Fiber er en anbefalt del av et sunt kosthold. Å skaffe deg riktig mengde fiber per dag hjelper deg med å holde fordøyelsen jevn og kan forhindre forstoppelse. Hvis du derimot konsumerer for mye fiber i en sittende eller legger for mye fiber i kostholdet ditt for raskt, kan det føre til gass og kramper. Justering av kostholdsinntaket ditt kan vanligvis forhindre magekramper. Hvis det ikke gjør det, kan du ta et supplement for å redusere mengden gass i tarmen din. Magekramper som er alvorlige eller vedvarende, bør behandles av lege.
Kostfiber
Kostholdsfibre finnes i alle plantebaserte matvarer vi konsumerer, ifølge University of Maryland Medical Center. De fleste av disse matvarene inneholder en blanding av de to typer fiber, uoppløselig og løselig. Uoppløselig fiber - som finnes i matvarer som hvetekli, fruktskall og litt grønnsaker - løses ikke opp i vann og tilfører bulk til avføringen din, noe som hjelper den å passere lettere gjennom tarmen. Løselig fiber, derimot, løses opp i vann og danner en gel-lignende avføring, som hjelper til med å bremse fordøyelsen. Dette forhindrer magen og tarmene i å absorbere for mye sukker og stivelse, noe som kan bidra til å kontrollere kolesterolnivået og muligens bidra til å forhindre hjerneslag og hjertesykdom. Løselig fiber er vanlig i bønner, kli, erter og flertallet av fruktene.
Fiberproblemer
Siden fiber ikke brytes ned i magen eller tynntarmen, blir den ført til tykktarmen, hvor bakterier jobber for å bryte den ned så mye de kan. Denne prosessen produserer gass, som kan være overdreven hvis bakteriene i systemet ditt ikke brukes til å bryte ned fiberen. Å tilsette mye fiber i kostholdet ditt veldig raskt er en vanlig årsak til gassoppbygging. Å spise for mye fiber i en sittende kan også ha samme effekt.
Mulige løsninger
Andre hensyn
Du kan oppleve symptomer på krampe selv etter at du sakte har tilsatt fibermengden i kostholdet ditt. Hvis krampene er milde, kan det å ta et supplement for å redusere gass i tarmen gi lettelse. Hvis krampen fortsetter eller er alvorlig, må du kontakte lege for å utelukke et fordøyelsesproblem. Selv om fiber ofte anbefales for fordøyelsessykdommer, spesielt irritabelt tarmsyndrom, kan overflødig gass forårsake forverring av symptomer for noen mennesker.
