Fire måneder er en kort periode i livet ditt som helhet. Men det er lenge nok til at du kan gjøre en betydelig endring i kroppen din som kan endre livet ditt permanent og til det bedre. Men hvis du ønsker å gå ned i vekt om fire måneder, må du huske å gjøre det med en sikker hastighet for å unngå å få vekt igjen senere. Verktøy som en vekttapskalkulator vil snart få venner til å ta et dobbeltarbeid, og sammenligne de fire måneders vekttapet før og etter bilder!
Tips
Resultatene vil variere fra person til person, men ved bruk av en kaloriunderskuddsplan er det gjennomsnittlige området for vekttap i løpet av fire måneder omtrent 17 til 35 pund.
Bruk en vekttapskalkulator
For å miste kilo ved hjelp av et vekttapskalkulatorsystem, må du opprette et kaloriunderskudd. Det betyr å forbrenne mer kalorier enn du bruker. Du kan opprette et kaloriunderskudd ved å øke treningen, ved å redusere kaloriinntaket eller gjennom en kombinasjon av begge deler. For å kunne gjøre det, må du beregne kalorier av individuelle matvarer.
For eksempel kan du forbrenne ekstra 300 kalorier med å jogge og kutte 200 kalorier fra kostholdet ditt for å skape et underskudd på 500 kalorier. I følge Mayo Clinic ligger et trygt kaloriunderskudd i området 500 til 1000 kalorier per dag. En telefon-app, online kalkulator eller ditt eget regnearksystem kan hjelpe deg med å holde oversikt over kaloriinntaket.
Husk at å kutte for mange kalorier vil gjøre det vanskelig for kroppen din å få i seg nok av de viktige næringsstoffene som trengs for optimal helse. For den gjennomsnittlige personen er det minste daglige kaloriinntaket omtrent 1200 kalorier.
Målet for trygg vekttap
Å gjøre enkle matematisk ligninger basert på et månedskalkulatorsystem kan hjelpe deg med å bestemme dine daglige, ukentlige og månedlige vekttapmål. Fire måneder fungerer på omtrent 122 dager, forutsatt at du har to 30-dagers måneder og to 31-dagers måneder.
Med et daglig kaloriunderskudd på 500 til 1000 kalorier, kan vekttapskalkulatoren hjelpe deg med å anslå at du vil skape et samlet underskudd på 61.000 til 122.000 kalorier på fire måneder. Et enkelt kilo fett tilsvarer 3500 kalorier, så du kan forvente å trygt miste 17, 4 til 34, 8 pund i løpet av en fire måneders periode.
Øv deg på sunn mat
Teknisk sett spiller det ingen rolle hva du spiser når du tar mat inn i vekttapskalkulatoren. Så lenge du opprettholder et kaloriunderskudd, kan du forvente å gå ned i vekt ved å bruke ditt kalkulatorsystem for måneder. Når det er sagt, å utvikle sunne spisevaner gjør det lettere å opprettholde et kaloriunderskudd samtidig som du får alle næringsstoffene kroppen din trenger. Tross alt vil dine fire måneder lange vekttap før og etter bilder være mye mer imponerende hvis du gløder av helse for å utfylle den trimmerfiguren.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler å spise et kosthold som vektlegger frukt og grønnsaker, fullkorn og melkeprodukter med lite fett. Du bør ta med magre proteinkilder som kylling, fisk og bønner i kostholdet ditt, mens du unngår mettet fett og transfett. Bruk vekttapskalkulatoren til å telle opp enheter av disse kostholdsnødvendighetene. Å inkludere nok av disse næringsstoffene er like viktig som å kutte kalorier.
Følg retningslinjene for trening
For å opprettholde vekten din, anbefaler CDC å få 150 minutter aerob trening med moderat intensitet, som å gå raskt eller gjøre lette arbeidsplasser, per uke eller 75 minutter med aerob trening med kraftig intensitet, som jogging eller svømming. Sørg for å dele opp månedskalkulatoren i ukentlige segmenter, for å kartlegge hvor mye aktivitet du har planlagt for den uken.
Men for å gå ned i vekt, vil du sannsynligvis trenge å overskride disse anbefalingene. Jo mer aktiv du er, jo mer kalorier vil du forbrenne og jo lettere blir det å skape kaloriunderskuddet. Snart vil de fire månedene vekttap før og etter notasjonene du har notert, fortelle historien om at du har nådd målet ditt.
