Navn: Marilyn S.
LIVESTRONG.COM Brukernavn: msmith117 (medlem siden 2008)
Alder: 51 Høyde: 5'5"
Før vekt: 245 pund Kjole / bukse størrelse: 18
Etter vekt: 165 pund Kjole / bukse størrelse: 12/14
LIVESTRONG.COM: Hvordan var livet ditt før du begynte i LIVESTRONG.COM?
Før jeg begynte på LIVESTRONG.COM prøvde jeg å gå ned i vekt, men det var stort sett opp og ned. Jeg var ukomfortabel med kroppen min og likte ikke å gå ut og handle klær. Jeg spiste ganske mye det jeg ville og forsto ikke i hvilken grad det du spiste (eller ikke spiste) kunne skade eller hjelpe.
Etter at jeg begynte å lære om å spore kalorier på LIVESTRONG.COM, innså jeg viktigheten av å spise for å leve. Jeg visste at hvis jeg skulle være seriøs med å gå ned i vekt (og holde den av), måtte det være en livsstilsendring, ikke en diett.
Før jeg begynte på LIVESTRONG.COM, inkluderte kostholdet mitt mye stekt mat, hvitt brød, ris og pasta. Jeg var ikke stor på grønnsaker (annet enn mais). Jeg elsket dessertene mine - spesielt sjokolade.
Den eneste treningen min var typisk daglig gange (og bare når det var nødvendig). Min generelle helse var OK, men jeg var overvektig og hadde problemer med ryggen og hoftene som et resultat.
LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon til å gjøre en endring?
Å se to av mine kusiner i større størrelse som deler treningsøktene sine på Facebook, inspirerte meg til å begynne å tenke på å prøve å gå ned i vekt. Til slutt ble jeg motivert for å begynne å fortsette min egen vekttapreise da jeg forsto at datteren min skulle gifte seg og jeg fylte 50 år innen et par måneder. Å tenke på hvordan jeg ønsket å se på fotografier fra disse hendelsene, var et vendepunkt for meg.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?
LIVESTRONG.COM hjalp meg med å komme med en plan som fungerte for mine mål. Det var så mange alternativer - måltidsplaner, treningsøkter og historier om hva som gjorde og ikke fungerte for andre - at jeg til slutt fant ting jeg likte. En vekttaplege som jeg dro for å introdusere meg for å spore kalorier med LIVESTRONG.COM Calorie Tracker-appen.
Jeg gjorde de STERKERE treningsøktene (alene først, deretter senere i en klasse). Jeg ble forelsket i høyintensiv intervalltrening, eller HIIT. Det var flott å oppdage at det var måter å trene på som ikke krevde timer om gangen! Selv om jeg ikke deltok på samfunnsmeldingene, leste jeg andres innlegg. Det tok meg nær to år å sette alt jeg lærte ut i livet og miste 80 pund.
LIVESTRONG.COM: Hvordan var støtteapparatet ditt?
Familien min var mitt viktigste støtteteam. Og jeg stolte også på en støttegruppe på Facebook jeg ble kalt Lean Strong Fast for å få støtte på reisen min.
LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
I begynnelsen gikk jeg på tredemølle eller utendørs; noen ganger alene og noen ganger med venner. Jeg sykler også på den stasjonære sykkelen på soverommet mitt. Men min favoritt måte å trene på nå er i min HIIT-klasse.
LIVESTRONG.COM: Hva er den ukentlige treningsplanen din?
Min daglige treningsrutine inkluderer crunches, reverse crunches, knebøy, planker og burpees, og jeg tar en HIIT-klasse på onsdager når jeg er i stand. Jeg inkluderer også trening av dagen som deles på Lean Strong Fast Facebook-gruppen i min daglige rutine.
LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Min favorittfrokost er havregryn med frukt. Lunsj er ofte bakt tilapia med grønnsaker og av og til hvetemelba. Middag er typisk bakt kyllingbryst med brokkoli. Snacks er vanligvis epler fordi de fyller og jeg elsker dem, selv om jeg spiser en rekke andre frukt til snacks også.
Jeg spiser tre måltider og to snacks om dagen, og favorittmaten min er faktisk brokkoli. Mitt beste tips ville være å drikke mye vann og spise ferske grønnsaker og frukt daglig. Jeg er også en fan av juice når du kan.
LIVESTRONG.COM: Hva er de sunne stiftene som alltid er på kjøkkenet ditt?
Jeg har alltid brokkoli, epler, appelsiner, kål, gulrøtter, en rekke fisk og mye vann til rådighet på kjøkkenet mitt.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du måltider?
Da jeg aktivt prøvde å gå ned i vekt, tilberedte jeg maten på forhånd ved å veie, måle og dele porsjonsstørrelser. Jeg planla måltidene mine to uker i forveien for å være trygge og sørge for at jeg var forberedt.
LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du sto overfor?
Den største utfordringen jeg sto overfor var å gi opp brød. Jeg elsket det, men det elsket meg ikke tilbake. Jeg spiste brød med hvert måltid, og det satt bare rundt midjen.
LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Sett deg mål og hold en vekt og treningsdagbok. Begynn så tregt du trenger. Ikke bekymre deg for å prøve for mange kompliserte øvelser i begynnelsen; bare jobb deg frem til de mer utfordrende tingene. Ikke føl deg motløs hvis du trenger å endre en øvelse, eller hvis du ikke kan gjøre det så lenge du vil. Husk at du ikke gjorde det i det hele tatt i går! Selv om du bare trener i løpet av reklamen med det første, er det en start. Og hver liten bit hjelper.
LIVESTRONG.COM: Hvordan er livet ditt nå?
Livet mitt nå er stort. Jeg elsker kroppen min (og shopping). Jeg liker å gå ut nå. Jeg trenger ikke lenger å bekymre meg for å finne noe å ha på meg fordi ingenting passer: Nå har jeg så mange fantastiske alternativer!
Jeg bruker fortsatt LIVESTRONG.COM til oppskrifter og øvelser. Det er alltid noe nytt å prøve, selv om det er en variant av noe gammelt, prøvd og sant. Jeg leser fremdeles suksesshistoriene fordi det alltid er noe som kan inspirere meg.
Kostholdet mitt er så mye bedre nå som jeg spiser så mange grønnsaker (ikke bare mais) og holder meg unna stekt mat og brød. Min generelle helse har forbedret seg dramatisk. Ryggen og hoftene er i mye bedre form. Jeg pleide ikke engang å kunne sitte på gulvet. Nå kan jeg gjøre det med beina i kryss i indisk stil!
