Kvinner trenger færre kalorier enn menn, i følge dietten retningslinjer for amerikanere 2005. Når en aggressiv vekttap plan er i orden, kan du velge et 1000-kalori-per-dag-program hjelpe deg å gå ned i vekt raskt og effektivt. Fordi denne kostholdstilnærmingen er relativt lav i kalorier, bør du oppsøke legen din før du starter denne typen spiseplan for å være sikker på at det er et godt valg for deg.
Faktaene
Å miste vekt og til slutt oppnå din optimale kroppsvekt kan hjelpe kvinner med å redusere risikoen for flere fedmerelaterte sykdommer, for eksempel hjertesykdom, leddgikt, osteoporose, gynekologiske lidelser, brystkreft og andre, ifølge US Department of Health and Human Services (HHS). Ved å redusere ditt daglige kaloriinntak og trene regelmessig, kan du oppnå den type vekttap som vil redusere risikoen for å få noen av disse potensielt dødelige sykdommene.
Betydning
Bortsett fra å senke risikoen for å utvikle eventuelle fedmerelaterte sykdommer, kan en kostholdsplan med lite kaloriinnhold bidra til å øke energinivået og bidra til å forbedre din generelle selvtillit, ifølge HHS. En økning i energi kan bidra til å øke produktiviteten din gjennom dagen, og en økning i selvtillitsnivået ditt kan redusere sjansene dine for å bli deprimerte og redusere tilfeller av høy sosial angst.
Sikkerhet
En kostholdsplan for 1000 til 1200 kalori per dag er en sikker måte for kvinner å gå ned i vekt, ifølge HHS. De definerer en sikker vekttap som å miste 1 til 2 pund. per uke, noe som tilsvarer 3.500 til 7.000 kalorier per uke. Hvis du for tiden spiser rundt 2000 kalorier om dagen, vil du bytte til en 1 000-kalori-dag-plan hjelpe deg med å oppnå 1 kg. av vekttap per uke. Vær oppmerksom på at hvis du er en idrettsutøver, kan det hende du trenger ekstra kalorier for å kompensere for den ekstra energien som er brent under intens fysisk aktivitet.
Portion Control
En nøkkel for å kutte ned det daglige kaloriinntaket er å fokusere på porsjonskontroll. Når du planlegger en spiseplan på 1000 kalorier per dag, må du dele disse kaloriene likt utover dagen for å sikre at energinivået ditt holder seg jevnt. Dette betyr at du på en tre-måltid-en-dagers plan ønsker å dele ut rundt 334 kalorier per måltid - frokost, lunsj og middag. Med et så lavt kaloriinnhold per måltid, må du ta kloke matvalg som er kalorifattige.
Typer mat
Et kosthold med lite kaloriinnhold må nesten utelukkende bestå av mat med lite kaloriinnhold, næringstett, samt matvarer som inneholder mye fiber. Fiber kan hjelpe deg med å føle deg full gjennom dagen og hjelpe deg med fordøyelsesprosessen. Et kosthold på 1000 kalorier må inneholde rikelig med grønnsaker, frukt og fullkorn. Også, magre proteinkilder, inkludert skummet melk, kylling og fisk er ideelle matvarer med lite kaloriinnhold som gir kroppen din proteinet den trenger.
