Hvor mye du veier er et spørsmål om genetikk og kroppssammensetning. I stedet for å sikte på et bestemt antall på skalaen, må du føle deg i form og fabelaktig målet ditt. Kroppstypen din påvirker hvordan vekten din distribuerer, hvilke øvelser som passer deg best og hva du bør spise for å drivstoffaktivitet. Uansett form, unngå et overskudd av kroppsfett, noe som setter deg i fare for kroniske sykdommer relatert til å være overvektige eller overvektige.
Kroppstyper forklart
Kroppstype beskriver hvordan du ser ut, og det kan også diktere hvordan du reagerer på trening og ernæring. En mesomorf, for eksempel, har en tendens til å få muskler ganske lett. Når du følger god ernæring og trening, har denne personen vanligvis brede skuldre, en liten midje, en middels beinstruktur og lite kroppsfett.
Lang, mager og tynn definerer den ektomorfe kroppstypen. Disse menneskene har problemer med å sette muskler på sine små rammer og ser ut til å aldri gå opp i vekt, uansett hvor mye de spiser.
Endomorfer er motsatt; de er tyngre og fyldigere. De går lett opp i vekt, har en stor beinstruktur og opplever problemer med å lage muskeldefinisjon.
Ideell høyde og vekt
Ideelle høyde- og vektkart presenterer vanligvis vekter i et område som dekker alle de forskjellige kroppstyper. For eksempel anses en person som er 5 fot, 2 tommer høy, som sunn hvis hun veier mellom 104 og 135 pund. En ektomorf kan falle i den nedre enden av dette vektområdet, mens en endomorf kan falle i det høyere området. I et annet eksempel er en mann som er 6 fot høy med en sunn vekt mellom 140 og 183 pund - med ektomorfer på den lettere siden, og endomorfene faller på høyresiden.
Disse vektområdene setter en person på en sunn kroppsmasseindeks, eller BMI. Kroppsmasseindeksen er lik vekten din i kilo divideret med høyden i kvadratmeter. Helsepersonell bruker BMI for å estimere kroppsfett og mulig helserisiko relatert til vekt. En sunn BMI er mellom 18, 5 og 24, 9.
Bruke rammestørrelse som en vektreferanse
Rammestørrelsen din gir deg en pekepinn på kroppstypen din og kan hjelpe deg med å måle hvor du skal falle i området høyde og vekt. Ramme refererer til en persons beinstruktur, og brukes i kliniske omgivelser for å justere for beinets tyngde når du bestemmer en sunn vekt. Store innrammede mennesker har vanligvis kjennetegn ved endomorfer, mellomstore mennesker er vanligvis mesomorfer, og små rammer er ektomorfer.
En stor rammestørrelse indikerer at du vil være i det høyere vektområdet for høyden din. Bestem rammestørrelsen ved å måle omkretsen til håndleddet. En person som er for eksempel 5 fot, har en liten ramme og er sannsynligvis en ektomorf, hvis håndleddet hennes er mindre enn 6 tommer rundt. Rammen hennes er stor hvis håndleddet er over 6, 25 inches rundt. En kvinne som er høyere enn 5 fot, 5 tommer hvis håndleddet er 6, 25 inches rundt, er liten innrammet, men et håndledd på 6, 5 inches rundt indikerer en stor ramme. En mann som er høyere enn 5 fot, er 5 tommer stor innrammet med et håndledd bredere enn 7, 5 tommer rundt og lite med et håndledd 5, 5 til 6, 5 tommer rundt.
Begrensninger i ideelle vektområder
Selv med en rekke vekter, gir ideelle høyde- og vektkart deg ikke noen ide om sammensetningen av vekten din. Hvis du har en normal eller ideell vekt for kroppsstørrelsen, men for mange av disse kiloene består av fett, har du større risiko for helseproblemer knyttet til overvekt eller overvekt. For eksempel er en mann som har 20 prosent eller mer fett eller en kvinne med 30 prosent eller mer fett - selv med en normalvekt eller BMI - større risiko for vektrelaterte helseproblemer, inkludert diabetes type 2 og hjerte- og karsykdommer. Kjøresittende mennesker og eldre voksne har en særlig risiko for denne fedme med normal vekt.
Noen mennesker, spesielt mesomorfer som påløper en god mengde muskler, kan overstige idealvekten som er diktert av et diagram eller BMI-mål. Dette er fordi muskler er tettere enn fett, så de veier mer enn gjennomsnittet. En muskuløs person som har en BMI eller vekt som setter dem i kategorien overvekt, har ikke den samme helserisikoen som noen som er overvektige på grunn av et fettoverskudd. Hvis du er bekymret for vekten din, kan du kontakte en helsepersonell som kan utføre ytterligere tester, for eksempel blodscreening og blodtrykkskontroller, for å evaluere helsen din.
