Selv om en elliptisk trener tilbyr en treningsøkt med lite slag som er designet for å brukes av de som opplever ubehag fra støtbevegelser, kan du fremdeles ha hoftesmerter etter bruk av denne typen maskiner. Enten dette skyldes mindre forskjeller mellom elliptiske modeller, feil bruk av utstyret eller en variasjon i kroppsstørrelser, kan du vanligvis gjøre noen justeringer for å lindre dette problemet.
Forskning
En studie publisert i marsutgaven av "Journal of Strength and Conditioning Research" i mars 2010 sammenlignet nivåene av ubehag mellom en elliptisk maskin og en buetrener. En elliptisk maskin er en kombinasjon mellom trappetrinn og langrenn, mens en buetrener bruker mer av en svingende bevegelse i beina. Studien fant at deltakernes opplevde nivå av hoftesmerter var større når de brukte en elliptisk trener.
Maskinvariasjoner
Mange selskaper - fra NordicTrack til Precor - produserer elliptiske maskiner. Dette betyr at hver maskin er produsert på en annen måte, og derfor vil fungere annerledes. Kroppen din reagerer muligens bedre på ett merke av maskinen på samme måte som visse klesmerker passer kroppen din bedre enn andre. Hvis du bruker elliptiske og opplever hoftesmerter, før du gir opp øvelsen helt, kan du prøve et annet merke for å se om det passer bedre for kroppen din.
Holdning
Feil holdning under trening kan også bidra til hoftesmerter. American College of Sports Medicine anbefaler at når du bruker en elliptisk maskin, må du holde skuldrene tilbake, se rett frem, stramme kjernen og stå høye. Når du lener deg fremover eller bakover, kan du legge en belastning på hoftene og korsryggen. Sjekk også for et komfortabelt skritt - hvis du føler at du når føttene eller armene for langt i en retning, bruk en annen maskin.
overforbruk
Noen ganger, når du finner en trening du liker, fortsetter du å gjøre det selv om du har ubehagelige sensasjoner. Hvis du bruker en elliptisk maskin og opplever hoftesmerter, er det sannsynligvis på tide å endre treningen. Hoftene dine kan lide av overforbruk, og smerter er deres måte å klage på deg. Lytt til kroppen din og bytt treningsøktene dine med å gå, svømme eller roe til hoften føles bedre.
Feet
Sjekk fotpedalene på den elliptiske maskinen. Føttene dine skal passe på pedalene komfortabelt og uten å gli. Noen elliptiske trenere har sklisikre pedaler. En annen forholdsregel mot smerter i hoften er riktig fottøy. Hvis skoene dine er slitte, må du erstatte dem med støttende fottøy av høy kvalitet.
