The Centers for Disease Control and Prevent rapporterer at anslagsvis 45 millioner amerikanere røyker tobakk. Røyking er også en av de viktigste årsakene til forebyggbar og for tidlig død, ifølge American Heart Association. Når du slutter å røyke, vil du oppleve noen abstinenssymptomer, som kan vare fra det øyeblikket du slutter til omtrent åtte eller 12 uker etter. Å føle jittery, enten manifestasjonen er rastløshet, skjelving, angst eller søvnløshet, er et av de vanligste symptomene forbundet med å slutte å røyke.
Trinn 1
Tren for å bruke overflødig energi. Det kan også bli lei deg. Prøv å gjøre moderat kondisjonstrening 30 minutter om dagen, tre eller fire dager i uken. En gjennomgang av 14 relevante studier publisert i et 2007-nummer av "Addiction" fant at små mengder trening kan håndtere symptomer på avslutning av sigaretter.
Steg 2
Øv avslapningsteknikker som visualisering og meditasjon. Studier av avslapningsteknikker for en rekke forhold fra kreftomsorg for å lette akutt angst indikerer at dyp pusting, visualisering og andre teknikker kan indusere en rolig respons. HelpGuide.org foreslår å bruke løse, komfortable klær. Pust dypt inn og ut i noen minutter. Spen musklene i venstre ben i 10 sekunder. Så slapp helt av. Spen musklene i høyre ben i 10 sekunder. Så slapp av. Gjenta denne øvelsen i armer, hender og føtter til du er helt avslappet. I 2007 rapporterte Mark Cropley i tidsskriftet "Addiction" at guidet avslapning bidro til å redusere styrken av tilbaketrekningssymptomer hos mennesker som slutter med sigaretter.
Trinn 3
Snakk med legen din om å ta resept for å redusere abstinenssymptomene dine. Nikotin nesespray er en oral inhalator som fungerer ved å levere nikotin gjennom slimhinnen i nesen eller inn i munnen. Det kan umiddelbart redusere abstinenssymptomer, inkludert skjelving og jitters. Nikotintyggegummi og pastiller kan også minimere symptomene dine, men trenger ikke resept fra lege. Nikotinerstatningsterapi narrer hjernen din til å tro at den får et slag nikotin.
Tips
Før du slutter, må du diskutere nikotin abstinenssymptomer med legen din. Hun vil forklare hva slags verktøy du kan bruke for å minimere sug og fysiske symptomer.
Advarsel
Uttakssymptomer er en av de vanligste årsakene til at folk faller tilbake i avhengighet. Når symptomene og begjærene dine er spesielt vanskelige, kan du ringe en venn for å få støtte.
