Tredemøller lar deg gå, jogge eller løpe, avhengig av kondisjonsmålene dine. Jo raskere du går, jo mer kalorier forbrenner du, og desto mer innvirkning skaper du på treningsøktene dine. Din fysiske tilstand - mer enn alderen din - skal veilede deg når du velger tredemøllehastigheter.
Yngre barn vil være mindre opptatt av påvirkning enn eldre og vil være bedre i stand til å motstå effekten av høyere hastigheter. Begynn sakte og bygg din evne til å bruke tredemølle i høyere hastigheter når du forbedrer din fysiske tilstand.
Tips
Din alder og fysiske tilstand vil være de største avgjørende for hvor raskt du skal gå på tredemølle.
Alder 5 og under
Tredemøller utgjør betydelig sikkerhetsrisiko for barn under 5 år, ifølge Nationwide Children's. Overraskende nok forekommer de fleste skader i overkroppen for denne aldersgruppen, spesielt hendene.
Bruk tredemøller i veldig langsom hastighet med barn i denne alderen, og gi nøye tilsyn ved å ha en voksen til stede.
Barn og tenåringer i skolealderen
Retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler barn i alderen 6 til 17 år å få minst en times aerob trening / aktivitet / idrett hver dag - og muskel- og beinforsterkende aktiviteter minst tre ganger i uken.
Avhengig av barnets fysiske tilstand, bør han begynne tregt med å bygge kardiovaskulær utholdenhet. Når han er klar til å utføre aerob trening, bør han bruke tredemølle i et tempo som får ham til å puste hardt og svette, men kan snakke gjennom hele treningen.
Bruk av tredemølle for voksne
Voksne bør bruke lignende tredemøllehastigheter som barn og tenåringer i skolealderen, avhengig av kondisjonstrening og eventuelle kne-, rygg- eller andre led- eller muskelproblemer.
Hvis du er ukjent med å trene, kan du vurdere å bruke en tredemølle under 4 km / t når du jobber for å bygge kardiovaskulær utholdenhet. Mens du er i form, kan du gå raskt og raskt for å forbrenne fett og forbedre aerob kondisjonering.
Når du er klar til å utføre aerob trening, bruk tredemølle på 3 til 5 mph eller høyere, avhengig av høyde og gang, for å skape et tempo du kan opprettholde under hele treningen.
Velkondisjonerte idrettsutøvere kan legge intervalltrening til treningsøktene sine, sier Harvard Health Publishing, som løper fort i ett minutt, med tre minutter med tregere gange eller jogging etterpå. Disse hastighetene antar en flat helling - en høyere stigning vil være vanskeligere.
Pensjonister, beskytt dine bein
Osteoporose er en viktig bekymring for eldre, spesielt kvinner, ifølge National Osteoporosis Foundation. Nesten halvparten av alle eldre kvinner vil oppleve et brudd, med omtrent 20 prosent av eldre menn som bryter et bein.
Å bruke en tredemølle i høy hastighet vil føre til at begge føttene forlater bakken, og skaper treningsøkter med høy effekt som kan forårsake stressbrudd. Vektbærende øvelser, for eksempel gange, hjelper til med å forbedre bentettheten.
Seniorer bør bruke tredemølle i en hastighet som lar dem holde begge føttene på tredemølle under treningen. For å øke forbrenningen av kalori, bør du vurdere å bruke gangstenger under treningen.
