Å delta i et konsistent kostholds- og treningsregime vil bidra til å forbrenne fett og bygge muskler. Ifølge West Virginia University er imidlertid fett og muskler sammensatt av helt forskjellige celler som gjør konvertering umulig. Når du bruker mer kalorier enn du forbrenner, lagrer kroppen din kaloriene som fett, og øker størrelsen på fettcellene dine. Når du "forbrenner fett", reduserer du faktisk størrelsen på fettcellene dine. På samme måte øker du bare muskelceller når du bygger muskler. Styrketrening, aerob trening og et sunt kosthold hjelper med å forbrenne kroppsfett og bygge muskler.
Mister kroppsfett og bygger muskler
Trinn 1
Delta i 30 minutter aerob trening per dag. I følge Dukehealth.org er aerob trening den mest effektive treningsformen for å forbrenne fett. Løping, svømming og sykling er alle former for aerob trening. Hvor lang tid det vil ta deg å forbrenne overflødig kroppsfett avhenger av konsistensen og treningsintensitetsnivået. I følge det amerikanske treningsrådet er en sunn hastighet på fett tap en til to kilo per uke.
Steg 2
Dedikere minst to dager i uken til muskelbyggende øvelser. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler to eller flere dager i uken for å styrke viktige muskelgrupper som ben, hofter, rygg, mage, bryst, skuldre og armer. Fullfør tre sett med åtte til 12 repetisjoner for hver motstand eller vekttrening. Fokuser på riktig form og fullfør hele bevegelsesområdet for hver repetisjon. Øk vekten gradvis etter hvert som du blir sterkere.
Trinn 3
Spis et renere, sunnere kosthold. Det er 3500 kalorier i et halvt kilo fett. Å forbrenne 500 kalorier per dag mer enn mengden kalorier du forbruker tilsvarer ett kilo fett tap per uke. University of Alabama anbefaler å telle kalorier for å være sikker på at du bruker riktig mengde kalorier per dag. Forbruk av lite kan føre til at kroppen din sparer fett og brenner muskler for energi; forbruker for mye konverterer overflødig kalorier til fett. Å installere en kalorietellende app på telefonen eller datamaskinen din kan bidra til å holde deg på sporet. Et rent kosthold består av magert kjøtt, fullkorn, frukt og grønnsaker. Unngå bearbeidet mat, smør og sukkerholdige drikker.
Ting du trenger
-
Vekter, motstandsbånd eller medisinballer
Gym medlemskap (valgfritt)
Tips
Å trene med en kamerat, eller ansette en personlig trener, kan bidra til å holde deg motivert og på sporet for å nå dine mål
Advarsel
Rådfør deg med legen din før du begynner på noen diett- og treningsregime.
