Ingenting er mer nedslående enn å skyve deg selv i treningsstudioet, gjøre kontinuerlige fremskritt, møte dine mål og deretter finne deg selv å skli bakover. Styrke er en av de mest merkbare tingene å miste fordi du raskt innser at du bruker mindre vekt eller utfører færre repetisjoner enn normalt under treningen.
Mangel på motstand
Hvis du har jobbet brystet, skuldrene og triceps - hovedmuskulaturen som brukes i push-up - med øvelser som vektstangbenkpress og skulderpresse, kan det å gjøre deg svakere ved å bytte til armhevinger.
Når du bruker vekter, kan du enkelt øke vanskelighetsgraden i øvelser som benkpress og skulderpress fordi du bruker utstyr som vektstenger og hantler, som lar deg legge til vekt. Imidlertid er det vanskelig å gjøre armhevinger mer utfordrende.
Ved å legge vekt i øvelser som er rettet mot brystet, skuldrene og triceps, kan du gjøre dem mye sterkere enn du vil kunne med en enkel kroppsvektøvelse som push-up.
Mengden motstand som kroppsvekten din skaper i push-up, er mindre enn mengden av motstand du vil bruke når du trykker på kroppsvekten. Det er fordi føttene dine er på bakken i push-up, og de bærer noe av kroppsvekten din, og tar litt av stresset fra brystet, skuldrene og triceps.
I følge en studie i en utgave fra 2012 av styrken og kondisjoneringsjournalen, trenger du bare å støtte omtrent 70 prosent av kroppsvekten din med overkroppen under en push-up, mens du støtter 100 prosent av vektens vektstang med overkroppen under en benkpress.
Undertrening påvirker nervesystemet
Styrken kommer ikke bare fra størrelsen på muskelen din, men fra nervens evne til å få muskelen til å trekke seg sammen. Nerver som går inn i musklene dine sjokkerer i hovedsak muskelen, noe som får den til å trekke seg sammen. Du kan bli sterkere hvis signalet fra nerven blir sterkere.
Du kan også bli sterkere ved å gjøre musklene større, men dette tar lenger tid enn å få nervene til å øke styrken. På den annen side mister nervene dine raskt muligheten til å sjokkere muskelen kraftig til å trekke seg sammen, mens det tar lang tid å miste muskelmasse. Ifølge en studie fra 2002 i American Journal of Physiology kan dette tapet av styrke i nervesystemet faktisk skje på så lite som to uker uten trening.
Gjenvinne styrken din
Hvis musklene ikke lenger trenger å bevege seg en stor vekt, mister de raskt styrken. De må stimuleres for å holde seg sterke. Heldigvis kan du unngå å bli svakere ved å enten holde en dag med styrketrening i programmet ditt, ifølge en studie i en utgave fra 2011 av Journal of Strength and Conditioning Research.
Vanligvis trenger du bare en alvorlig styrketrening per uke for å opprettholde mengden styrke du har jobbet så hardt for å oppnå. Hvis du vil bytte til å utføre push-ups, er det fortsatt en god idé å holde en styrkeøvelse som vektstangbenkpress i repertoaret ditt en gang per uke. Hvis du kan inngå kompromisset, bør du ikke miste kreftene.
Enhver av disse variasjonene vil øke mengden motstand mot bryst-, skulder- og triceps-musklene under push-up, noe som vil hjelpe deg å opprettholde styrken.
