Over halvparten av de voksne i USA bruker minst en type kosttilskudd, det vanligste er multivitaminer, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Begrepet "kosttilskudd" omfatter en rekke produkter som vitaminer og mineraler, urter og enzymer. Å ta riktige tilskudd kan være gunstig for helsen din, men de er ikke uten risiko. Ta aldri noen form for tilskudd uten å snakke med legen din først.
Øke ernæringen din
Som navnet tilsier, legger tilskudd til kostholdet ditt. Hvis kostholdet ditt mangler et bestemt næringsstoff - som vitamin B-12 fordi du er veganer - kan du få den ekstra ernæringen du trenger i tilskuddsform. Med det sagt, ikke stol på tilskudd for å ta stedet for et sunt, balansert kosthold. Det er best å hente næringen du trenger fra matkilder.
Kamp mot kronisk sykdom
Tilskudd tilbyr også separate helsemessige fordeler og kan bidra til å bekjempe kroniske sykdommer. For eksempel kan regelmessig inntak av fiskeoljetilskudd bidra til å senke blodtrykket og triglyserider og redusere risikoen for hjertesykdom. Kamille kan bidra til å berolige sår hals og urolig mage og forbedre søvnen; og Johannesurt kan bidra til å forbedre mild depresjon.
Vær smart med medisiner
Du må være ekstra forsiktig når du tar tilskudd hvis du tar medisiner. Mange urter og vitaminer forstyrrer medisiner, enten forårsaker det potensielt farlige bivirkninger eller gjør medisineringen ineffektiv. K-vitamin kan redusere effektiviteten av blodfortynnende; Johannesurt kan redusere effektiviteten av antidepressiva og p-piller; og antioksidanter, som vitamin C og E, kan redusere effektiviteten til noen typer cellegift. Hvis du bruker medisiner, må du aldri ta noen form for tilskudd uten samtykke fra legen din.
Ikke falske det
Dr. Kelli Ward, en osteopatisk lege fra Arizona, bemerker på nettstedet til American Osteopathic Association at mange multivitaminer inneholder syntetiske næringsstoffer i stedet for naturlige næringsstoffer. Kroppen din kan ikke absorbere syntetiske næringsstoffer så vel som naturlige, så det er ikke sikkert at du får like mye næring som du tror du er. Ward anbefaler å velge helt naturlige vitamin- og mineraltilskudd laget av matkilder. På den måten vil kroppen din kunne absorbere mer av næringsstoffene fra tilskuddene.
Overdriv
Når det brukes som foreskrevet eller foreslått på flasken, er tilskudd generelt trygt; i de fleste tilfeller oppstår problemer med toksisitet som et resultat av upassende eller overdreven bruk. For eksempel kan overflødig inntak av vitamin A bidra til fødselsdefekter, redusere benmineraltettheten og skade leveren. For mye jern kan forårsake diaré, kvalme, dehydrering, lavt blodtrykk, svimmelhet, feber, frysninger, hodepine og rødme. Å overdrive det på vitamin D kan føre til hyperkalsemi - eller for mye kalsium i blodet.
