Protein og en viss mengde fett hjelper med energibehovet ditt, men for mye kan forstyrre søvnmønstrene dine. Overskytende mengder protein og fett kan også føre til vektøkning, spesielt hvis du er inaktiv. Ekstra kilo kan føre til problemer med søvnløshet. Et lite fettdiett som tilfredsstiller proteinbehovet ditt sammen med regelmessig fysisk aktivitet, unngår søvnvansker.
Mettet fett
Mange proteinmat, inkludert kjøtt, fjærkre, fisk og meieriprodukter, inneholder mettet fett. Protein kan også blokkere aktiviteten til serotonin, en nevrotransmitter som hjelper deg å slappe av og sove. Proteinmat hjelper deg med energi og mental våkenhet, men for mye protein og fett fra protein kan holde deg våken. Søvnløshet kan også skyldes at du spiser disse og andre matvarer sent på kvelden.
energi
Protein frigjør aminosyrer i blodomløpet etter fordøyelsen. En høy mengde protein fremmer aminosyren tyrosin. Tyrosin kommer inn i blodomløpet og reiser til hjernen, der det øker produksjonen av nevrotransmittere, inkludert dopamin, epinefrin og noradrenalin. Disse hjernekjemikaliene øker energinivået ditt. Proteinmat hjelper idrettsutøvere og andre som søker energi på dagtid til jobb eller skolerelaterte aktiviteter.
Kostholdsendringer
For mye proteininntak kan imidlertid ha en rebound-effekt og forstyrre søvnen, spesielt hvis du spiser proteinmat senere på dagen eller om natten. Hvis du mistenker at protein og fett holder deg våken, endrer du spisemønsteret. Forbruk magert kjøtt med alt synlig fett trimmet av og skinnfritt fjærkre. Bytt til melkeprodukter med lite fett eller ikke-fett. Legg til mer frukt, grønnsaker og korn, som fullkornsbrød og pasta, kornfiber, ris og nøtter til kostholdet ditt. Korn inneholder karbohydrater, som hjelper aminosyren tryptofan til å nå hjernen. Tryptophan konverterer til serotonin for å hjelpe deg med å slappe av og sove.
Mat med høyt fettstoff
Mat med høyt fettstoff kan forårsake gass, halsbrann eller fordøyelsesbesvær. Disse fordøyelsesproblemene overarbeider magen og forårsaker vanskeligheter når du prøver å hvile eller sove. Halsbrann, en brennende eller smertefull følelse i øvre bryst og svelg, oppstår ved sure oppstøt. Fettmat bidrar til sur tilbakeløp, noe som forårsaker tilbakestrømning i spiserøret etter å ha spist og under søvn. Hvis du lider av halsbrann midt på natten, kan mat med høyt fettstoff eller spise for mye sent på kvelden være årsaken. Sjokolade med høyt fett og sukkerholdig mat øker blodsukkernivået. Dette øker energien din, og gjør det vanskelig å sove.
