I en skala fra valpeleketid til årlig tannrens, har alle et annet nivå av kjærlighet (eller avsmak) til trening. Jo nærmere du kan komme ikke bare å tolerere, men flat ut for å trene, jo bedre blir resultatene dine.
En studie fra april 2016 publisert i tidsskriftet Psychology and Health gjentok hva mange andre studier har funnet: Treningsglede er en (og sannsynligvis den beste) prediktoren for hvor mye du faktisk treffer treningsstudio, løype eller fotballbane.
Så hvis du alltid har hatt en ganske "meh" mening om trening, hvordan finner du en måte å svette det ut som du faktisk vil glede deg over? Begynn med å svare på disse syv ekspertgodkjente spørsmålene:
1. Hva er målet ditt?
Det kanskje viktigste trinnet i å finne en trening du liker er å identifisere treningsmålene dine, sier Barbara Walker, doktorgrad, en idrettspsykolog ved Center for Human Performance.
Tross alt, hvis du ikke ser hver eneste trening som flytter deg nærmere målet ditt - enten det er å forbedre din kardiovaskulære helse, bli sterkere eller takle den første 10K-en - vil du ikke glede deg over det.
Når du har identifisert målene dine, kan du begynne å luke ut de treningsformene som virkelig ikke stemmer overens. Du ville ikke begynt å sykle hvis du ville få en revet overkropp, ikke sant?
2. Er du en skapning av vane, eller trives du med variasjon?
Noen mennesker elsker konsistens, mens andre kjeder seg lett. Hva er din MO? Uansett hva som er sant når det gjelder ting som mat, musikk og aktiviteter etter arbeid, vil sannsynligvis stemme for trening, sier Walker.
Hvis du er en vane, kan du være fornøyd med å løpe hver dag før jobb eller pumpe jern på lunsjpausen. Men hvis du foretrekker å blande ting, kan det hende du må vurdere å løpe noen dager og løfte på andre, rotere gjennom gymnastikkens gruppeklasser eller prøve en boot camp som handler om å holde gjetningen din.
3. Hva er du flink til?
Det er menneskets natur å glede seg over aktivitetene du er gode på og hate de som ikke kommer naturlig. En gjennomgang fra januar 2003 av 38 studier om motivasjons- og treningsvaner publisert i Medicine and Science in Sports and Exercise fra januar 2003 fant faktisk ut at tillit til treningsevnen din er en primær faktor i ikke bare hvor mye du liker trening, men også hvor ofte du ' er egnet til å faktisk knekke svette.
Og en studie fra mai 2014 publisert i Procedia - Sosiale og atferdsvitenskap knyttet oppfatning av evne (hvor god du tror du er) med å vinne idrettslag. Det er ikke sikkert du går etter gull, men å gjøre ting du vet at du er flink, kan hjelpe deg med å "vinne" treningsøktene dine.
Så spill til dine sterke sider, sier Walker. Selv om du er en nybegynner av treningen, føler du utvilsomt at du er flinkere til noen ting enn du er på andre. Begynn der, og når du går videre vil du bygge selvtilliten til å utvide horisontene dine.
4. Liker du å svette det ut solo eller sammen med andre?
Noen mennesker anser gymtid som alene tid. Andre trives med sosial støtte og bare ikke kommer til å ha det morsomt å trene hvis de ikke er sammen med venner, sier Patrick Thompson, en sertifisert personlig trener med Treningsappen Online-appen. Du må vite hvilken du er.
Å svømme omganger og løfte på egenhånd kan være flott hvis du bare vil ha litt personlig tid til å tømme hodet, men en kardio-dansekurs eller til og med en liten gruppetrening vil bli uendelig mye morsommere hvis du er en ekstrovert.
Det er også viktig å innse at det er et stort spekter av hvordan det å trene med andre kan se ut, sier Victor Self, en mesterinstruktør i Flywheel Sports. Du kan bli med i en løpeklubb, løfte med en venn eller jobbe med en trener i enten en stor eller liten gruppe eller til og med en på en.
5. Liker du å være innendørs eller utendørs?
"Å finne riktig miljø som støtter din fysiske og mentale helse like, er avgjørende, " sier Self.
For eksempel, mens forskning som ble publisert i januar 2013 i Extreme Physiology and Medicine, fant ut at folk rapporterer større treningsglede når de bryter svette i det store utendørs, betyr det ikke så mye om du elsker klimaanlegg og har aversjon mot mygg.
Og husk at selv mange tradisjonelle innendørstreninger som styrketrening lett kan utføres utenfor. Alt du trenger er en lekeplass eller parkbenk.
6. Hvordan føler du for lagidrett?
"Sport og andre aktiviteter utenfor treningsstudioet blir ofte glemt når folk vurderer treningsalternativene sine, " sier Thompson. "Med aktiviteter som volleyball, svømming, flaggfotball og andre samfunnsaktiviteter, kan du virkelig få noen positive fordeler for helsen din."
I mellomtiden, hvis gym var din minst favorittklasse på ungdomsskolen, kan det være lurt å holde seg til mer tradisjonelle treningsøkter som sykling og yoga.
7. Hva er din stemning?
"Hvilke typer klasser motiverer og inspirerer deg? Vil du ha et høyt energimiljø, eller foretrekker du en roligere atmosfære med lavere energi?" Selv sier. Selv innen samme type trening, er det mye variasjon der ute når det gjelder atmosfære, som ofte avhenger av instruktøren.
"Liker du et konkurransedyktig miljø, eller liker du et mer sosialt, mindre konkurransedyktig miljø? Hvilken type instruktør liker du: en drill-sersjant, motivator eller inspirasjonsguru?"
Hva du skal gjøre videre
Når du har svart på disse spørsmålene, er det på tide med litt eksperimentering! Og ikke vær redd for en sunn dose prøving og feiling, sier Self.
Ved å prøve ut alt du tror kan være passende - anbefaler han å gi en gitt trening tre forsøk før du kaller det et "nei" - kan du lære mer om din kondisjonspersonlighet og hva som virkelig vil klikke for deg.
Surf på YouTube for noen hjemme-treninger for å få en følelse av alle de forskjellige treningsprotokollene der ute, spør treningssentre i ditt område om tilgjengelige besøkende som passerer eller registrer deg et ClassPass-medlemskap, som lar deg prøve ut et ubegrenset antall forskjellige øvelser per måned.
Nyt prosessen når du vet at når du først er i form, er alt arbeidet absolutt verdt det.
