Matematisk sett, hvis du forbrenner 500 kalorier om dagen, bør det ta deg litt mer enn to måneder å miste 10 kilo. Selv om forbrenning av kalorier gjennom trening er en måte å gå ned i vekt, er det imidlertid viktig å spise et sunt kosthold også. Rådfør deg med legen din for å diskutere vekttap før du gjør endringer i treningsrutinen eller kostholdet ditt.
Vil du gå ned i vekt eller være sunnere? Bli med på MyPlate Calorie Counter og få tilgang til gratis måltider, sunne oppskrifter og hjemme-treninger. Du får også daglige kalori- og makromål for din treningsreise. Ikke gå glipp av sjansen din for fantastiske resultater. Registrer deg i dag!
Burning 500 kalorier per dag for å miste 10 pund
Det tar 3.500 ekstra kalorier for å få 1 kilo fett. Du mister kroppsfett ved å skape en negativ kaloribalanse gjennom å spise mindre eller forbrenne mer, eller begge deler. Hvis 10 kilo fett inneholder 35 000 kalorier, og du brenner 500 kalorier om dagen, er det matematisk 35 000 kalorier delt på 500 kalorier per dag, så det vil ta deg 70 dager å miste disse 10 pundene. Du kan ha mer suksess med å holde vekten nede når du mister den sakte, med en hastighet på 1 pund til 2 pund i uken, sier FamilyDoctor.org, fordi du mer sannsynlig mister fettvekt og ikke muskler og vann.
Bare trening og vekttap
Du kan gå ned i vekt gjennom regelmessig trening. Imidlertid kan det hende du ikke mister så mye som energiutgiftene dine forutsier. Et papir publisert i Overvekt gjennomgang i 2012 undersøkte hvorfor folk ikke mister så mye vekt når de trener uten å gjøre kostholdsendringer. Forfatterne gjennomgikk en rekke studier og identifiserte en rekke faktorer for å forklare avvikene i vekttap, inkludert endring i metabolsk rate og en nedgang i total aktivitet utenfor trening. De konkluderte med at folk ikke mister like mye vekt gjennom trening alene fordi de ikke forbrenner så mange kalorier som forutsagt, og de har en tendens til å kompensere for kaloriene de brente ved å spise mer.
Håndtere kaloriene du spiser
Selv om forbrenning av kalorier er nyttig når det kommer til vekttap, er det like viktig å finne måter å hjelpe deg med å håndtere antall kalorier du forbruker. En matdagbok kan hjelpe deg med å spore inntaket ditt og holde deg innenfor kaloriområdet for vekttap. Bruk matetiketter for å lære deg riktige porsjoner og telle kalorier. Fyll kostholdet ditt med kalorifattig mat som frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og nonfat-meieri for å holde kaloriene under kontroll. I tillegg gjør fiberen i frukt, grønnsaker og fullkorn dem perfekt mat for vekttap, sier NHS Choices, fordi de fyller deg med få kalorier.
Fordelene med å kombinere kosthold og trening
Den mest effektive måten å gå ned i vekt på er gjennom en kombinasjon av kosthold og trening, ifølge en 2015-studie som ble publisert i Journal of Diabetes and Metabolic Disorders. Det krever mye arbeid å forbrenne 500 ekstra kalorier om dagen. En person på 155 pund kan gå i 90 minutter ved 4 mph, ta en 40-minutters aerobic-klasse med høy effekt eller løpe i 30 minutter på 8 mph for å forbrenne 500 kalorier. Selv om det ikke er umulig å trene dette hardt, kan det hende du har lettere for å redusere kaloriinntaket med 250 kalorier om dagen og forbrenne minimum 250 kalorier gjennom trening for å miste de 10 kiloene. En person på 155 pund kan forbrenne 250 kalorier på 30 minutter med lav aerobic-klasse, sykle på stasjonær sykkel i moderat tempo eller på skøyter.
Tips for å redusere kaloriinntaket
Det er mange måter å trimme 250 kalorier på. Hvis du erstatter 1 ss tung krem i kaffen din med melk med redusert fett, spares det for eksempel mer enn 20 kalorier. Hvis du drikker to kopper kaffe om dagen, er det 40 færre kalorier. Bytt også ut midnattsgodteriet ditt med en middels banan og spar nesten 200 kalorier. Til middag lager du din 3-unse hamburger ved å bruke 93 prosent magert malt kjøtt i stedet for 70 prosent magert og spare ytterligere 78 kalorier.
