Vann er viktig for mange funksjoner i kroppen din, inkludert metabolisme. Det er også viktig for å transportere næringsstoffer og oksygen, og hjelper deg med å øke energien slik at du kan gjøre maksimal innsats i treningsøktene. Og det kan bidra til å undertrykke appetitten, og dermed bidra til å forhindre at du overspiser. Men surrende store mengder vann kan slå tilbake og hemme vekttap, spesielt hvis du ikke spiser et balansert kosthold og ikke får nok trening.
Tips
Å drikke for mye vann vil sannsynligvis ikke føre til vektøkning som du ikke mister i løpet av en dag eller to.
Er det vannoppbevaring?
Noen ganger er de ekstra kiloene delvis "vannvekt." Hvis du drikker mye vann i løpet av en sittende - i motsetning til i løpet av en dag - kan det hende at nyrene ikke kan følge med og fordrive overflødig vann. Overskudd av væske i kroppen din kan forstyrre balansen mellom elektrolytter i kroppen din som er ansvarlig for å regulere vann. Videre, hvis kostholdet ditt inneholder mye natrium og lite kalium, er du mer utsatt for å beholde vann.
Forurensninger og vektøkning
Å drikke mer vann kan også øke eksponeringen din for miljøgifter, spesielt hvis vannet ikke er filtrert eller renset. Og i en studie publisert i tidsskriftet Obesity i 2011, fant belgiske forskere også at noen vedvarende organiske miljøgifter var betydelig knyttet til kroppsmasseindeks, fettmasse og subkutant og bukfett.
En nyere oversiktsartikkel publisert i Current Diabetes Reports i 2017 fant resultater som var lik funnene fra 2011-studien. Artikkelen antydet imidlertid at det var behov for mer forskning for å bedre forstå forholdet mellom vektøkning og miljøgifter.
Komplikasjoner av for mye vann
Ikke å miste vekt blek i forhold til en annen konsekvens av å drikke for mye vann - hyponatremia . Denne tilstanden kan oppstå når du drikker et stort volum vann i løpet av kort tid. Det fører til at blodet og elektrolyttene dine blir fortynnet og kan føre til helseproblemer som kvalme, oppkast, forvirring, muskelspasmer, anfall og hevelse i hjernen.
Hyponatremia er en sjelden tilstand og påvirker først og fremst maratonløpere eller triatleter, men det betyr ikke at du ikke er i faresonen. Uten øyeblikkelig legehjelp kan hyponatremi være dødelig.
Mengde å drikke daglig
Det er ingen fast vann å drikke. Mengden du trenger avhenger av en rekke faktorer som vekt, aktivitetsnivå, miljø - for eksempel varmt og fuktig mot kulde - og din naturlige svettefrekvens. Selv graviditet påvirker vannbehovet ditt.
Mens det er debatt om du bør bruke tørst som en indikator på når du skal drikke vann, sier National Academies at du kan, og anbefaler også 91 gram totalt vann fra alle drikker og mat til kvinner og 125 gram for menn daglig. En ernæringsfysiolog eller kostholdsekspert kan hjelpe deg med å bestemme mer spesifikke mengder for å dekke dine behov.
