Hvis jobben din innebærer lange timer bak et skrivebord, har du sannsynligvis hørt at det å sitte hele dagen dreper deg. Selv om det absolutt ikke er så dramatisk som nær forestående død, kan det å sitte i lange perioder øke risikoen for kroniske helsemessige forhold og kan til og med redusere stoffskiftet, noe som kan føre til vektøkning.
Heldigvis er det ting du kan på skrivebordet ditt (eller til og med gå bort fra skrivebordet i noen minutter) for å holde deg aktiv og hjelpe til med å forbrenne mer kalorier.
1. Ta hyppige pauser
Noe av det beste du kan gjøre for kroppen din og hjernen din i løpet av arbeidsdagen, er å gå bort fra skrivebordet og datamaskinen og ta en rask spasertur. Selv om det er på badet eller for å fylle på vannflasken igjen, vil øynene ta av skjermen og rumpa fra setet gjøre underverker for din velvære.
Andre ideer om å være aktiv inkluderer stående eller tempo mens du er i telefonen, ta trappene til et toalett i et annet gulv (eller hvilken som helst er lengst unna) eller gå bort for å snakke med en kollega i stedet for å sende ham en e-post eller ringe (så lenge som de ser ikke ut som om de er i midten av noe viktig).
Prøv å stille en alarm på smarttelefonen eller fitness trackeren din for å minne deg på å reise deg og bevege deg minst en gang i timen. I det minste, gi øynene en pause ved å følge 20-20-20 regelen der hvert 20. minutt tar du 20 sekunder å se 20 meter unna.
2. Bli kreativ med skrivebordsoppsettet
Selv om det ikke er en mulighet for hvert kontor, kan du velge en stående, gående eller til og med syklingskranke deg til å forbrenne flere kalorier mens du jobber på skrivebordet. Med et stående skrivebord har du mange ganger muligheten til å veksle mellom å sitte og stå hele dagen (som de fra VariDesk).
Og selv om du kanskje ikke vil velge en tredemølle- eller sykkeldisk som arbeidsstasjon på heltid, har mange kontorer nå et delt aktivt skrivebord hvor du kan gå en bestemt periode for å svare på e-post i bulk eller ta en konferansesamtale. Eller hvis du jobber hjemme, kan du ta ansvar for din egen helse ved å kjøpe et tredemølle- eller sykkelbord til hjemmekontoret (som dette fra FlexiSpot).
3. Strekk kroppen din
Når du sitter ved et skrivebord hele dagen, kan du bli trang og sår. Strekking er en fantastisk måte å lindre denne spenningen og brenne en liten mengde kalorier på. Her er to du kanskje vil prøve:
1. Sidestrekning: Sett deg rett opp og løft armene over hodet. Hold hendene sammen og len deg til venstre til du kjenner en slak strekning langs høyre side. Hold i 10 til 20 sekunder, og strekk deretter til høyre.
2. Sittende katt / ku: Hold hendene over hodet etter disse sidestrekningene. Når du puster ut, kan du tenke deg å hylle ut magen mens du bøyer deg fremover. Tenk på å lage en "C" -form med kroppen din. Vend stillingen slik at du buer ryggen og utvider brystet på en inhalasjon. Bytt mellom de to, slik at dype åndedrag kan lede deg.
4. Oppretthold din holdning
Å slappe av mens du sitter ved skrivebordet ditt krever liten innsats fra musklene. Men å trene riktig kroppsholdning - å sitte rett opp med skuldrene og magen - fungerer flere muskler i overkroppen, ryggen og skuldrene. Denne ekstra innsatsen vil forbrenne noen flere kalorier og også holde ryggen sunn.
Så ofte som mulig, sug i deg absuren din og hold dem stramme i 60 sekunder eller mer for å tone midtsiden din. Hvis mulig, bytt ut bordstolen for å få en stabilitetsball, som vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier når du jobber for å balansere og opprettholde god holdning mens du sitter på den.
5. Trykk på det
Med mindre du har et privat kontor, vil du ikke kunne utføre en danserutine på jobb, men du kan tappe føttene dine. Begynn med å banke tærne 25 ganger når du holder hælen på gulvet. Trykk deretter på foten din til side 25 ganger ved å bruke hælen som et dreiepunkt. Du kan gjøre en fot om gangen eller skiftevis føtter.
Denne korte øvelsen forbrenner ikke en enorm mengde kalorier, men hvis du gjør det flere ganger om dagen, vil kaloriforbrenningen øke. I tillegg til å felle noen kalorier, hjelper du å tappe tærne til å styrke musklene foran på skinnene.
6. Hev de kalvene
Sitt rett opp med føttene flatt på gulvet. Så løft hælene opp fra gulvet så langt som mulig. Senk hælene og gjenta 10 til 15 ganger. For å gjøre dette mer utfordrende og forbrenne noen flere kalorier, trykk hendene mot knærne for å skape motstand når du løfter hælene. (MERK: Hvis du bruker høye hæler, bør du ta dem av før du gjør denne øvelsen.)
7. late som å gå
Selv om du reiser deg opp fra skrivebordet så ofte som mulig, er den beste måten å forbrenne kalorier på jobben, hvis du virkelig er bundet til skrivebordet ditt, kan du late som du går for å brenne noen få kalorier.
Sitt rett. Mens du holder knærne bøyd, løfter du høyre ben opp, senker det, løfter venstre ben opp, senker det og gjenta så mange ganger du vil. Hvis du strammer bollene mens du "går", vil du forbrenne flere kalorier og tone baksiden. Etter turen, forleng sakte hvert bein 10 ganger for å jobbe quadriceps.
Tilleggsrapportering fra Tammie Painter
