Å strekke seg for å legge vekt på fleksibilitet bør være en del av et omfattende treningsprogram. Når du eldes, kan leddene og musklene bli stive. Strekking hjelper til med å løsne disse musklene, reduserer smerter og betennelser i kroppen, noe som er spesielt nyttig hvis du lider av slitasjegikt. Som et resultat av strekkrutinen din, kan du oppleve at hverdagsaktiviteter - som å pusse håret, gå for å få posten eller knytte skoene dine - blir lettere.
Sittende overhead stretch
Denne øvelsen hjelper til med å strekke skuldermusklene og kan utføres mens du sitter med føttene flate på gulvet. Hold ryggen rett og armene rett på sidene, svakt bøyd i albuene. Oppretthold strake armer mens du løfter armene, først ut foran deg, deretter helt opp mot hodet. Hold den øverste posisjonen du kan nå i fem sekunder, og senk deretter armene for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.
Kalvestrekninger
Disse øvelsene hjelper til med å jobbe de to leggmusklene: gastrocnemius og soleus. Stå bak en stabil stol eller møbel, berør den lett for balanse, og forleng høyre fot bakover. Det kan være lurt å bøye venstre kne. Rekk høyre hæl mot bakken, hold den på bakken hvis du er fleksibel nok. Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder, og slipp deretter strekningen. Gjenta ved å strekke venstre ben bakover, før hælen mot bakken. Utfør en ekstra repetisjon på hver side.
Side-til-side strekk
Strekket fra side til side hjelper deg med å løsne rygg- og magemuskulaturen, noe som er nyttig hvis du opplever ryggsmerter. Start med å sitte i en stol med føttene skulderbredde fra hverandre. Plasser hendene bak hodet, med albuene vendt i motsatt retning. Bøy sakte i midjen for å slippe albuen mot høyre side og kjenn på strekningen på venstre side. Vend bevegelsen for å gå til motsatt side, føl følen i strekk i høyre magemuskulatur. Gjenta denne øvelsen 10 ganger på hver side.
Knestrekning
Denne øvelsen hjelper med å lindre tetthet i kne, quadricep og korsrygg. Begynn med å ligge på gulvet med bena forlenget og armene komfortabelt ved sidene dine. Trekk høyre bein inn mot brystet, hold deg fast i benet i 10 til 15 sekunder, og slipp deretter strekningen. Gjenta på venstre ben, trekke det inn som du kan, men ikke dra til poenget. Gjenta fem ganger på hvert ben.
