Du er født med en viss lengde til ryggraden, og teknisk sett kan ingenting få den til å vokse lenger. Imidlertid kan livsstilsvaner som å smelle seg i kosede stoler og bære tunge vesker eller ryggsekker, erodere den lengden. Å opprettholde god holdning og respektere ryggradens naturlige lengde holder kroppen sunn. Ryggsmerter og dårlig holdning forekommer sjelden på grunn av en engangshendelse; Det er vanligvis år med dårlige vaner som sliter deg.
En vanlig yogapraksis tilbyr en ikke-invasiv måte å motvirke vaner som bryter ryggens struktur ned. Forutsatt at du ikke har en medfødt ryggsykdom, for eksempel skoliose, kan yoga hjelpe deg med å finne og opprettholde den optimale lengden på ryggraden.
Ryggradstruktur
Ryggraden din er faktisk ikke rett. Den består av fire kurver som puter og påvirker kunstig til andre ledd, som hofter og skuldre, for å holde deg mobil.
Den øverste kurven din er livmorhalsen, funnet i nakken, og består av syv ryggvirvler. Thoraxkurven din kommer dernest og består av 12 ryggvirvler festet til ribbeina. Korsryggen, eller korsryggen, inneholder fem ryggvirvler og er en vanlig kilde til smerte. Sakrummet ditt er den nederste kurven; disse smeltede ryggvirvlene i coccyx blir med i bekkenet og støtter bekkenbollen din.
Halsene i livmorhalsen og korsryggen krummer konkavt eller innover; thoraxkurven og sakrum er konvekse kurver, som avrunder litt utover. Når noen av disse kurvene er overdrevet, blir ryggraden din forvrengt. Kyphosis beskriver for eksempel når thorax ryggraden er utad kurve er for dramatisk, noe som gir deg en pukkelrygg. Yoga kan hjelpe deg med å trene musklene som støtter ryggraden din for å justere kurvene til et mer sunt nivå, eller bare for å opprettholde sine optimale posisjoner.
En vanlig praksis
Det første trinnet ditt i å forlenge ryggraden er å ta i bruk en vanlig yogapraksis. En engangsklasse her og der kan få deg til å føle deg bedre mentalt og fysisk, men det kommer ikke til å ha den langsiktige virkningen som å trene tre til fire ganger per uke vil ha.
Selv om du ikke kan forplikte deg til en studiobasert klasse dette ofte, kan regelmessige utførelse av bestemte holdninger bidra til å holde ryggradens struktur sunn. Posisjoner som spesifikt retter seg mot ryggmargsmuskulaturen, inkludert erector spinae, psoas og multifidus, er fordelaktig.
Gjør følgende positurer hver dag eller annenhver dag for å trene disse posturale musklene:
- Bro
Gjør dem i denne rekkefølgen, mens de første poseringene varmer opp ryggraden, midtposene gir en sterk strekk og styrke, og de endelige positurene slår deg ned.
Bevisst praksis
Det er ikke nok å gå gjennom en yogapraksis. Du må bevisst engasjere deg for å dra nytte av ryggraden. I løpet av hver krigerposisjon, tenk på å stå høyt, tegne skulderbladene sammen og kvadrere hoftene, for eksempel.
Av denne grunn kan en klasse som går i detalj om posisjon og form være det beste alternativet. Iyengar-stil-klasser bruker tid på å finpusse posisjonen din og bruk rekvisitter, som blokker og stropper, for å kompensere for anatomiske mangler og ubalanse i muskler.
Bevisstheten du tilegner deg gjennom yogapraksis vil deretter fortsette matten. Tenk på holdningen din mens du kjører, sitte ved skrivebordet ditt eller stå i kø i matbutikken. Måten du sitter og står på i hverdagen kan bidra til degenerasjon av ryggraden eller ryggstyrken. Yoga kan lære deg bedre holdningsteknikker, men du må bruke dem dag inn og dag ut.
