Antall tilskudd tilgjengelig i vitamin- og helsekostbutikker kan gjøre det å velge riktig tilskudd overveldende. Jern kommer som et individuelt tilskudd, eller det kan kombineres med andre vitaminer og mineraler. Legen din kan anbefale et jerntilskudd hvis du har visse helsemessige forhold, for eksempel anemi. Kontakt alltid helsepersonell før du legger til et nytt supplement til rutinen.
Jerns rolle
Jern er et essensielt mineral som trengs for å opprettholde din generelle helse. Det er en integrert del av hemoglobinmolekylet som finnes i sentrum av røde blodlegemer. Hemoglobin hjelper transport av oksygen fra lungene til alle cellene. Kroppen din trenger også jern for riktig proteindannelse, immunfunksjon og celledifferensiering. Kontoret for kostholdstilskudd bemerker at Institute of Medicine setter daglige anbefalte inntak for jern. Menn og kvinner over 50 år trenger minst 8 milligram jern per dag. Kvinner fra 19 til 50 år bør få minst 18 milligram. Gravide kvinner trenger 27 milligram hver dag, og ammende kvinner bør få 9 milligram daglig.
Diettmangel i jern
Det er alltid best å få næringsstoffene fra hele matvarene i kostholdet ditt når det er mulig. Kostholdsjern eksisterer i to former: hemejern, som kommer fra animalske produkter, og nonheme jern, som kommer fra plantemat. Du kan øke jerninntaket ditt ved å spise kjøtt, som lever, storfekjøtt, kalkun, tunfisk og kylling; vegetabilske matvarer, som soyabønner, linser, nyre bønner og tofu; og forsterkede matvarer, som frokostblanding og havregryn. Hvis du ikke klarer å oppfylle det anbefalte daglige inntaket for jern fra kostholdet ditt alene, kan du ha fordel av et jerntilskudd for å forhindre næringsmangel. Forbruk av en kilde til vitamin C med jern eller et jerntilskudd bidrar også til å forbedre jernabsorpsjonen, ifølge Office of Dietary Supplements.
Behandling av anemi
Ifølge Verdens helseorganisasjon er jernmangelanemi den vanligste ernæringssykdommen i verden, med minst 30 prosent av verdens befolkning som lider av anemi. Denne tilstanden oppstår når antall røde blodlegemer er under normalen, eller når røde blodlegemer mangler hemoglobin. Hvis du er anemisk, kan du føle deg utmattet, svak, svimmel eller irritabel, og du kan ha hodepine, lav kroppstemperatur, blek hud og en uregelmessig hjerterytme. Formen av anemi som oppstår som et resultat av jernmangel kan behandles ved jerntilskudd. Disse tilskuddene kan være i form av en oral kapsel eller, i noen tilfeller, en injeksjon eller intravenøs administrering. Kontakt din helsepersonell for å få en riktig diagnose og behandlingsanbefaling.
Andre forhold
Mange andre helsemessige forhold kan også øke behovet ditt for jern og føre til at du drar nytte av et jerntilskudd. For eksempel har gravide et økt behov for jern for å støtte fostervekst og utvide kroppsvæsker og vev. I følge Office of Dietary Supplements kan personer med nyresvikt, cøliaki, Chrons sykdom og andre gastrointestinale lidelser også dra nytte av et jerntilskudd. Anemia.org bemerker at du kan trenge mer jern hvis du er en utholdenhetsidrettsutøver som er involvert i tung trening. Hvis du gjennomgår kreftbehandling, har du en autoimmun tilstand, eller du har blitt utsatt for giftige kjemikalier, kan det hende du trenger mer jern.
