Hatha refererer til fysisk trening av yoga, så alle positurer som innebærer å nå, bøye, vri, balansere eller klemme kroppen din faller inn i denne kategorien. Denne fysiske praksisen er forskjellig fra pustearbeidet og meditasjonen som også er en del av en omfattende yogapraksis.
Å sette kroppen din i disse stillingene gjør et vell av bra for musklene, organene, leddene og sinnene. Hver av de dusinvis av stillinger du kan møte i en Hatha-praksis gir utallige fordeler. Start praksis og begynn å oppleve noen av de mest bemerkelsesverdige.
Hjertehelse
Regelmessig yogapraksis kan bidra til å lindre høyt blodtrykk, samt redusere antall ubehagelige anginalepisoder hos mennesker med hjerte- og karsykdommer, rapporterte en forskningsgjennomgang publisert i Indian Journal of Community Medicine i 2014. Videre undersøkelser gjennomgått i denne artikkelen viste at yoga forbedrer også hvordan blod strømmer til hjertet og lesjoner på hjertet som indikerer sykdommen.
Beintetthetsbygning
Vektbærende yogastillinger, som Tree, Side Angle, Triangle og Warrior I, II og III, hjelper med å reversere bentap hos personer med osteoporose og osteopeni. En studie publisert i Theme in Geriatric Rehabilitation i 2016 viste at bare 12 minutters praksis daglig kan bygge tetthet i ryggraden og lårbenet.
Kjernestyrke
Mange stillinger fra Hatha forbedrer kjernestyrken din - det er sentrum i kroppen din, som består av ryggraden, abs og hoftene. En sterk kjerne holder deg funksjonell og holder deg unna skader; det forbedrer også ytelsen din innen sport og kondisjon. Posisjoner som båt, planke og nedovervendt hund styrker dine ytre skråheter; Stol og kriger Jeg målretter baken din; og stol og halvløft forbedrer styrken i paraspinalene, som er musklene som omgir ryggraden din og hjelper når du vrir og bøyer deg.
Felles mobilitet
Når du ikke jobber leddene i full grad av bevegelse, har de en tendens til å stive opp og begrense bevegelsen. Hatha yoga gir deg leddene i flere retninger, og forbedrer dermed mobiliteten og fleksibiliteten. En studie i Journal of Physical Therapy Sciences fra 2015 fant at bare en 90-minutters yogaøkt per uke forbedret bevegeligheten i leddene, spesielt ryggraden, hos kvinner i alderen 50 til 70 år.
Tilbake helse
Modifiserte Hatha yogaposisjoner er en effektiv måte å behandle symptomene på korsryggsmerter, og forhindre funksjonshemming forbundet med denne tilstanden. En gjennomgang av forskningen i Journal of Orthopedic Rheumatology publisert i 2016 konkluderte med at Hatha yoga kan være like effektiv som andre ikke-medikamentelle behandlinger i behandling av korsryggsmerter og faktisk kan være bedre enn vanlige pleiemetoder.
Balanse og holdning
Hatha yogaposisjoner kan forbedre din evne til å vite hvor du er i rommet - det er din balanse og propriosepsjon. God balanse forhindrer deg i å bli kløktig og potensielt falle og skade deg selv når du møter en isete gate eller endrer terreng. Du står også høyere og ser mer trygg ut, da balanse og propriosepsjon påvirker din holdning.
Generell kondisjon
Når de praktiseres regelmessig, forbedrer Hatha yogaposer flere aspekter som er viktige for fysisk form. Som avslørt i en studie publisert i en utgave fra 2001 av forebyggende kardiologi, deltok minimum to yogaklasser per uke - disse inkluderer 10 minutter med dynamisk oppvarmingsposisjon og 50 minutter asana - i åtte uker forbedret oksygenopptak, muskelstyrke og utholdenhet og leddmobilitet.
: Yogafordeler for menn
