Fett på ribbeholderen er i umiddelbar nærhet til magen. Hver gang du har fett i mageområdet ditt, blir du utsatt for økt risiko for hjerneslag og hjertesykdom. Den beste måten å kvitte seg med fett fra ribbe bur er å fokusere på generelt vekttap gjennom aerob trening og styrketrening, samtidig som du målretter dine obliques og serratus fremre muskler med spesifikke øvelser. Disse musklene finnes på sidene dine, og ved å jobbe dem, vil du gi ribbeholderområdet et slankere utseende.
Trinn 1
Begrens kaloriinntaket med 500 kalorier om dagen for å miste ett kilo i uken. Du kan opprette det underskuddet med kostholdsendringer eller fysisk aktivitet eller, enda bedre, begge deler. Finn ditt startinntak ved å spore kaloriene i en hel dag. Bruk en online ressurs som American Cancer Society sin kaloriteller hvis du trenger hjelp.
Steg 2
Spis mat som har lav energitetthet som frukt, grønnsaker, fullkorn og grønne grønnsaker. Styr unna mat som er rik på mettet fett, natrium og sukker som cupcakes, småkaker, kjeks, vinger og friterte løkringer.
Trinn 3
Nippe til vann gjennom dagen og med måltider for å hydrere kroppen din og fylle deg opp. Unngå drikkevarer som har mye kalorier som brus, søt te, slushies, milkshakes og øl.
Trinn 4
Utfør kardiovaskulær trening du velger å smelte det fettet på ribbeholderen. Gjør hvilken som helst type cardio så lenge den får pulsen opp og får deg til å puste tungt. Kickboxing, trinn-aerobic, hoppetau, løping og elliptisk trening er eksempler. Sikt i 45 til 60 minutter og tren på tre vekslende dager i uken.
Trinn 5
Stå i mellom vektstablene på en kabelmaskin for å utføre enkelthåndtak. Hold håndtakene festet til høye innstillinger, og grip en i hver hånd med føttene omtrent fra hverandre. Kroppen din skal være i "T" -form på dette tidspunktet. Skyv håndtakene rett ned til sidene, løft dem opp igjen til armene er parallelle med gulvet og gjenta 10 til 12 ganger.
Trinn 6
Kneel på gulvet for å gjøre ab-hjulet. Grip sidene på hjulet på håndtaket og legg det på gulvet rett foran deg. Rull hjulet fremover når du forlenger armene og senk brystet mot gulvet. Stopp når overkroppen er i nærheten av parallelt med gulvet og rull deg tilbake til stående stilling. Gjenta for 12 til 15 repetisjoner.
Trinn 7
Utfør et sett med sykkelkrase fra en opp-opp stilling på gulvet. Plasser hendene på sidene av hodet, løft bena og bøy knærne for å få skinnene dine på gulvet. Beveg høyre albue og venstre kne mot hverandre når du forlenger høyre ben. Vend bevegelsen raskt for å målrette mot den andre siden og gjenta for 15 til 20 repetisjoner.
Trinn 8
Grip en medisinball for å gjøre skrå vendinger med lang arm. Stå med føttene rundt skulderbredden fra hverandre og hold ballen rett foran brystet. Vri overkroppen til høyre når du beveger ballen til høyre side. Vend bevegelsen og flytt ballen til venstre side. Fortsett frem og tilbake til du har gjort 15 til 20 reps totalt.
Ting du trenger
-
Kabelmaskin
2 enkelthåndtak
Ab hjul
Medisinball
Tips
Utfør fire eller fem sett med vekttreningstreningene dine, og gjør dem tre dager i uken på ikke-cardio dager.
Advarsel
Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.
