Yoga vektlegger bevissthet mellom sinn og kropp gjennom fysiske holdninger, pusteøvelser og mental praksis. Vekttap med yoga er veldig avhengig av hvilken type klasser du tar og den andre kondisjonstreningen du gjør. Fox News opplyser at du kan forbrenne omtrent 161 kalorier i timen i en mild Hatha yogaklasse mot 432 kalorier i en times lang Power yogaklasse. For vekttap kan du trene en intensiv yogarutine med en av de beste yogadvd-ene tre til fem ganger per uke, og supplere med kondisjonstrening som å løpe eller sykle like mye tid.
Bygg muskler med yoga
Se etter yoga-DVDer som bygger muskler og fokuserer på kjernestyrke for en mager kroppsbygning. "Yogaworks for Everybody - Fit Abs" fokuserer på cardio for å øke hjerterytmen og forbrenne kalorier for vekttap. Den 40 minutter lange DVD-en inneholder strømmer, armforsterkende holdninger og et bonus på 10 minutter magesegment hvis du har ekstra tid til en ny runde med kjernearbeid. Å bygge muskler vil ikke bare gi deg en formet kroppsbygning, men muskler har også en høyere metabolsk hastighet enn fett, noe som betyr at du vil forbrenne flere kalorier selv i ro. "Yoga for Core Styrke" fra "Yoga Journal" toner også underlivene gjennom en serie motbøyer, vendinger og stillinger.
Fokus på flyt
Vinyasa er en type yoga som inneholder mye strømmer, noe som betyr å flytte fra en stilling til den neste, i stedet for bare å holde en serie med statiske holdninger. Den konstante bevegelsen holder pulsen din forhøyet for å forbrenne kalorier for vekttap. Utfordre deg selv med "More" -magasinets anbefaling for "Shiva Rés Yogini Vinyasa Flow for Women." Den 75 minutter lange rutinen fokuserer også på å elske kroppen din som kan oppmuntre til ro og bevissthet, slik at du kan gjøre sunnere kostholdsvalg. Yoga DVDer anbefaler også "Baron Baptiste's Foundations of Power Vinyasa Yoga" for å forhindre kjedsomhet og bringe litt sjel inn i din praksis.
En tilnærming til trening
Jillian Michaels, den berømte trener fra TV-serien "The Biggest Loser", er kjent for sine hardcore vekttapstrategier. Yoga-DVDen hennes, "Jillian Michaels Yoga Meltdown, " er intet unntak fra hennes vanlige intensive strategi, da hun gir deg gjennom to svette 30-minutters yogarutiner som vil øke kaloriforbrann mens du bygger muskler. DVD-en tilbyr to rutinemessige varianter som passer for de som nettopp starter, så vel som mer erfarne utøvere. Andre fettforbrenningsprogrammer som er anbefalt av Yoga DVDer som har en kondisjonstrening, inkluderer "P90X's Yoga X" og "Yoga Burn" med Rodney Yee.
Legg til intervaller
Intervalltrening har deg til å veksle hardere treningsperioder med lettere restitusjonsperioder. Det øker metabolismen for å øke fettforbrenningen og kan også forlenge tiden du jobber på et hardt anstrengelsesnivå. Yogaworks "Body Slim" har en yoga-fettforbrenning som lar musklene dine riste. Endringer tilbys for alle stillinger, så ikke vær vekk før du selv prøver å prøve det. Andre DVD-er som holder pulsen oppe inkluderer "The Biggest Loser: The Workout: Weight Loss Yoga", en rutine som varierer mellom ab-arbeid, armbalanser og bevegelser i bena.
