Risting etter treningen er ofte bare et tegn på at du presser det hardt i treningsstudioet, men det kan indikere at kroppen din er i fare. Hvis beina er slitne, kan det kaste nervesystemet ditt ut av smellet, og få musklene til å riste. Du kan også ha lavt blodsukker, som er farligere.
Hvis du rett og slett er trøtt av treningen din, vil du ikke ha noen ekstra symptomer. Imidlertid, hvis det er noe mer alvorlig som dehydrering eller hypoglykemi, vil du oppleve ytterligere problemer. Uansett er rystelse et tegn på at du bør ta det med ro og fokusere på å komme seg ordentlig.
Risting fra utmattelse
Trening tappes for kroppen, og jo hardere du presser den i treningsstudioet, jo mer må du fokusere på restitusjon. Musklene dine er heller ikke den eneste delen av kroppen din. Nervesystemet ditt kan også trøtthet fra intense treningsøkter.
Nervøs system Fatigue
Når du gjør en beinøvelse, som en knebøy, sender hjernen signalene raskt til musklene. Disse elektriske signalene får muskelen til å trekke seg sammen og deretter slappe av. Dette skjer på et brøkdel av et sekund, så raskt at det knapt merkes.
Årsaken til at du ikke ser ut som et jittery rot når du bruker musklene, er at nervesystemet bare trekker sammen muskelen så hardt som den må. Det starter på et lavt nivå og jobber hardere til det stopper og du fullfører repetisjonen.
Etter en tøff trening er musklene dine fortsatt grunnet og klare til å trekke seg sammen. Nervesystemet ditt er hypet opp og forberedt på å fungere. Selv om du er ferdig med treningsstudioet, vet ikke musklene dine det.
Selv om du bare går rundt eller klatrer i trapper, kan muskelsammentrekningene som var jevn før føles skjelvete, siden nervesystemet ditt er overarbeidet og for forberedt. Dette er normalt og betyr ikke at du har noen alvorlige medisinske problemer. Midlet er hvile og avslapning.
Glykogen med lav muskel
Muskelfibrene dine trekker seg ikke sammen, de bruker lagret energi for å få jobben gjort. En form for energi som musklene dine bruker er glykogen, som er en variasjon av glukose.
Rett etter at du spiser, tar kroppen sukker ut av blodstrømmen, behandler den og sender den til musklene for å danne glykogen. Dette er din mest brukte drivstoffkilde under en trening med hard vekt. Hvis denne drivstoffkilden går lavt, kan den føre til at muskelen din går i høysnor og fungerer unormalt, noe som kan føre til risting. I dette tilfellet vil du også føle deg veldig sliten, og muskelen vil trøtthet veldig raskt.
Lavt blodsukker
Hvis glykogennivåene dine er lave, kan det være fra overforbruk eller på grunn av lavt blodsukker i kroppen din. Du kan ta blodsukkernivået opp igjen ved å spise mat rik på karbohydrater, som frukt. Du kan også drikke sukkerholdige drikker som fruktjuice.
Lavt blodsukker er et større problem fordi det kan komme med mer alvorlige bivirkninger, som besvimelse og bevisstløshet. Trening kan forårsake lavt blodsukker fordi hele kroppen din bruker mer glukose som drivstoff. Hvis du har en blodsukkersykdom, som diabetes, eller selv om du ganske enkelt ikke spiser nok, kan lavt blodsukker være årsaken til at musklene dine rister.
Du vil også føle symptomer som sult, irritabilitet og svimmelhet. Hvis du føler at disse andre symptomene kommer - og ikke bare muskeltretthet - er det et tegn på at du har lavt blodsukker. Slutt å trene umiddelbart og få drivstoff i form av sukkerholdig drikke eller snacks.
Begynn med 15 til 20 gram karbohydrater, anbefaler American Diabetes Association, og se hvordan du har det. Hvis du fremdeles føler deg skjelven etter 15 minutter, har du 15 til 20 gram karbohydrater. Gjenta hvert 15. minutt til du har det bedre, og ta en annen lett matbit en time eller to senere for å holde blodsukkernivået oppe.
