Påvirket av det han ser på TV og i magasiner, kan tenåringen din bekymre seg for at han ikke er tynn nok. Noen tenåringer tar lengre tid på å vokse seg ut i voksenhøyde enn andre, og kan fortsette å ha noe av det "babyfettet." Men du bør avskrekke tenåringen fra å gå på et vekttap kosthold; oppfordrer i stedet til sunn spising. Hvis du er bekymret for tenåringens vekt, snakk med legen hans om den beste måten å takle problemet.
Babyfett og BMI
I likhet med voksne har mange tenåringer det vanskelig å håndtere vekten, med en av hver tredje tenåring enten overvektig eller overvektig, ifølge Centers for Disease Control, som også sier at en overvektig tenåring mer sannsynlig blir en overvektig voksen. Hvis du er bekymret for tenåringens ekstra babyfett, kan du snakke med legen hans og be om en måling av kroppsmasse, eller BMI. BMI-målingen for tenåringer bruker den samme matematiske formelen som for voksne, men målingen er plottet på et vekstdiagram spesifikt for alder og kjønn. Hvis tenåringens BMI faller mellom 85. og 95. prosentil, regnes han som overvektig; større enn 95-persentilen betyr at han er overvektig. Uansett hvor tenåringen din faller på BMI-diagrammet, bør du likevel ikke sette ham på et vekttap-kosthold.
Hvorfor tenåringer trenger å spise
Vekst er et hovedtema i tenårene; en ung tenåring kan vokse flere centimeter på mindre enn ett år. Og mens veksten kan avta, har hun fortsatt høye kaloribehov for å klare seg til neste vekstspurt. Gutter i tenårene trenger omtrent 2800 kalorier om dagen; jenter, 2200 kalorier. Hvis du følger et kalorifattig kosthold for å gå ned i vekt, kan tenåringen din svekke veksten og ikke nå sitt høydepotensial når hun slutter å vokse. Hun har også en risiko for at hun ikke får i seg alle de essensielle næringsstoffene hun trenger, noe som kan føre til helseproblemer.
Oppmuntre til sunne matvarer
I stedet for å fokusere på kaloribegrensning for å hjelpe tenåringen din å miste babyen fett og tynne ut, oppmuntre ham til å spise riktig. Sunn mat gir tenåringen din alt han trenger for å vokse. Så fyll dietten med mer frukt, grønnsaker, fullkorn som fullkornspasta og fullkornsøtet korn, magre proteinkilder som kylling, magert rødt kjøtt og bønner, melke med lite fett og sunt fett som nøtter, avokado og olivenolje.
Ikke la det hele være opp til tenåringen din å spise riktig. Sett et godt eksempel, og hold kjøkkenet ditt med riktig mat, og tilby tenåringen sunne balanserte måltider. Hold det enkelt, for eksempel kornblanding med frukt til frokost, en peanøttsmør og banansandwich til lunsj, og kyllingfajitas med brun ris og bønner til middag. Og for å begrense ekstra kalorier og maksimere ernæringen, må du sørge for å bake, steke, mikrobølgeovn og grille i stedet for frityrsteking.
Det hjelper også hvis tenåringen din blir involvert. Han kan hjelpe deg med å velge oppskrifter, matbutikk og tilberede måltider.
Problemet med bearbeidet mat
Selv om det å spise riktig mat er en god start på å hjelpe tenåringen din med å styre vekten, vil du også avskrekke søppelmat. Tenåringer som regelmessig spiser gatekjøkkenmat, har større sannsynlighet for å være overvektige enn de som spiser den bare av og til, ifølge Better Health Channel. Dette gjelder også brus, sukkerholdig frokostblanding, chips, kjeks, stekt mat og annen bearbeidet mat. Disse matvarene inneholder mange kalorier, fett og sukker, og en dårlig kilde til vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer tenåringen din trenger for sunn vekst. Oppfordre tenåringen til å drikke vann eller smaksatt seltzer i stedet for sukkerholdig brus, foreslå en sidesalat med burgeren hennes i stedet for pommes frites når du spiser ute, og pak sunne snacks som tørket frukt og nøtter, eller fullkorns kjeks og ost, til begrens turer til automaten eller nærbutikken for snacks etter skoletid.
