Er vannmelonkalorier en god energikilde for en vektbevisst person? Selv om vannmelon er en frukt, og derfor teknisk sunn, må noe så søtt ha massevis av sukker i seg, ikke sant?
Ingen grunn til å bekymre deg - sukker i vannmelon er sannsynligvis ikke skylden for problemer du går ned i vekt, og faktisk kan til og med hjelpe deg å miste den. Dessuten er vannmelons ernæringstilbud bra for din generelle helse.
Tips
Vannmelonforbruk kan faktisk hjelpe deg å gå ned i vekt fordi vannmelonkalorier er langt færre per volum enn mange andre matvarer, og dets naturlige sukker vil bidra til å tilfredsstille kroppens sug etter noe søtt.
Vannmelon kalorier sammenligning
Frisk frukt kommer ikke med en næringsmerke som er trykt på siden slik matpakken gjør, så du kan ikke referere til eller hvor mye sukker som er i en servering av vannmelon - eller til og med hva en serveringsstørrelse er. Slik sammenligner vannmelonkalorier med de fra flere andre vanlige frukter:
- Ett stort eple: 130 kalorier
- En stor banan: 110 kalorier
- En middels pære: 100 kalorier
- 2 kopp vannmelon: 80 kalorier
Å fylle opp frukt og grønnsaker - inkludert vannmelon - hjelper vekttap fordi du kan spise det samme volumet av mat for færre kalorier. Sammenlign vannmelon med en annen sommerbit, som is, og du vil se at frisk frukt har en stor fordel når det kommer til vekttap: To kopper iskrem inneholder mer enn 500 kalorier.
Sukker i vannmelon
Hvis du ser på sukkerinntaket ditt, kan vannmelon gjøre deg litt forsiktig fordi den har 20 gram sukker per 2-koppers servering. Men ikke glem at kroppen din trenger sukker. Du har kanskje hørt om "netto karbohydrater", som Mayo Clinic beskriver som antall karbohydrater som er igjen etter at du har trukket fra mengden fiber fra det totale karbohydratet.
I motsetning til fiber, blir nettkarbohydrater nedbrutt av kroppen til glukose som skal brukes til energi. Sukker står for alle nettkarbohydrater i vannmelon, siden den ikke har noen stivelse. Vannmelon har bare 1 gram fiber per porsjon.
Kroppen din vil bli bedre tjent når den mates naturlig sukker fra frukt og grønnsaker i stedet for tilsatt sukker i bearbeidet mat. American Academy of Family Physicians anbefaler å spise frukt for å tilfredsstille sukkertrang og til og med sentrere dessert på frukt, som måter for barna å kutte ned på sukker.
Hva med vannmelonernæring?
Vannmelon er ikke bare bra for å være en kalorifattig løsning for den søte tannen din. The National Watermelon Promotion Board uttaler at vannmelon er fullpakket med vitaminer og mineraler som folk har en tendens til å konsumere for lite av. Disse viktige næringsstoffene inkluderer kalium, vitamin C og folat.
En fersk studie publisert av Nutrients i mars 2019 undersøkte hvordan å spise vannmelon påvirket metthetsrespons og kardiometaboliske risikofaktorer hos overvektige og overvektige voksne. Studien sammenlignet testpersoner som spiste 2 kopper vannmelon hver dag i fire uker med testpersoner som spiste småkaker med lite fett, og den fant at vannmelon økte metthetsfølelse.
Ved slutten av de fire ukene reduserte vannmelon kroppsvekt, kroppsmasseindeks, systolisk blodtrykk og midje-til-hofte-forhold. Studien bemerket også at vannmelon er en god kilde til lykopen, en karotenoid som kan beskytte mot kreft og hjerte- og karsykdommer.
Så neste gang du får sjansen til å skjære i en fersk vannmelon, ikke nøl. Vannmelonernæring betyr at denne frukten er en elsket godvær med varmt vær som ikke skader vekttapinnsatsen din.
