Isjiasnervene strekker seg fra korsryggen til føttene. Under graviditet kan den ekstra vekten forårsake stress og belastning på isjiasnerven. Dette kan utløse smerter kjent som isjias. Det er ikke noe uvanlig, da 50 til 70 prosent av gravide opplever ryggsmerter, ifølge informasjon fra Stanford Prevention Research Center. Flere øvelser hjelper imidlertid til å minske smertene dine og strekke isjiasnerven i svangerskapet.
Torso Twist
Overkroppsvridningen hjelper til med å strekke isjiasnervene dine uten å legge for mye press på kroppen din. Vridningen kan også utføres ved å sitte ned, slik at du ikke risikerer å falle og skade den ufødte babyen din. Sitt rett i en stol med ryggen på høyre side. Pust jevnt og trutt og hold stolens bakkant. Trykk forsiktig på stolryggen for å vri overkroppen til høyre. Hold stillingen i 30 sekunder, ifølge Women Fitness. Gjenta bevegelsen på din venstre side.
Skreddersøm
Skreddersitting er en øvelse som anbefales av Pregancy Weekly. Det hjelper med å strekke muskler i korsryggen og lårene, samt strekke isjiasnerven. Sitt på gulvet og kryss beina i en behagelig stilling. Pust jevnt og glatt på ryggen. Sitt på denne måten tre ganger om dagen i 10 minutter hver gang for å få mest mulig utbytte.
Bekkenvippe
Bekkenvinkelen er en skånsom strekkeøvelse som hjelper å justere kroppen og korsryggen, ifølge Netwellness nettsted. Ligg deg tilbake på gulvet og løft knærne til føttene er flate. Stram magemusklene forsiktig og skyv korsryggen mot gulvet. Hold i noen sekunder og slapp av. Prøv dette to ganger om dagen med minst fem bevegelser i hver økt. Pust alltid jevnt og trutt og ikke press deg selv for hardt.
Camel Backing
Kamelrygg, eller "dromedary droop", hjelper med å ta press av ryggraden mens du er gravid. Imidlertid kan det ikke være egnet hvis du er veldig tung gravid. Du må kunne plassere deg komfortabelt på gulvet på hender og knær. Bøy ryggen forsiktig oppover, som om du etterligner en kamelhumle. Ikke legg for mye belastning på ryggen. Stram rumpa og magen og hold stillingen i noen sekunder.
Kne trekker
En enkel øvelse for å strekke isjiasnerven mens du er gravid, er en variant av kneøvelsen fra Stanford Prevention Research Center. Ligg på en gulvmatte mot taket. Løft kneet mot magen. Legg hendene bak kneet og trekk benet forsiktig så langt du kan uten å presse underlivet for mye. Prøv den samme bevegelsen med begge bena samtidig med en hånd på hvert ben.
