Motstandsbåndstrening og vekter tilbyr begge levedyktige styrketreningsalternativer. Den bedre av de to er noe subjektiv fordi både frie vekter og motstandsbånd er i stand til å bygge muskler.
Tips
Motstandsbånd er billige, bærbare treningsapparater som tilbyr et levedyktig styrketreningsalternativ til konvensjonelle vekter.
Fordeler med Resistance Band Training
Trening med motstandsbånd har mange fordeler. Bandene er billige, lette og bærbare. Når de vedlikeholdes ordentlig, kan de også vare i veldig lang tid.
Unngå direkte eksponering for sollys og ikke rengjør båndene med harde kjemikalier som blekemiddel. Holdbarheten til godt vedlikeholdte motstandsbånd er en av deres største fordeler.
Motstandsband trening for nybegynnere og avanserte vektløftere kan bidra til å bygge generell styrke. En trening for hele kroppen som bruker dette tilbehøret, som beskrevet av American Council on Exercise, engasjerer mange av de samme bevegelsene som finnes i en treningsrutine for full kroppsvekt.
Knebøy, sidehevninger, benkpress, forlengelse av triceps, bicep-krøller og knase er alle vanlige øvelser. Du kan bruke dette tilbehøret til de fleste bevegelser du vil utføre med frie vekter.
Å utføre en kroppsrutine med vekter krever imidlertid tilgang til et velutstyrt treningsstudio eller et seriøst hjemmegym. Plassen og det økonomiske engasjementet er langt større for vekter enn motstandsbånd.
Båndene kan stuve seg vekk i en pose, skuff eller skap. De pakker enkelt for reiser, og du kan bruke dem hvor som helst. Av denne grunn tilbyr motstandsbåndtrening en stor fordel fremfor frie vekter. Motstandsbåndstrening for nybegynnere er også utbredt og lett å utføre.
Løftevekter har også høyere skaderisiko. Bånd bruker stramme bevegelser, og å opprettholde formen er enklere enn med vekter. Å løfte med god form er viktig for å forhindre skader. Form er også kritisk for bånd, men å forlenge leddene er vanskeligere fordi elastikken naturlig begrenser bevegelsesområdet ditt.
Når vekten er overlegen
Motstandsbånd kommer i forskjellige stiler med ulik grad av elastisitet. Elastisiteten bestemmer til slutt motstanden. For å legge til mer motstand kan brukeren også forkorte lengden på båndet som brukes under øvelsen. En kortere lengde krever mer energi for å strekke båndet.
I argumentet om motstandsbånd kontra frie vekter er det imidlertid ikke mulig å kontrollere den nøyaktige motstanden med båndene.
Hantler og vektstenger tillater vekt eller subtraksjon av vekt. Du kan legge til store mengder eller øke vekten i gradvise, små trinn, alt mens du vet nøyaktig hvor mye som blir tilsatt. For enkel skyld for å spore fremgang er målingene nyttige og avanserte. Konkurransedyktige vektløftere sporer vanligvis den nøyaktige mengden vekt som brukes.
Vektløftere med spesifikke mål kan ha større nytte av å løfte vekter enn å bruke motstandsbånd. Meget spesifikke heiser som olympisk stil og ryk, krever også et vekter. Disse heisene er imidlertid meget spesialiserte, og brukes ikke av alle personer på et vekttreningsregime. For den gjennomsnittlige personen som ønsker å få styrke, tilbyr bandene et levedyktig alternativ.
Motstandsbånd kan fortsatt spille en rolle i tøying og generell trening mellom vektløftingsøkter. De er også vanlige i fysioterapi og rehabiliteringsprogrammer for vektløftere som blir frisk av skader. Kors-trening med både bånd og vekter er en effektiv tilnærming til et godt avrundet styrketreningsprogram.
Sammenligning av resultatene
Den store debatten kommer ned på den faktiske evnen til å bygge styrke. Er bånd eller vekter mer effektive til å bygge muskler? Svaret på dette er ikke enkelt, og det er utført mange studier for å sammenligne de to formene for motstandstrening. Personlig preferanse er også et element som inngår i den endelige beslutningen for personer som er engasjert i et styrketreningsprogram.
En studie fra mars 2018 publisert i Journal of Human Kinetics sammenlignet vekter og motstandsbånd mens de fokuserte spesielt på fly og omvendt fly i en liten gruppe på 29 individer. Studien viser at elastiske bånd leverer lignende resultater som vekter og viser at bånd er et rimelig alternativ til vekttrening.
Vektene var mer effektive til å jobbe de primære muskelgruppene, men bandene fungerte faktisk mer av de omkringliggende muskelgruppene. Forskere tilskrev disse funnene til den mindre stabile naturen til band kontra vekter. Uansett viste det at band er i stand til å levere styrke gevinster på en måte som ligner vekt for flyes spesifikt.
Studien var imidlertid liten, så det er vanskelig å bestemme dens nøyaktighet. Motstandsbånd virker imidlertid som et godt valg for å opprettholde generell styrke og kondisjonering i fravær av treningsstudioutstyr.
Undersøkelse av flere studier
Tallrike studier har analysert resultatene mellom vekter og motstandsbånd, men de bruker alle forskjellige øvelser og relativt små prøvestørrelser. Resultatene viser ofte at motstandsbåndøvelser for ben, armer og andre store muskelgrupper har resultater som tilsvarer vekttrening.
En spesiell gjennomgang samlet alle de mindre studiene for å vise en større bildeanalyse av resistensbånd kontra frie vekter og generell vektløfting. Publisert i februar 2019 i tidsskriftet SAGE Open Medicine , kombinerte anmeldelsen data fra åtte forskjellige studier og brukte den samlede informasjonen til å trekke konklusjoner basert på et stort datasett. Resultatene for både øvre og nedre lemstyrkegevinst ble også sammenlignet.
Studien fant at motstandsbånd viser lignende resultater som vekter i både øvre og nedre kroppsøvelser. Dette betyr i hovedsak at begge typer treningsstudioutstyr kan bygge styrke uten større avvik i gevinstene som er vist mellom de to alternativene. Motstandsbånd er ikke nødvendigvis bedre enn vekter, men de gir lignende fordeler for styrketrening spesielt.
Velge det bedre alternativet
Når du vet at både vekter og bånd kan gi lignende resultater, blir det å velge hverandre fremfor et personlig preferanse og formål. Hvilke øvelser som brukes har også en viss betydning for resultatene som er levert. Den olympiske ren og rykk med vekter bygger muskelfibrene med hurtig rykning som kreves for hastighet og eksplosivitet, mens enkel dødløft bygger generell styrke og muskler.
Det samme gjelder eksplosive bevegelser som ble brukt med motstandsbåndstrening. Den eksplosive øvelsen vil bygge atletisk hastighet og kraft, mens en statisk bicep-krølling bygger den spesifikke muskelen for generell styrke og størrelse. Både band og vekter tilbyr gode alternativer for styrketrening, og begge er tilpasningsdyktige til spesifikke treningsprogrammer.
Å bruke begge alternativene er et godt valg for mange individer. Bandene tilbyr et billig, bærbart alternativ som åpner for muligheter for styrketrening for flere individer. Å bo i områder uten treningsstudio eller et dedikert sett med vekter gjør dem til et bedre alternativ. Å ha tilgang til begge alternativene er imidlertid ideelt.
Motstandsbånd tilbyr også en lavere form for styrketrening. Av denne grunn er de høyt verdsatt for å begynne styrketreningsrutiner så vel som for å bygge styrke etter en skade.
