Overdreven bevegelse rundt et ledd, kjent som hypermobilitet, oppstår når en person kan bevege leddet gjennom et større bevegelsesområde enn det som er vanlig. Noen ganger kan dette overdrevne bevegelsesområdet forårsake stabilitetsproblemer, og når det oppstår i hofta, kan det også forårsake komplikasjoner med mobilitet. En ledelsesteknikk for hoftehypermobilitet er å utføre motstandsøvelse.
Adduktorøvelser
Hofteadduktorene er musklene på innsiden av benet; Hvis du holder disse musklene sterke, kan du redusere overdreven sidebevegelse i benet. Plasser deg på din side, med det øverste benet som ligger bak kroppen. Løft underbenet 5 til 6 centimeter fra gulvet, hold nede i tre teller, og vend deretter tilbake til startposisjonen. Utfør to til tre sett med 20 til 25 repetisjoner.
En annen øvelse er sumo-squat. Plasser føttene bredere enn skulderbredden fra hverandre, og beina roteres eksternt slik at føttene peker ut i omtrent 45 graders vinkel. Nå tilbake med hoftene og knebøy til bena er parallelle med bakken. Hold nede i tre teller, og still deretter opp igjen. Utfør to til tre sett med åtte til 12 repetisjoner. Dette fungerer også hoftefleksorene.
Forlengelsesøvelse
Å utføre en hoftebro fungerer hofteekstensormuskulaturen, noe som kan redusere overdreven fleksjon, eller bevegelse fremover i benet. Dette er også en kjernestyrkeøvelse, som kan bidra til å stabilisere musklene i hofteleddet.
Ligg flatt på gulvet med knærne bøyd slik at føttene blir flate. Stram magemusklene og skyv hoftene opp til de danner en rett linje med knærne og ryggraden. Hold denne stillingen i tre dype åndedrag, og klem rumpemuskulaturen. Gå tilbake til hvileposisjonen og gjenta. Utfør to til tre sett med åtte til 12 repetisjoner.
Fleksjonsøvelse
Styrking av musklene som bøyer hofta, kan bidra til å redusere overdreven utvidelse, eller en motsatt bevegelse av benet. Ved å utføre en kroppsvekt knebøy kan musklene i hoften fungere omtrent som de ville gjort når du beveger deg og bruker dem på daglig basis.
Plasser deg med føttene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre og tærne fremover. Dra tilbake med hoftene, hold en nøytral justering av ryggraden, og senk sakte ned mot bakken, mens du fremdeles rekker med hoftene, til knærne er bøyd i 90 graders vinkel eller så langt det er behagelig. Stå opp og gjenta. Utfør to til tre sett med åtte til 12 repetisjoner.
