Mennesker leter alltid etter naturlige måter å gå ned i vekt og øke stoffskiftet uten ekstreme endringer i kosthold eller trening. Magiske vekttap-piller ser ut til å virke en stund, men forskning finner vanligvis skadelige bivirkninger etter noen år. CLA og grønn te er naturlige ingredienser som har minimale bivirkninger med mindre de tas i veldig store mengder. Begge kan hjelpe din vektnedgang, men er mer bemerkelsesverdige når de kombineres med riktig kosthold og trening.
CLA
CLA er også kjent som konjugert linolsyre og finnes ofte i storfekjøtt og meieriprodukter. Det er et derivat av alfa-linolensyre, som er en form for omega-3-fettsyrer. De vanligste bruksområdene er forebygging og behandling av kreft, og vekt- og kolesterolkontroll. Memorial Sloan-Kettering Cancer Center beskriver CLA som en antioksidant, som hjelper med å fjerne kreftfremkallende frie radikaler fra kroppen.
Grønn te
Grønn te har blitt brukt i århundrer for en rekke plager. I dag brukes det ofte som en antioksidant, energibooster og for vekttap. Det gir positive fordeler for immunforsvaret og hjertebeskyttelsen. Grønn te inneholder EGCG, eller epigallocatechin gallate, en polyfenol som ser ut til å være ansvarlig for vekttap.
Vekttap
De fleste studier utført med vekttap med enten grønn te eller CLA har vist positive resultater hos personer som var overvektige eller overvektige. Ingen signifikante endringer forekommer hos individer med normal vekt. En studie publisert i 2000 i "Journal of Nutrition" sammenlignet vekttap hos personer med overvekt når de tok en placebo kontra CLA. De som tok CLA hadde et betydelig tap i kroppsmasse, mens de som tok placebo ikke gjorde det. En annen studie publisert i 1999 i "American Journal of Clinical Nutrition" fant at grønn te betydelig hever termogene egenskaper og fettoksidasjon, noe som øker stoffskiftet og lar kroppen forbrenne flere kalorier i ro.
Dosering
I følge "Journal of Nutrition" -studien er passende dosering av CLA for vekttap omtrent 3.400 mg per dag. Denne mengden CLA kan fås fra kosthold alene, men det vil ta en stor mengde kalorier for å oppfylle det, noe som resulterer i vektøkning. Studien "American Journal of Clinical Nutrition" fant at 2 til 3 kopper grønn te har omtrent 240 til 320 mg polyfenoler, og har fordeler med vekttap. Mer spesifikt gir grønn te som inneholder 90 mg EGCG positive vekttapresultater.
Forsiktighet
Raskt vekttap fra CLA kan forårsake fettakkumulering i leveren, noe som forårsaker insulinresistens og økning i blodsukkeret. Dette kan øke risikoen for diabetes type 2, men det må forskes mer. Grønn te inneholder koffein, noe som kan øke insulinfølsomheten hos mennesker, forårsake dråper i blodsukkeret, noe som resulterer i slapphet, skjelving og svimmelhet. Personer med følsomhet for koffein bør begynne med 1 kopp per dag. Grønn te har vært assosiert med å senke jernnivå og anemi. Snakk alltid med en lege før du tar noen vekttapstilskudd.
