Sykling er en tilgjengelig sport som hjelper med å finpusse din kondisjonstrening og forbedrer helsen din, men er ikke uten ulemper. Sykling med lite slag og nybegynnere er tilgjengelig for folk flest. Imidlertid må du påføre kostnadene for utstyr, håpe på solfylte dager og se etter farer på veien. Sykling kan være en super del av treningsrutinen din, men det skal ikke være den eneste treningen du gjør.
mulighets~~POS=TRUNC
Sykling er en aktivitet folk flest lærer som barn. Selv om du ikke har syklet på mange år, kan muskelminnet ditt hoppe på og komme i sving med å sykle ganske enkelt. De fleste nykommere som sykler kan plukke den opp lett, selv om det krever litt coaching fra mer erfarne ryttere. Et negativt aspekt ved sykling er de potensielle kostnadene for sporten. Du kan skaffe deg en brukt sykkel for relativt lite penger, men hvis du vil ha avanserte modeller, må du være forberedt på å legge ut et stort eller mer. Hjelmer, speedometre og utstyr som polstret shorts og vannpakker kan også øke kostnadene. Hold deg til det blotte minimum - en sykkel og hjelm - hvis du vil holde kostnadene nede. Sykling er også væravhengig. Kaldt vær, regn, is og snø vil holde deg innendørs. Klima med varmt vær og en overvekt av solfylte dager er best egnet for utendørs ridning. Hvis været er stygt, kan du alltid koble sykkelen til en innendørs trener eller sykle på en stasjonær sykkel, men disse kompromissene er ikke helt som opplevelsen du får fra å sykle utendørs.
Komfort
Du kan ta en enkel tur med alle i familien - fra bestemor til 5-åringen - eller en hjertedempende tur med konkurrerende venner. Personer med leddsmerter eller som er overvektige kan føle seg mer komfortable med å sykle enn når de driver med annen hjerteaktivitet, for eksempel jogging eller basketball, siden det gir mindre stress på ryggen, hoftene, knærne og anklene. Komforten med å sykle er en potensiell ulempe, spesielt hvis du gir etter for fristelsen til å cruise eller kysten deg gjennom turen. For å forbedre kondisjonsnivået ditt, oppsøk imidlertid åser og treffe kraftige hastigheter på leilighetene.
Helseeffekter
Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at du passer inn minst 150 minutter med cardio med moderat intensitet eller 75 minutter med sterk intensitet cardio hver uke for å fremme god helse. Å sykle på en flat vei teller som cardio med moderat intensitet, mens du treffer åser eller går raskere enn 10 mph teller som kraftig intensitetsaktivitet. Å sykle med en rask hastighet kan også sive betydelige kalorier for å hjelpe deg med å opprettholde vekten. I løpet av en halv time forbrenner en person på 155 kilo som går 12 til 13 mph omtrent 298 kalorier. Selv om sykling gir fordeler for hjertet og midjen, teller det ikke som en vektbærende øvelse som forbedrer bentettheten, bemerker American Academy of Orthopedic Surgeons. I stedet trenger du vektbærende aktivitet som får deg til å motstå tyngdekraften for å legge stress på beinene dine, som deretter hjelper dem å vokse seg sterkere tilbake, for å redusere risikoen for å utvikle beinhinnebetennelse eller andre relaterte bein sykdommer. Inkluder motstandstrening sammen med sykling eller langrenn med løping eller fotturer for å gi kroppen din variasjon og den vektbærende aktiviteten den trenger.
Sikkerhets- og helserisiko
Sykling får deg utendørs, noe som kan forbedre treningsopplevelsen din, forklarer en studie i tidsskriftet "Extreme Physiology and Medicine" som ble publisert i 2013. Når du trener utendørs, er det mer sannsynlig at du føler deg revitalisert og positiv - noe som kan øke din følelse av trening. Men å sykle utendørs har innebygde sikkerhetsmessige bekymringer. Du risikerer å bli involvert i en trafikkulykke når du sykler på veien. I september 2011 bemerket "The New York Times" at ryttere og sykkelfunksjonærer innrømmer at ulykker i sykkelritt har økt i antall og alvorlighetsgrad de siste årene, selv om offisiell statistikk ikke er tilgjengelig. Selv om du er en tilfeldig syklist, må du overholde alle lovene på veien og sykle defensivt for å beskytte deg mot skade. En studie i tidsskriftet "Environmental Health Perspectives" publisert i mars 2011 bemerket også at syklister er mer sannsynlig å inhalere luftforurensning enn bilister. Hvis du bor i et område med svekket luftkvalitet, må du sjekke forholdene før turen for å vurdere om det er fornuftig å dra ut den dagen.
