Et sunt svangerskap øker sjansen for en sunn baby. Et foster må få en passende mengde vekt, eller han risikerer helsemessige komplikasjoner under graviditet og ved fødselen. Ifølge American Pregnancy Association kommer næring av foster i form av en mors vektøkning og konsentrasjonen hennes om å spise et balansert kosthold. Livsstilsvalg kan også påvirke tilstrekkelig fostervektøkning. Med noen enkle og noen vanskeligere forandringer, kan en mor være sikker på at den ufødte babyen får nok vekt og står overfor en sunn fremtid. Få hjelp av en online kaloriteller for å utarbeide en sunn ernæringsplan.
Trinn 1
Diskuter anbefalinger om vektøkning og nødvendige livsstilsendringer med fødselslegen din. Dette gir deg en ide om hvor mye vekt du bør gå under graviditet, slik at den ufødte babyen din vil få tilstrekkelig vekt. Hvis du allerede er gravid og babyen din virker liten, kan legen din gi deg råd om å spise annerledes eller endre livsstilsvaner for å hjelpe ham med å ta igjen.
Steg 2
Overvei kostholdet ditt. Den amerikanske kongressen for fødselsleger og gynekologer anbefaler å spise rikelig med frukt, grønnsaker, melk eller annen meierismat, kjøtt og egg og tilberede dem med sunne oljer. I tillegg sier American Pregnancy Association at å øke proteininntaket kan øke fosterets vektøkning. Legg også mat med sunt fett til måltidene dine, for eksempel avokado og nøtter. Sunn snacks og fruktjuice kan hjelpe deg med å nå et høyere kaloriopptak. Å øke kaloriene ved å spise mer sunn mat og legge til flere proteinkilder kan hjelpe deg og den ufødte babyen å få en sunn vektmengde. Dette gjelder for kvinner som nettopp har lært at de er gravide, og for de som allerede er gravide og trenger å øke babyens vektøkning før fødselen.
Trinn 3
Gjør nødvendige livsstilsendringer som anbefalt av legen din. Dette inkluderer å slutte å røyke. Centers for Disease Control sier at å røyke sigaretter mens du er gravid, øker sjansene for å få et undervektig foster. Noen kjemikalier kan også gi utilstrekkelig fostervektøkning. Malingsgasser, noen rengjøringsmidler og insektmidler kan undergrave babyens utvikling. Legen din kan hjelpe deg med å finne ut om du er utsatt for et stoff som kan potensielt redusere fosterets vektøkning. Å unngå medisiner og alkohol er veldig viktig, fordi regelmessig bruk gjør det vanskelig for et foster å gå opp i vekt, og det kan gi helseproblemer før og etter fødselen. Ta vitaminer hvis legen anbefaler dette.
Trinn 4
Trening. Å være sikker på å få tilstrekkelig fysisk aktivitet under graviditet hjelper et foster å vokse og utvikle seg på en sunn måte, inkludert å gå opp i vekt. Centers for Disease Control anbefaler turgåing, yoga og svømming.
Ting du trenger
-
Sunn mat
Prenatal vitaminer
Hjelpemidler til røykeavvenning (for røykere)
Treningsutstyr
Tips
Diskuter eventuelle nye kostholdsendringer eller treningsrutiner med fødselslegen din for å være sikker på at du ikke setter helsen din eller den ufødte babyens helse i fare.
Advarsel
Riktig kosthold og trening hjelper fosteret ditt å gå opp i vekt; de lover imidlertid ikke en sunn baby. Mange helsetilstander, inkludert fødselsdefekter, som gir lav vekt i et foster, er til stede fra unnfangelsen.
