Enkel. Sunn. Fitness. er tilbake med Nicky Hollender for å gi deg fem intense, ab-definerende trekk for å flate magen og få den slemme slutten av sommeren.
Studier har vist at det å overraske kroppen din med korte og intense treningsøkter hjelper til med å forbedre styrken og øke humøret. Nedenfor er fem videoer, hver dedikert til en energisk trening på ett minutt. Hvis du foretrekker å makulere gjennom treningen, har vi kombinert alle trekkene i en fem-minutters HIIT-trening som får deg solid til kjernen.
Sommeren er sesongen for å få de abs i form. Prøv disse enkle grepene for å få deg til å føle deg og se fantastisk ut.
1. Stol Pose Touch
Med dette trekket, vil du bruke forbrenningen i beina for å få den fettblåsende sammentrekningen i magen din. Forsøk å holde ryggen rett og nå ut gjennom fingertuppene for å få endorfinene til å skyte.
2. Knekt
Du får bildet: Du vil bringe brystet og knærne sammen som en knivkniv og trekke sammen kjernen din. Løft brystet først, og hold magen din engasjert gjennom hele øvelsen for å tone musklene. Forsøk å holde beina høye. Hvis du trenger en pause fra forbrenningen, kan du tappe bena ned.
3. Drop Back X Cross
Denne givende øvelsen lar deg bruke momentumet fra armene dine for å hjelpe deg med å stramme magemagen og få mest mulig ut av minuttet ditt. Bruk kraften i hælene for å stabilisere deg og opprettholde kontrollen når du kommer tilbake til startposisjonen. Hast det opp eller ta det sakte for å få den treningen du ønsker!
4. Plank Extensions
Dette enkle trekket er å ta på planken, bare du vil forlenge underarmene så langt du kan mens du holder kontrollen. Da er alt du trenger å gjøre. Skyv tærne ned i bakken og sørg for å rette ryggen og tøyt mageknappen slik at du kan makulere de abs. Hvis du synes du er litt for mye, kan du hvile knærne på bakken.
5. Foot Touch Twist
Denne vrien er rettet mot den tverrgående magemuskelen - musklene som vikler seg rundt kjernen din. Forsikre deg om at du løfter overkroppen før beinet, og holder beinet så rett som mulig for å strekke hamstringen. Stram kjernen mens du gjør vrien.
Prøv disse enkle øvelsene fra Simple. Sunn. Fitness. og Nicky Hollender. Behandle kroppen din på korte utbrudd med høyintensitetsøvelser for å forbedre din generelle styrke og mentale velvære. Finn vår fem minutter lange kompilasjonsvideo nedenfor!
Hva tror du?
Vil du legge til noen av disse øvelsene i treningsrutinen? Hvilket syntes du var det mest utfordrende? Hva er ditt favorittsitat fra Nicky Hollender?
