Squatting øker beinets styrke og krefter mens du brenner fett. Som alle former for intens motstandstrening, øker belastningen av huk faktisk beinstyrken din, uten negative effekter på veksten. God hukekraft kombinert med solid teknikk kan forbedre hastigheten, vertikalt hopp og din atletiske evne generelt. Rådfør deg med en helsepersonell før du starter et treningsprogram.
Bein struktur
Knebøyning legger belastning på leddene dine, men denne belastningen er først og fremst komprimerende i naturen. Skjelettet ditt tåler denne typen stress godt. Endene av de lange beinene har vekstplater, og når de blir skadet, er det liten risiko for at denne skaden forstyrrer veksten av det bestemte beinet. Det forekommer sjelden selv under ekstreme belastninger.
Bein tetthet
Squatting forbedrer muskulaturen din, styrken og til og med benmineraltettheten. Med mindre du er trent til skade, vil skjelettet ditt styrke seg og ikke svekkes etter motstandstrening. Ungdommelige kvinner som deltar i vekttrening øker sin spesifikke beinmineraltetthet uten dårlige effekter. Økningen i bentetthet hemmer ikke vekst, og økningen i bentetthet reduserer både risikoen for skader og osteoporose senere år.
Spinal kompresjon
Plasseringen av baren når du sitter på huk forårsaker en viss grad av komprimering på ryggraden. Heldigvis er ryggraden din mye mer i stand til å tåle trykkraft enn skjærkraft, så så lenge du opprettholder riktig holdning, er risikoen for personskader minimal. Langtidshugging forårsaker ingen dokumenterte bivirkninger på ryggraden. En studie publisert i "International Journal of Sports Medicine" undersøkte ryggraden til en verdensrekordholder i knebøyen. Ikke bare ble det ikke rapportert om noen skade, men han viste den høyeste benmineraltettheten som er registrert til dags dato.
Fordelene med å sitte på huk
I tillegg til å styrke skjelettet ditt, forbedrer squatting din atletiske evne. I følge U. Wisloff et al. i en artikkel publisert i "British Journal of Sports Medicine", er det en direkte sammenheng mellom hukningsevne, vertikal hoppevne og sprintider. Sterke, kraftige ben bygget gjennom huk holder deg sunn og smidig. For sikkerhets skyld må du aldri miste fokus på teknikk. I følge American College of Sports Medicine er sterk overkroppsmuskulatur avgjørende for å beskytte ryggraden under bevegelsen. Ikke løft for høye vekter, og sørg for at du løfter med bena og hoftene, i stedet for med ryggen.
