesjonell som presser deg til grensen. Finn inspirasjonen din ved å jobbe med en trener, for eksempel en lokal løper på et baneteam. Selv om det kan være vanskelig å følge med på proffene med det første, må du huske at profesjonelle også måtte begynne et sted.
"Hvis du bryter rutinen din, er det bare å lede deg forsiktig tilbake til den uten å slå deg selv, " sier California-basert klinisk helsepsykolog Melanie Greenberg. "Det er vanskelig å lære noen ny vane, og du trenger bare å oppmuntre deg selv." Stol på trenere for å oppmuntre deg også. Når du er omringet av løpere med positive holdninger og lidenskap for sporten, kan du mate av energien deres og bli motivert igjen.
Kreditt: iStockNoen ganger er alt det som trengs for å løpe, en profesjonell som presser deg til grensen. Finn inspirasjonen din ved å jobbe med en trener, for eksempel en lokal løper på et baneteam. Selv om det kan være vanskelig å følge med på proffene med det første, må du huske at profesjonelle også måtte begynne et sted.
"Hvis du bryter rutinen din, er det bare å lede deg forsiktig tilbake til den uten å slå deg selv, " sier California-basert klinisk helsepsykolog Melanie Greenberg. "Det er vanskelig å lære noen ny vane, og du trenger bare å oppmuntre deg selv." Stol på trenere for å oppmuntre deg også. Når du er omringet av løpere med positive holdninger og lidenskap for sporten, kan du mate av energien deres og bli motivert igjen.
15. Sett mål
Å holde oversikt over ytelsen din kan være nok motivasjon til å holde deg i gang. Når du setter deg realistiske og oppnåelige mål og fokuserer på prosessen med å komme dit, inspirerer det deg til å løpe, sier Lorrie Beck, sertifisert triatlontrener.
"Lag en bucketliste som innebærer å løpe og holde oversikt over dine personlige poster, " foreslår hun. "Å se forbedringer over tid og gjennom fortsatt trening er en stor motivasjonsforsterkning for alle aldre." Lag en logg over treningsøktene dine, slik at du kan se tilbake, legge merke til hva som fungerer best og bedre forstå hvordan kortsiktige mål kan hjelpe deg med å oppfylle langsiktige løpsmål.
Kreditt: iStockÅ holde oversikt over ytelsen din kan være nok motivasjon til å holde deg i gang. Når du setter deg realistiske og oppnåelige mål og fokuserer på prosessen med å komme dit, inspirerer det deg til å løpe, sier Lorrie Beck, sertifisert triatlontrener.
"Lag en bucketliste som innebærer å løpe og holde oversikt over dine personlige poster, " foreslår hun. "Å se forbedringer over tid og gjennom fortsatt trening er en stor motivasjonsforsterkning for alle aldre." Lag en logg over treningsøktene dine, slik at du kan se tilbake, legge merke til hva som fungerer best og bedre forstå hvordan kortsiktige mål kan hjelpe deg med å oppfylle langsiktige løpsmål.
16. Gjør trening morsom
Å løpe skal ikke bli en jobb eller et ork. Gjør det morsomt og antenne treningsøktene dine ved å innlemme spill, utforske nye steder og sprute i sølepytter, anbefaler sertifisert triatlontrener Lorrie Beck.
"Å gjøre det samme om og om igjen blir kjedelig, " sier hun. "Endre det og endre oppfatningen fra å bare logge inn kilometer til å ha det moro - mer glede tilsvarer bedre resultater." Prøv å erobre de hardere treningsøktene også, så du kan lagre de lettere treningene og morsomme spillene til senere på dagen eller uken.
Kreditt: iStockÅ løpe skal ikke bli en jobb eller et ork. Gjør det morsomt og antenne treningsøktene dine ved å innlemme spill, utforske nye steder og sprute i sølepytter, anbefaler sertifisert triatlontrener Lorrie Beck.
"Å gjøre det samme om og om igjen blir kjedelig, " sier hun. "Endre det og endre oppfatningen fra å bare logge inn kilometer til å ha det moro - mer glede tilsvarer bedre resultater." Prøv å erobre de hardere treningsøktene også, så du kan lagre de lettere treningene og morsomme spillene til senere på dagen eller uken.
17. Se for deg målstreken
Enten du løper gjennom nabolaget ditt alene eller avslutter et løp med tusenvis av andre mennesker, kan du forestille deg målstreken motivere deg til å fortsette å løpe. Når du løper eller trener alene, må du utpeke en mållinje for hvert løp basert på distansemålene dine.
Hjelp deg selv med å feire litt ved å binde en ballong til en lysstang for å representere målstreken din. "Tenk på målstreken før du trener, under treningen og i mellom treningene, " sier Doug Piller, CrossFit-trener. Tenk på hvordan du vil føle deg i det øyeblikket, spenningen med å høre publikum juble og hasten med å krysse målstreken. "Smerte smelter bort og noe kraftig setter ild inn i ditt skritt, " sier Piller.
Kreditt: iStockEnten du løper gjennom nabolaget ditt alene eller avslutter et løp med tusenvis av andre mennesker, kan du forestille deg målstreken motivere deg til å fortsette å løpe. Når du løper eller trener alene, må du utpeke en mållinje for hvert løp basert på dine distansemål.
Hjelp deg selv med å feire litt ved å binde en ballong til en lysstang for å representere målstreken din. "Tenk på målstreken før du trener, under treningen og i mellom treningene, " sier Doug Piller, CrossFit-trener. Tenk på hvordan du vil føle deg i det øyeblikket, spenningen med å høre publikum juble og hasten med å krysse målstreken. "Smerte smelter bort og noe kraftig setter ild inn i ditt skritt, " sier Piller.
