Timeglassfiguren er vanligvis ønsket. Kroppen er i proporsjon, med skuldrene og hoftene nær samme bredde, men med en liten midje som skiller dem og misunnelige kurver i brystet, hoftene og bunnen. Et treningsprogram innebærer generelt fett tap, men frykt ikke at du mister kurvene. Det er styrkeøvelser som vil bygge muskler i de aktuelle områdene, slik at du holder timeglassformen og holder kurvene dine fast.
teknikker
skuldre
For å holde timeglassformen, må skuldrene være nesten like brede som hoftene. Styrke og tone skuldrene for å legge til form og definisjon for å erstatte fettet du forbrenner. Gjør overliggende skulderpresser med relativt tung vekt for å legge til størrelse. Gjør frontal, lateral og bakre heving med manualer for å legge til form.
Tilbake
Ryggmuskulaturen legger bredde til overkroppen, og skaper en v-formet avsmalning for å gjøre midjen din ekstra liten. Bred grep lat pulldowns målrette din latissimus dorsi, muskelen rett under armene og skulderbladene. Inkluder også sittende rader for å styrke rhomboids, muskelen mellom skulderbladene. Andre øvelser inkluderer pullups, assisterte pullups og single arm bent-over rows.
setemuskler
Gluteus medius, maximus og piriformis musklene er ansvarlige for å løfte og runde ut bunnen og hoftene. American Council on Exercise gjennomførte en studie som undersøkte de mest effektive øvelsene for å målrette mot glutes og fant ut at step-ups og hofteutvidelser var de beste. For maksimal fordel kan du utføre step-ups på en 24-tommers plattform som holder hantler i hver hånd. For å gjøre hofteekstensjoner, plasser deg på hender og knær, og alternativt spark ett ben ut bak deg og til siden.
legs
Hold bena tonet slik at du får fin form som stammer fra hoftene. Knebøy og lunger er de beste øvelsene for å målrette alle musklene i beina. Tone leggene for å legge til symmetri og balansere timeglassformen. Gjør enbeins kalvhev på en forhøyet overflate, dypp hælene under overflaten og stiger opp på tærne så høyt du kan.
abs
Timeglassfiguren din blir ytterligere fremhevet av en tett midtseksjon. Magemusklene dine inkluderer rectus abdominus, og de indre og ytre obliques. Mageøvelse kan også forbedre holdningen din. For å tone ut skråhetene dine, kan du gjøre øvelser som sidebøyninger eller skrå forlengelser. Du kan også inkorporere noen vektløse vridningsøvelser, for eksempel sykkelknusing og sittende bagasjerom. Målrett mot hovedmusklene i kjernen, som fungerer som et belte på midtseksjonen, ved å gjøre plankevariasjoner
